孕产期安全与保健实用百科PDF电子书下载

第一章 怀上优质宝宝，你准备好了吗 32

营养是优孕的“最佳源泉” 32

从孕前3个月开始补充叶酸 32

孕前要注意补碘 32

孕前要注意补钙 33

孕前要注意补铁 34

孕前要注意补锌 34

孕前要注意补充蛋白质 35

孕前要常吃含镁元素的食物 35

孕前排毒攻略 36

测一测自己的身体是否有毒素 36

巧用食物排毒 37

巧做运动排毒 38

黑色生活细节榜单 39

准爸爸孕前饮酒吸烟对优孕有害 39

准妈妈孕前多喝咖啡易造成流产 39

准爸爸孕前吃棉籽油易导致不育 40

孕前乱用药容易造成畸形胎 40

孕前养宠物会感染弓形虫病 41

准妈妈孕前不宜照射X光 41

准爸爸孕前也应远离化学试剂 41

成功优孕有技巧 42

女性生育的最佳年龄 42

男性生育的最佳年龄 42

有计划地怀孕利于优生 43

性生活频率要适宜 43

营造理想的受孕环境 44

学会计算排卵期 44

学会估算预产期 45

了解怀孕的征兆 45

进行遗传咨询 46

宝宝会遗传什么 46

避开黑色受孕期 47

人体生理节律低潮时 47

刚发生过宫外孕后不久 48

正在服药期 48

出现不良的自然环境变化 48

性生活不合理或身心欠佳时 48

生殖器官有炎症存在时 48

孕前的主要检查 49

生殖系统检查 49

血常规检查 49

肝功能检查 49

检查后的积极干预措施 49

心情愉悦很关键 50

心情愉悦易受孕 50

学会调节不良情绪 50

第二章 安全饮食篇 52

孕期必需的10种关键营养素 52

蛋白质 52

脂肪 53

碳水化合物 53

叶酸 54

其他B族维生素 54

维生素C 55

维生素E 56

钙 56

铁 57

锌 57

安全饮食绿灯行 58

多喝牛奶好处多 58

宜吃鹌鹑预防贫血 58

宜吃冬瓜利水消肿 59

多吃海鱼补大脑 59

宜吃核桃强筋健脑 59

宜吃香菇益智安神 60

宜吃柑橘开胃理气 60

多吃玉米有益胎宝宝发育 61

宜吃香蕉防止便秘 62

吃红枣增强抵抗力 63

适量吃小米避免早产 63

吃豆类食品促进胎宝宝智力发育 63

安全饮食红灯停 64

过食山楂易致流产 64

吃田鸡会造成胎宝宝畸形 64

常吃油条易造成痴呆儿 64

不宜过量补鱼肝油和钙 65

吃易过敏食物对宝宝和自身都不利 65

多吃冷饮会引起腹痛 65

忌高糖饮食 66

吃罐头食品可导致畸形胎宝宝 66

多吃甘蔗威胁身体内环境 66

多喝可乐会影响胎宝宝成长 67

多吃零食影响胎宝宝发育 67

吃火锅威胁胎宝宝健康 67

科学饮食大课堂 68

孕早期重视膳食营养 68

孕中期宜荤素搭配 69

孕晚期饮食重质不重量 70

酸甜苦辣咸，吃法有讲究 70

控制食盐摄入量 71

维生素不宜补过量 72

切忌节食保身材 72

孕早期要保持水电解质平衡 72

注意及时补水 73

饮料不能代替白开水 73

多吃膳食纤维轻松解“秘” 73

警惕饭后不良习惯引发健康危机 74

特效食谱连连看 76

强筋健骨特效汤：乌鸡滋补汤 76

安神助眠明星汤：银耳莲子羹 76

益气补血增食欲菜谱：萝卜炖羊肉 76

补钙健体明星菜谱：鸭血豆腐汤 77

润肤养颜和气血菜谱：红枣莲藕猪蹄汤 77

利水消肿健脑菜：西芹炒百合 77

健脾养胃补益特效菜：菊花黄鱼羹 78

补血养胃润肠明星菜：芝麻蜂蜜小米粥 78

第三章 居家安全法则 80

起居环境指导 80

排除居室的安全隐患 80

这些花不能摆放在室内 81

准妈妈的安全睡眠法则 82

家居布置需注意哪些安全细节 83

居室色彩对准妈妈心情的影响 84

应避免接触哪些化学日用品 85

要精心准备床上用品 85

远离潜伏雷区，准妈妈少入厨房 86

正确选择防辐射服装 87

防辐射服只能局部防辐射 87

防辐射服并不是“多穿就好” 87

穿防辐射服有利也有弊 87

防辐射服的款式选择 88

防辐射服的面料选择 88

如何清洗防辐射服 89

不要过于依赖防辐射服 89

生活细则指导 89

重视个人卫生 89

洗澡应注意事项 90

不能乱用外用洗液 91

莫过多地进行日光浴 91

站行坐卧有讲究 91

莫迷恋打麻将 93

不宜长时间看电视 93

孕期忌大笑不止 94

科学地保养乳房 94

注意呵护眼睛 95

尽量避免染发烫发 96

孕早期谨防牙龈炎 96

穿戴过紧有害胎宝宝健康 97

选择合适的内衣很重要 97

安全穿衣三“不要” 98

如何穿鞋才能“足”够安全 99

平安过春季 100

为什么要远离过香的花 100

如何防治春季过敏 101

春季腰痛的日常预防保健 103

准妈妈春季皮肤保养妙法 104

平安过夏季 105

防暑降温小妙招 105

夏季饮食的注意事项 106

准妈妈夏季能用防晒霜吗 107

让皮肤安全过夏 107

平安过秋季 108

度过“多事之秋”的原则 108

准妈妈秋季不可盲目进补 109

准妈妈如何缓解秋季疲乏 110

平安过冬季 111

冬季预防流感策略 111

安全取暖有方法 111

冬季预防辐射影响方法多 113

合理控制体重 114

第四章 安全出行指南 116

孕期不同时期的出游法则 116

孕早期：散步最适宜 116

孕中期：近距离旅游最恰当 116

孕晚期：不宜远行 117

准妈妈出行如何选择交通工具 118

乘公共汽车的安全提示 118

私家车出行安全须知 118

准妈妈安全驾车 120

如何安全乘坐飞机 121

准妈妈乘坐火车的十个提醒 122

骑自行车的安全防护 123

这样坐长途汽车才安全 124

准妈妈假期出行须知 125

节日不要远行 125

选择适宜的出行环境 125

准备护腿长袜 125

孕期旅游前须做好的准备 126

做好身体检查 126

做好旅行计划 126

事先安排好衣食住行 126

准妈妈这样逛街才安全 126

拥挤的地方不宜去 127

购物时间不宜过长 127

外出购物要注意防毒 127

购物回家后要及时换洗 127

公共场合安全防菌 128

出门时戴口罩 128

别和宠物太亲近 128

第五章 赢在职场妙则 130

轻松走职场 130

用心呵护，让你安全度孕期 130

怎样平衡事业与生活 131

职场准妈妈减压大法 131

告别疲劳妙招 132

轻松上班小攻略 134

安心来办公 135

警惕危害较大的几种职业 135

远离工作环境隐形有毒物 138

远离办公楼综合征 139

健康巧饮食 142

职场准妈妈的安全用餐原则 142

职场准妈妈的营养早餐方案 143

职场准妈妈的营养午餐方案 145

职场准妈妈的营养晚餐方案 146

职场准妈妈零嘴巧吃巧选 147

职场准妈妈外出聚餐的原则 150

职场准妈妈如何用好西式商业餐 151

喝茶有讲究 152

大麦茶 152

花果茶 152

水果茶 152

乌龙茶 152

柚子茶 153

洛神茶 153

普洱茶 153

红茶与绿茶 153

姜茶 153

枣茶 154

打造美形象 154

职场准妈妈护肤大全 154

职场准妈妈的衣橱计划 156

职业服装巧搭配 156

辐射需防护 158

电磁辐射面面观 158

如何减少手机辐射 159

食物巧吃防辐射 160

准妈妈防职场辐射的9种方法 162

第六章 安全“孕”动攻略 164

运动，让孕期轻松起来 164

准妈妈运动益处多多 164

散步，准妈妈的运动良方 164

不妨做做广播操 165

跟宝宝一起做安全操 165

准妈妈孕中必做的有氧运动 166

孕早期（孕1～3个月） 166

孕中期（孕4～7个月） 167

孕晚期（孕8～10个月） 168

练瑜伽，做健康准妈妈 169

孕期什么时候可以开始练瑜伽 169

不适合准妈妈做的动作 169

准妈妈练习瑜伽应注意什么 169

瑜伽练习如何安排 170

10月安全瑜伽 170

一月拜日式 170

二月鱼式 171

三月虚坐式 171

四月金刚坐式 171

五月猫式 172

六月抬脚休息式 172

七月后视式 172

八月吉祥式 173

九月胸贴地猫式 173

十月天线式 173

准妈妈怎样游泳更安全 174

游泳前的准备 174

游泳时注意安全 174

游泳后注意保暖 175

安全“孕”动需注意 175

准妈妈运动注意事项 175

注意运动项目的选择 175

注意运动时出现的危险信号 176

第七章 安全保健篇 178

孕期所要做的检查 178

孕期产检安排表 178

准妈妈进行初诊检查 179

孕期做B超检查 179

进行第2次产检与诊断 181

做第3次产检和B超检查 181

第4次产检和糖尿病筛查 182

孕晚期应做的产检 182

孕期常见不适症状与应对方法 183

妊娠呕吐的对策 183

应对轻度感冒有妙招 184

如何消除口中的怪味 184

妊娠期皮肤瘙痒怎么办 185

孕期留意外阴瘙痒 186

如何应对腰酸背痛 186

缓解孕期各种腹胀的方法 187

腿部抽筋如何护理 187

出现妊娠水肿怎么办 188

应对鼻子的不适症状 188

孕中期如何防治牙龈出血 189

孕中晚期为何“烧心” 190

妊娠期容易气促怎么办 190

妊娠期尿路感染怎么办 191

改善胸痛的小技巧 191

妊娠并发症及应付方法 192

妊娠期静脉曲张不容忽视 192

妊娠期高血压疾病的预防 193

妊娠期糖尿病不得不防 194

围产期心肌病要及早预防 194

妊娠期肝内胆汁淤积症 196

准妈妈最关心的问题 197

宫外孕有什么危害 197

早期流产与保胎 198

孕早期阴道出血的原因是什么 198

早产的预防及应对 199

什么是过期妊娠 200

如何预防产后大出血 201

发现羊水浑浊怎么办 201

生双胞胎之前要注意什么 202

剖腹产后一定会留下丑丑的疤痕吗 203

脐带异常怎么办 203

准妈妈孕期情绪保健 205

准妈妈各个阶段的心理变化 205

不良情绪易使胎宝宝发生畸形 206

情绪不稳定如何调整 206

第八章 准爸爸课堂 210

在心理上给准妈妈安全感 210

理解准妈妈，让她有个好心情 210

了解她的心理变化 210

也去听听准妈妈课 211

和准妈妈一起运动 211

对准妈妈说“你很美” 211

不要频繁地外出应酬 211

带准妈妈走出心理困境 212

做准妈妈依赖的港湾 212

当个忠实的听众 212

常给准妈妈制造惊喜 212

多陪准妈妈到户外散心 213

给准妈妈生活上的支持 213

帮准妈妈做点家务 213

清查居室环境，杜绝隐性危害 214

孕早期性生活要节制 214

关心她的睡眠 215

要迁就准妈妈的口味 215

为辛苦的准妈妈洗个头 216

督促准妈妈做产前检查 216

胎宝宝监护很重要 216

督促妻子观察胎动 217

为准妈妈测量宫高 217

巧用枕头帮助准妈妈睡眠 218

给准妈妈做做按摩 218

鼓励准妈妈自然分娩 219

帮妻子按摩防治感冒 219

分娩时不能缺席 219

要做陪产的“心理备课” 219

一起面对产前焦虑 220

“待产室”准爸爸要做好5件事 220

胎儿娩出期可做的4件事 221

准爸爸在产房不宜做的事 221

第九章 安全分娩 224

了解分娩的基础知识 224

分娩的三个产程 224

分娩前的征兆有哪些 225

胎膜早破是怎么回事 226

胎盘早剥是怎么回事 226

分娩时为什么会出现疼痛 226

为什么要做会阴侧切 227

分娩过程医生会做的12件事 228

正确选择适合自己的分娩方式 229

自然分娩 230

剖宫产分娩 230

无痛分娩 231

人工辅助阴道分娩 232

导乐分娩 232

水中分娩 233

做好分娩前的各项准备 233

打好思想战役 233

分娩所需物品不忘记 233

分娩前的饮食安排 234

分娩期的饮食要领 234

剖宫产妈妈需要注意的饮食事项 235

产前适量吃巧克力有利分娩 235

准妈妈做好这些有助于分娩 235

临产前克服恐惧 235

积极配合接生 236

分娩时不要大喊大叫 237

安全分娩技巧需练习 237

第十章 安全坐月子 240

坐月子必备知识汇总 240

产后要有舒适的环境 240

产后需要适度的运动与休息 240

产后宜做身体自检和产后检查 241

中医调理很安全 242

母乳喂养有益母婴健康 242

合理安排产后性生活 243

产后为何尿潴留 243

产后身体保健 244

月子里要坚持刷牙漱口 244

看电视、看书有时间限制 245

产后束腰危害多 245

注意个人卫生 245

警惕产后抑郁症 246

月子里如何安全地“捂” 247

产后到底宜静还是宜动 247

月子期间不宜睡太软的床 248

安全娱乐活动需保障 249

各种关节痛的应对方法 250

预防和治疗子宫脱垂 251

月子期运动方法大集锦 251

产褥体操锻炼身心 251

简易坐椅健身运动 253

改善腿部曲线的运动 253

减腹运动的具体方案 254

健胸运动帮助乳房缩张 255

这样饮食最科学 256

合理调节饮食 256

剖宫产妈妈的饮食安排 257

新妈妈喝肉汤的学问 257

产后调养名方——生化汤 257

月子饮食的“安全防线”越不得 258

产后不宜食用过量味精 258

产后不能吃太多红糖 258

产后不能过早食用人参 258

月子期间，吃鸡蛋并非越多越好 259

剖腹产后6小时应禁食 259

做好子宫恢复的安全自检 260

触摸检查 260

观察恶露 260

了解产后阵痛 260

产后不适缓解方案 261

产后出血 261

产后虚弱 261

产后恶露不尽 262

产后腹痛 262

产后水肿 263

产后便秘 263

产后多汗 264

经典缓解产后不适特效菜 264

排毒排恶露明星菜：麻油猪肝 264

养血通乳特效汤：猪蹄瓜菇汤 265

益气强筋补虚特效菜：土豆烧牛肉 265

安神补血特效补品：葛根蜜枣鲫鱼煲 265

促食欲防便秘饮品：香蕉奶昔 266

止血强身补益明星菜：田七红枣炖鸡 266

活血止痛润肠特效菜：当归生姜炖羊肉 267

健脾消肿滋补汤：大豆鲤鱼汤 267

抗疲劳强免疫明星粥：荔枝粥 267

附录1：孕期营养素匮乏自查 268

附录2：准妈妈体重情况自测表 270

附录3：了解新生儿 271