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第一章 健康是什么 1

一、什么是健康 1

二、躯体健康 2

三、心理健康 3

四、社会健康 4

五、道德健康 5

六、亚健康 6

七、中医学的健康观念 7

第二章 健康怎么样 14

一、亚健康吗 14

二、亚健康测试 15

三、中医体质判定 17

（一）体质评判表 17

（二）体质判定标准 21

（三）判定体质的作用 22

四、梳头识健康 22

（一）脱发或头发稀疏 23

（二）头发干燥无光泽 25

（三）头皮屑 25

（四）白发 26

五、面色透出健康 28

（一）面色潮红 28

（二）面色暗灰 28

（三）面色发黄 29

（四）面色苍白 29

（五）面色油光 29

六、嘴唇的健康信号 29

（一）唇色发白 29

（二）唇色深红或紫红 30

（三）唇色发黑 30

（四）嘴唇脱皮 30

（五）口唇疱疹 30

七、口腔所藏的健康密码 31

（一）牙龈与牙 31

（二）反复口腔溃疡 33

（三）舌 34

（四）口臭 35

（五）口感 37

八、乳房凸显的健康信息 37

（一）乳房自我检查方法 38

（二）乳房表面异常的警示 40

九、胸腹腔暗藏的健康秘密 41

（一）胸痛 41

（二）吞咽梗阻 42

（三）腹痛 42

十、手和足的健康指引 44

（一）指甲 44

（二）掌纹 46

（三）手指 51

（四）足部 51

第三章 健康靠什么 56

一、饮食养生法——合理膳食 56

（一）吃的平衡 57

（二）定时用餐 58

（三）酒要少喝 59

（四）水是必需 59

（五）少油限盐 60

（六）食品安全 60

（七）饮食习惯 66

二、运动养生法——适当运动 66

（一）认识运动 67

（二）科学运动 70

（三）简单运动指引 78

（四）康复运动 81

三、情志养生法——平衡心理 83

（一）保持心理健康 83

（二）心态决定寿命 86

（三）克服不良情绪 89

（四）巧用利导思维 94

（五）心病还需心药医 96

四、起居养生法——绿色生态 100

（一）注意居家的“风水” 100

（二）避免家庭装潢污染 101

（三）远离室内环境污染 103

（四）室内布置有讲究 104

（五）起居顺应四时 106

（六）注意起居巧防病 109

第四章 健康好习惯 115

一、习惯主宰一生 115

二、习惯从小养成 116

三、良好的饮食习惯 117

四、起居好习惯 118

五、预防疾病的习惯 120

六、需要改良的习惯 122