睡眠革命 如何让你的睡眠更高效PDF电子书下载
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- 作 者:(英)尼克·利特尔黑尔斯著;王敏译
- 出 版 社:北京联合出版公司
- 出版年份:2017
- ISBN:9787550299658
- 页数:236 页
图书介绍:本书是体育界首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯独创的R90睡眠方案,具有开创性地提出了修复睡眠的七个关键指标,打破传统八小时健康睡眠的观念,重新定义健康睡眠的新方式,帮助人们获得高效睡眠。建议CIP分类综合性图书。
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《睡眠革命 如何让你的睡眠更高效》目录
引言 不要浪费宝贵的时间睡觉 1
第一部分 睡眠修复的关键指标 15
[01]时钟在嘀嗒——昼夜节律 17
[02]走慢与走快——睡眠类型 29
[03]90分钟睡眠法——睡眠周期 41
[04]热身与舒缓——睡眠前后的例行程序 59
[05]暂停片刻,该休息了!——日间小睡 85
[06]改造你的床铺——寝具套装 107
[07]修复室——睡眠环境 135
第二部分 R90在行动 153
[08]把握先机——利用R90修复方案 155
[09]与敌同眠——各种睡眠问题 173
[10]主队——性、伴侣和现代家庭 205
你个人的最佳状态 225
参考文献 228
致谢 234
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