体能-力量训练指南PDF电子书下载

第一章 力量素质的概念、分类和特点 1

第一节 力量素质的概念 1

第二节 力量素质的分类和特征 1

第三节 力量训练中肌纤维工作特点 4

第二章 力量训练原则和方法 6

第一节 力量素质训练原则 6

第二节 力量素质训练方法 15

第三章 柔韧训练原则和方法 21

第一节 柔韧素质训练原则 21

第二节 柔韧素质训练方法 24

第四章 身体各部位力量练习图解 26

第一节 身体基本姿势 26

第二节 动作练习姿势 32

第三节 颈部肌群练习 38

第四节 肩带肌群练习 41

第五节 胸部肌群练习 57

第六节 腹部肌群练习 68

第七节 腰背肌群练习 94

第八节 屈肘肌群练习 113

第九节 伸肘肌群练习 120

第十节 前臂肌群练习 129

第十一节 臀部肌群练习 131

第十二节 小腿肌群练习 135

第十三节 大腿肌群练习 138

第五章 身体协调、柔韧素质练习 160

第一节 协调性练习 160

第二节 柔韧性练习 178

第六章 热身性和恢复性练习 195

第一节 热身性练习 195

第二节 恢复性练习 219