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姿势跑法  跑得更快,更有效率,不受伤的跑步方法
姿势跑法  跑得更快,更有效率,不受伤的跑步方法

姿势跑法 跑得更快,更有效率,不受伤的跑步方法PDF电子书下载

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  • 电子书积分:10 积分如何计算积分?
  • 作 者:尼可拉斯·罗曼诺夫(Dr.Nicholas Romanov),寇特·布伦加(Kurt Brungardt)著
  • 出 版 社:杭州:浙江人民出版社
  • 出版年份:2017
  • ISBN:9787213083372
  • 页数:243 页
图书介绍:关于跑步姿势的争论是跑者之间永恒的热门话题,罗曼诺夫博士的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题,而是给出了一个跑步姿势的“模板”——姿势跑法,教你如何正确地跑步。正如跑步本身追求的是坚持与长久效益一样,这本书关注的也是跑者更持久的运动生涯。罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作(诸如如何选择一双合适的跑鞋、几十个拉伸动作训练)、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。全面阐释如何将姿势跑法应用到实践中:分析自己的跑步动作、在不同的环境中如何跑步、纠正错误动作、预防常见的运动损伤等帮助跑者实现健康、快乐、不受伤害地跑步。为了确保读者能正确掌握姿势跑法,书中有丰富的真人实际示范图解,更方便读者参考学习。10堂循序渐进的姿势跑课、姿势跑法循环训练……通过逐步学习,读者会毫不吃力地掌握这一全新跑步模式,从而实现跑得更快、更有效率,而降低受伤概率的最终目标。
《姿势跑法 跑得更快,更有效率,不受伤的跑步方法》目录

PART 1 准备 3

01我与跑步:从苏联到美国 3

02知觉能力:培养跑步的敏锐度 15

03跑步日志:从跑步距离转移到跑步质量 21

04选择合适的跑鞋:如何找到最好的跑鞋 33

05拍摄:了解自己的动作 39

06准备活动:增加身体柔软度的31个拉伸练习 43

07力量训练:4种常规的力量练习 77

PART 2 姿势跑法的10堂课 85

08开讲:用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式 85

09第一课:脚 90

10第二课:关键跑姿 100

11第三课:落下 106

12第四课:上拉 115

13第五课:跑步的完整动作 120

14第六课:跟腱 126

15第七课:再论关键跑姿 133

16第八课:再论落下 139

17第九课:再论上拉 146

18第十课:重新跑起来 151

19结业:享受这一刻 156

PART 3 姿势跑法循环训练 161

20跑步的循环训练:高效、安全地寻求新突破 161

21分析自己的跑步动作:建立高效的感知与实践正循环 162

22完成过渡:姿势跑法9星期训练计划 176

23在不同环境中跑步:全地形跑步指南 195

24常见的运动损伤:纠正错误动作,防治运动损伤 201

PART 4 突破极限 209

25大猴子,小猴子:如何制订适合自己的训练计划 209

26全能训练计划:5公里,10公里,半马,全马 214

27一直跑下去:保持健康,享受快乐,战胜自我 221

附录 姿势跑法的技术要领 223

跑步中的常见错误动作 224

美国陆军训练评估表 224

跑步动作的分析 226

视频分析的6个要点 228

术语汇编 231

致谢 235

译者后记 237

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