功能性体能训练PDF电子书下载

第一章 体能训练概念及分类 1

第一节 体能训练的含义及其结构 1

第二节 体能训练的意义 5

第二章 体能训练的生理学与生物力学基础 7

第一节 肌肉的收缩 7

第二节 肌肉骨骼系统的杠杆 9

第三章 功能性体能训练诠释 13

第一节 功能性体能训练概念的界定 13

第二节 功能性体能训练的理念与特点 17

第三节 功能性体能训练的作用与意义 20

第四节 功能性体能训练与其他训练方法的比较 24

第五节 功能性运动表现分析 25

第六节 实施功能性体能训练的注意事项 31

第四章 项目分析 34

第一节 运动项目的代谢系统分析 34

第二节 运动项目的生物力学需求分析 37

第三节 运动损伤风险分析 39

第四节 判断薄弱环节／弱链 42

第五章 灵活性与稳定性训练 47

第一节 “关节联动”基本理论 47

第二节 功能性动作筛查测试 49

第三节 动作模式矫正练习方法 61

第四节 身体姿态与动作模式训练 68

第六章 肌筋膜激活 83

第一节 基本理论 83

第二节 扳机点激活 86

第三节 泡沫轴激活 89

第七章 功能性热身 97

第一节 拉伸 98

第二节 线性热身 102

第三节 交互式性线性热身 108

第四节 侧向热身 111

第八章 核心区训练 117

第一节 核心训练前期准备 117

第二节 臀肌激活训练 119

第三节 核心区训练 137

第九章 爆发力和灵敏训练 143

第一节 爆发力和灵敏测试 143

第二节 爆发力训练 146

第三节 灵敏训练 165

第十章 功能性训练周期化设计 187

第一节 功能性体能训练设计理念 187

第二节 功能性体能训练的周期化 193

第三节 功能性体能训练周期化设计 196

参考文献 204