健康一人锅PDF电子书下载

“浜内式”轻松美味！一人锅 4

为了身体健康充分摄取蛋白质和钙 6

使用同一食材品尝两种美味食而不厌、好吃不浪费、变换口味的秘诀 8

白菜 10

基本的清汤火锅 白菜鳕鱼清汤锅 12

“有滋味”火锅 白菜鳕鱼什锦锅 13

创意菜肴 海带奶油拉面 13

基本的清汤火锅 白菜猪肉涮涮锅 15

“有滋味”火锅 白菜芝麻盐锅 15

创意菜肴 海带葱花味噌汤 15

基本的清汤火锅 白菜蘑菇豆腐清汤锅 16

“有滋味”火锅 白菜蘑菇豆腐什锦锅 16

最后的主食 清爽乌冬面 16

基本的清汤火祸 白菜油炸豆腐锅 19

“有滋味”火锅 白菜水菜脆脆锅 19

最后的主食 年糕汤 19

“有滋味”火锅 浓味白菜炖肉 20

创意菜肴 速食肉末咖喱饭 20

青菜 22

基本的清汤火锅 青菜金枪鱼涮涮锅 24

“有滋味”火锅青菜金枪鱼豆浆火锅 25

最后的主食 日式粉丝汤 25

基本的清汤火锅菠菜猪肉锅 27

“有滋味”火锅菠菜泡菜锅 27

最后的主食 朝鲜烩饭 27

基本的清汤火锅菠菜？鱼豆腐锅 28

“有滋味”火锅菠菜？鱼番茄锅 28

创意菜肴 番茄粉丝粉 28

基本的清汤火锅 小松菜芋饼清汤锅 31

“有滋味”火锅小松菜芋饼高汤锅 31

创意菜肴 芋饼鸡蛋盖饭 31

基本的清汤火锅小松菜鸡蛋饼清汤锅 32

“有滋味”火锅小松菜鸡蛋饼什锦锅 32

创意菜肴 盐焗土豆炖肉 32

基本的清汤火锅小松菜虾仁清汤锅 34

“有滋味”火锅小松菜虾仁什锦锅 34

创意菜肴 多彩菜饭 34

萝卜 36

“有滋味”火锅 豆腐萝卜泥锅 38

创意菜肴 勾芡煎鸡蛋 38

基本的清汤火锅萝卜牡蛎清汤锅 41

“有滋味”火锅萝卜牡蛎味噌锅 41

最后的主食 炖煮乌冬面 41

基本的清汤火锅萝卜鱼丸清汤锅 42

“有滋味”火锅 萝卜鱼丸微辣锅 42

最后的主食 鸡蛋杂炊 42

基本的清汤火锅 萝卜鸡肉清汤锅 45

“有滋味”火锅 萝卜鸡肉寿喜锅 45

创意菜肴 微辣炒牛蒡 45

“有滋味”火锅萝卜青花鱼柠檬锅 46

创意菜肴 番茄粉丝汤 46

“有滋味”火锅 萝卜番茄锅 49

创意菜肴 焖彩蔬 49

用不会厌倦的匠心和更易食用的蘸料来变换口味 50

提升风味的佐料种类 52

卷心菜 54

“有滋味” 火锅 卷心菜和生火腿汤锅 56

创意菜肴 简易意大利面 56

基本的清汤火锅卷心菜蛤蜊清汤锅 59

“有滋味”火锅 锅卷心菜蛤蜊味噌奶油锅 59

创意菜肴 鸡蛋菜粥 59

基本的清汤火锅 卷心菜鲑鱼清汤锅 60

“有滋味” 火锅卷心菜鲑鱼牛奶锅 60

创意菜肴鲑鱼西蓝花奶汁烤菜 60

基本的清汤火锅卷心菜鱼肉火腿锅 63

“有滋味”火锅卷心菜火腿浓汤锅 63

创意菜肴 法式浓汤 63

洋葱 64

“有滋味”火锅洋葱韭菜饺子锅 66

最后的主食炒饭杂炊 66

基本的清汤火锅洋葱鸡肉清汤锅 69

“有滋味”火锅洋葱鸡腿肉甜味噌锅 69

创意菜肴 南瓜馎饦 69

基本的清汤火锅洋葱青花鱼清汤锅 70

“有滋味”火锅洋葱青花鱼酒糟锅 70

创意菜肴 青花鱼味噌煮 70

基本的清汤火锅洋葱肉丸清汤锅 73

“有滋味”火锅洋葱肉丸番茄锅 73

创意菜肴 番茄肉汁烩饭 73

尽情品尝最后的主食料理各种主食的热量 74

美味放心的自制橙醋酱油 76

节约锅和美味豪华锅 77

蔬菜满溢焖锅 79

鲑鱼鱼杂锅 80

蔬菜浓汤豆腐锅 83

西式面团汤 85

一人寿喜烧 87

螃蟹寿喜锅 88

石狩火锅 91

多彩菌菇火锅 92

方便使用的一人用锅具 94