离心训练精要PDF电子书下载

1肌肉收缩的生理机制 1

肌肉组织 2

肌肉整体结构 2

肌肉细胞结构和组织 3

肌纤维蛋白组织 3

肌动-肌球蛋白排列 4

肌肉收缩的肌丝滑行理论 6

肌肉动作终止 7

肌纤维类型 7

特定人群的纤维类型分布 8

小结 8

2了解离心训练方法 9

慢速离心训练法 10

超负荷离心训练法 11

双起/单下离心训练法 13

小结 16

3离心训练的代谢特征 17

静息代谢率 18

食物热效应 19

活动能量消耗 20

能量正平衡 20

离心训练中的肌肉代谢 21

通过离心训练最大化新陈代谢 22

小结 22

4减少肌肉酸痛的重复运动效应 23

离心训练的重复运动效应 25

重复运动效应的实施 25

重复运动效应的注意事项 26

理解肌肉恢复 27

小结 28

5发展力量的离心训练 29

训练方案设计 30

训练方法应用 31

训练强度建议 31

小结 32

力量训练动作 33

上半身和下半身的力量训练课安排 58

6发展耐力的离心训练 65

训练方案设计 66

训练方法应用 67

训练注意事项 67

小结 68

耐力训练动作 69

上半身和下半身的耐力训练课安排 94

7发展爆发力的离心训练 101

训练方案设计 103

训练方法应用 103

小结 103

爆发力训练动作 105

上半身和下半身的爆发力训练课安排 130

8关于减重的离心训练 137

训练方案设计 139

训练方法应用 139

小结 140

减重训练动作 141

上半身和下半身的减重训练课安排 165

9发展肌肉横截面的离心训练 171

训练方案设计 173

训练方法应用 173

小结 174

增肌训练动作 175

上半身和下半身的增肌训练课安排 200

10离心训练和康复 207

肌腱 208

韧带 208

筋膜 208

在康复治疗中使用离心训练的可行性 208

训练方案设计 209

训练方法应用 209

小结 210

针对康复的训练动作 211

上半身和下半身的康复训练课安排 232

附录A为期8周的增肌训练计划 239

附录B为期8周的针对耐力和体成份改善的训练计划 243

附录C针对7种大众运动项目的训练计划 247

1.橄榄球 248

2.篮球 249

3.足球 250

4.排球 251

5.高尔夫球 252

6.棒球 253

7.冰球 254

参考资料 255

关于作者 259