妙法减肥一招灵PDF电子书下载

登上减肥健康快车 1

第1站 胖了怎么办？ 2

一、你胖吗？怎么就胖了呢？ 2

1．专为中国人制定的肥胖标准 2

2．怎么就胖了呢？ 3

3．胖之害 4

4．我是必须减肥的人吗？ 5

二、对肥胖说“不” 5

1．减肥四原则 6

2．把准减肥的脉——日、月、年大攻略 7

3．把准减肥的脉——四季大攻略 8

4．把准减肥的脉——就型塑型 10

1．吃的误区 11

三、减肥误区，你进去过吗？ 11

2．喝醋减肥的误区 14

3．只要运动，吃多点也不会胖 14

4．练哪减哪 15

5．保鲜膜减肥事半功倍 15

6．想减肥，千万不能戒烟 15

7．减肥药品，顺手拈来 16

8．束身衣＝塑身衣 16

9．使用了它们，不知不觉减肥 17

10．要减肥少睡觉 17

第2站 饮食减肥一招灵 19

一、边吃边瘦——N条饮食减肥法则 19

1．营养组合 19

4．慎选调味品 20

5．多餐才会瘦 20

2．食用原味食品 20

3．巧选脂肪 20

6．细嚼慢咽 21

7．三餐定量 22

8．吃替代品 22

9．暴饮暴食后的对策 22

10．摄足微量营养素 22

二、边吃边瘦——N种减肥美食 22

1．主食类 23

2．肉食类 24

3．蔬菜类 25

4．水果类 27

5．饮品类 28

三、胖从口入——N种不能“碰”的食品 30

1．罐装果汁 30

4．速溶咖啡 31

2．啤酒 31

3．可乐 31

5．巧克力饼干 32

6．糕点 32

7．自助餐 32

四、边吃边减——N种减肥食谱 32

1．还你和颜悦色 33

2．减出S形身材 34

3．还你小脸的苹果西洋芹沙拉 35

4．另类的营养减肥早餐 35

5．营养配餐 35

6．蘑菇烩菜 36

7．山药青笋炒鸡肝 36

8．晚餐减减减 36

9．“一二三四五六七”瘦身餐 37

10．按血型定减肥食谱 38

12．穿行地狱——3天神奇减6斤 39

11．戒盐和钠24小时 39

13．穿行地狱——2周减掉20斤 40

14．穿行地狱——21天减15斤 41

五、边喝边减——N种减肥茶 41

1．黑茶 41

2．吉姆奈玛茶 41

3．荷叶茶 42

4．杜仲茶 42

5．乌龙茶 42

6．果蔬五宝茶 42

9．芒果茶 43

1．7种美味减肥汤（让你7天减6斤） 43

六、边喝边减——N种减肥汤 43

8．柠檬茶 43

7．老年养生减肥茶 43

2．豆腐鱼片生菜汤 46

3．枸杞猪肝汤 46

4．冬瓜肉粒汤 46

5．番茄牛肉汤 46

6．节瓜鱼片汤 46

7．芥菜肉片汤 46

8．番茄蛋花汤 47

9．金针菇木耳鸡汤 47

10．菠菜清汤 47

11．哈密瓜百合汤 47

12．海带豆芽汤 47

13．荷叶冬瓜饮 47

18．瘦脸小汤——冬瓜玉米汤 48

17．瘦脸小汤——蜂蜜胡萝卜汁 48

19．洋葱块根芹黄瓜汁 48

15．清爽瓜类汤 48

16．咖喱蔬菜汤 48

14．丝瓜魔芋汤 48

20．茴香黄瓜汁 49

21．顺气减肥汤 49

第3站 运动减肥一招灵 50

一、全身减肥操，做起来！——减肥操攻略之一 51

1．清晨15分钟床上操 51

2．睡前15分钟床上操 53

3．懒人简易操 53

4．小胖墩窈窕梳身 54

5．呼吸＝减肥 55

6．男士减肥操之一 55

7．男士减肥操之二 56

8．产后妈妈减肥操 58

9．家庭主妇垫上减肥操 59

10．健身教练31天还你性感身材 61

二、想减哪儿，就减哪儿——减肥操攻略之二 64

1．做做孩提时的鬼脸，轻松拥有巴掌脸 64

2．小脸，我要 66

3．西班牙古法瘦脸 66

4．伸伸舌头减掉双下巴 66

5．天鹅美颈 67

6．和“虎背”说Bye-bye 67

7．矿泉水瓶造就纤纤细臂 68

8．和小肚腩说Bye-bye 68

9．和“大象”腿说Bye-bye 68

10．和“萝卜”小腿说Bye-bye 69

11．X身材巧塑造 70

三、享“瘦”每一天 71

12．肚皮舞抖掉“游泳圈” 71

1．享“瘦”刷牙洗脸 72

2．享“瘦”化妆 72

3．说“再见”时的小动作 72

4．今天时间还早，我不坐车啦 72

5．公交车、地铁上也享“瘦”之一 72

6．公交车、地铁上也享“瘦”之二 72

7．对电梯说“NO”，对楼梯说“YES” 73

8．办公享“瘦”全攻略 73

9．做家务享“瘦”全攻略 73

四、平民减肥运动 75

1．跳绳1小时“烧掉”1300卡热量 75

2．自行车，你享“瘦”的好伙伴 75

5．享“瘦”梦露的妙曼步态 76

3．倒走享“瘦” 76

4．爬山享“瘦” 76

第4站 中医减肥一招灵 78

一、中医真的能减肥吗？ 78

1．中医真的能减肥 78

2．对症下药，减肥健身双赢 79

二、中医减肥攻略之一 80

1．针灸减肥面面观 80

2．穴位埋线减肥面面观 82

3．拔罐减肥面面观 83

4．按摩、推拿减肥面面观 84

三、中医减肥攻略之二 86

1．小儿、老人、妇女分享“瘦” 86

2．茶、汤、水、粉共享“瘦” 88

1．减肥药为什么能减肥？ 92

第5站 药物减肥 92

一、减肥药面面观 92

2．市面上卖的内服减肥产品都是药吗？ 93

3．减肥霜减肥吗？ 97

4．什么人常服用减肥药？ 97

5．什么人适合服用减肥药？ 97

二、减肥药，想说爱你不容易 98

1．哪种减肥药最可靠？ 98

2．记住，对这些“东东”说No 100

3．你该怎么办？ 105

第6站 手术减肥一招灵 108

1．各种减肥手术 108

2．什么样的人适合采用手术减肥？ 114

3．减肥手术是减肥的最后法宝吗？ 114

4．减肥手术前必“奏”的二步曲 115

1．心理减肥是这样的 116

2．探寻减肥心理障碍产生的原因 116

第7站 心理减肥一招灵 116

一、心理减肥面面观 116

3．瘦是一种态度 117

4．心理减肥的方法 117

二、解读你的减肥心理 118

1．口头派 118

2．明天就开始 118

3．怎么还没有减到我心中的样子？ 119

4．难以久享的“瘦” 119

5．就是想吃 119

6．我的一切不顺都是因为太胖了 119

7．我压力太大了 119

3．不给自己馋的机会 120

2．分析自己 120

三、我们为你支招 120

1．对自己说：我要过正常人的日子！ 120

4．奖励自己 121

5．体验成就感 121

6．自由联想训练 122

7．愉快度过停滞期 122

8．减肥心理操 122

9．减肥不是照顾你的理由 123

10．有型男士瘦身的心理攻略 123

第8站 妙法减肥招招灵 126

一、减肥怪招大比拼 126

1．印度女孩吃螺钉、碎玻璃、石头减肥 126

3．干刷皮肤减肥法 127

4．青藏高原减肥法 127

2．左手用筷子减肥法 127

5．水流冲击减肥 128

6．恋爱着、减肥着 129

7．水中慢跑 129

8．清身术 130

9．大肠清洁减肥 131

10．闻味减肥法 131

11．催眠减肥法 132

12．韩国的“减肥油”和“感冒减肥” 133

13．欧洲女性疯狂迷恋减肥药 133

14．麻辣澡，你敢洗吗？ 134

15．吸烟减肥法 134

16．经期后1周不吃东西 134

17．下午4:34走5分钟减肥法 134

19．香水还你纤细窈窕 135

18．大量出汗减肥法 135

20．享“瘦”早上的太阳 136

21．方便快速享“瘦” 136

22．泥巴减肥 136

23．瘦身的最后机会——梦幻睡眠减肥法 136

24．喝尿——减肥还是犯贱？ 137

25．风靡美国的6种减肥怪招 137

二、享“瘦”就这样穿 139

1．享“瘦”穿衣的8大法则 139

2．用上衣塑造小脸 140

3．上身较胖的人这样享“瘦” 141

4．上瘦下胖的“丝瓜”体型这样享“瘦” 141

5．手臂稍粗的人这样享“瘦” 141

6．腰粗＋宽臀巧享“瘦” 141

7．职业女性享“瘦”裤装 142

8．享“瘦”牛仔裤 143

9．享“瘦”连衣裙 144

10．格纹巧享“瘦” 144

11．享“瘦”单色调衣服 144

12．享“瘦”性感高跟鞋 144

13．享“瘦”靴子 144

三、享“瘦”就这样妆扮 145

1．使你更显瘦的发型 145

2．秀气的眉型帮你享“瘦” 146

3．皮肤黝黑不显肥 146

4．“拯救”大脸的妆容 146

5．腮红瘦脸小妙招 147

写在后面的话 148

附录1 女性身材完美比例 149

附录2 食物热量表 151