健康体育与养生保健PDF电子书下载

第一章　高校健康体育概述 1

第一节　高校健康体育的概念 1

一、健康体育的概念 1

二、健康体育的形成 1

三、健康教育与健康体育教育 2

第二节　健康体育与高校健康体育教育 2

一、高校健康体育教育理论提出的依据 2

二、健康体育教育与高校体育的关系 4

三、高校健康体育教育是一种发展趋势 4

第三节　高校健康体育的目标 4

一、高校健康体育的目标 4

二、高校健康体育的基本原则 5

三、高校健康体育的作用 6

二、高校健康体育指导原则 7

一、高校健康体育指导作用 7

第四节　高校健康体育的指导 7

三、高校健康体育指导内容 8

第二章　健康体育的科学基础 9

第一节　健康体育的运动学基础 9

一、运动过程的新陈代谢 9

二、运动时能量供应方式 9

三、有机体的超量恢复 10

四、运动负荷的价值阈 11

五、运动过程中人体机能状态的变化规律 11

第二节　健康体育的生理学基础 14

一、运动对神经系统的影响 14

二、运动对运动系统的影响 15

三、运动对呼吸系统的影响 16

四、运动对心血管系统的影响 18

一、影响人体健康的因素 20

第三节　健康体育的健康学基础 20

六、运动对消化系统的影响 20

二、人体健康发展的规律 22

三、人体适应环境能力的动态平衡 23

四、健康体育对身体健康的作用 24

五、健康体育与健康的生活方式 24

第四节　健康体育的美学基础 25

一、健康体育与美的本质 25

二、健康体育与美育 27

三、健康体育与美的创造 28

第五节　健康体育的心理学基础 30

一、健康体育与心理健康 30

二、健康体育锻炼的动机 31

三、健康体育锻炼促进心理健康的作用 34

一、大学生的健康标准 37

第一节　大学生健康体育锻炼概述 37

第三章　大学生与健康体育锻炼 37

二、大学生健康体育的意义与作用 38

三、大学健康体育锻炼指导要点 38

四、大学生健康体育的养护措施 39

五、大学生健康体育锻炼效果的评价 40

第二节　大学生生理、心理特点与健康体育特点 41

一、大学生生理特点 41

二、大学生的心理特点 43

三、大学生健康体育锻练中的几种表现 44

四、大学生健康体育的特点 45

五、增强大学生心肺功能和促进体格健壮 46

第三节　大学生健康体育锻炼的原则、内容与要求 48

一、大学生健康体育锻炼的原则与内容 48

二、大学生健康体育的自觉性、科学性和持久性 50

四、大学生健康体育锻炼时间选择的要求 51

三、大学生健康体育锻炼内容选择的要求 51

五、复习考试期间健康体育锻炼的要求 52

第四节　大学生自我健康体育锻炼 53

一、大学生自我健康体育锻炼目标的确定 53

二、大学生自我健康体育锻炼的内容与形式 54

三、大学生自我健康体育锻炼应注意的问题 54

第五节　大学生健康的自我检查 55

一、心血管系统机能的简易检查法 55

二、体力状况的测试与评价 57

三、柔韧性与平衡能力的测试与评价 60

四、体重的测量与评价方法 62

第六节　大学生身心健康的自我评价 62

一、饮食情况的自我评价 62

二、精神紧张状况的自我评价 63

三、心理健康简易测量 64

一、民族传统体育的养生保健的基础理论 66

第四章 民族传统体育与养生保健 66

第一节　民族传统体育养生保健概述 66

二、民族传统体育养生保健功效及原理 69

第二节　太极拳与养生保健 70

一、太极拳养生保健作用 70

二、太极拳运动特点 72

三、太极拳运动练习的基本要求 72

四、太极拳初学初练须知 74

第三节　气功与养生保健 75

一、气功养生保健作用 75

二、养生保健气功的运动特点 75

四、养生保健气功的内容与方法 77

第四节　按摩与养生保健 81

一、按摩养生保健作用。 81

二、养生保健按摩的基本手法 82

三、养生保健按摩的内容与方法 84

第五节　民族传统保健的养生之道 88

一、运动养生之道 88

二、四季养生之道 94

三、情绪养生之道 97

四、十戒养生之道 102

五、休闲养生之道 103

第六节　传统养生保健格言选 106

第五章　人体系统功能健康与运动保健 111

第一节　神经、心血管系统功能健康与运动保健 111

一、为什么说神经系统是人体一切活动的司令部 111

二、健康体育锻炼对神经系统有什么好处 111

三、为什么初学动作时往往显得很紧张 112

五、为什么经常锻炼能提高心血管系统的机能 113

四、为什么有时改正错误动作比学习新动作更难 113

六、在进行同样运动时，为什么经常锻炼的人比一般人血压、脉搏变化小 114

七、在进行激烈的运动时，为什么经常锻炼的人比一般人脉搏、血压变化大且恢复快 115

八、为什么蹲久了站起来会头晕眼花 115

九、人体的“血库”在哪，运动时“血库”起什么作用 116

十、你知道自己的脉搏和血压正常吗 116

十一、什么叫做“运动员的心脏” 117

第二节　呼吸系统功能健康与运动保健 117

一、什么是呼吸、肺活量和肺通气量 117

二、什么是需氧量、耗氧量？在运动时有什么变化 118

三、什么运动可使肺活量显著增大 119

四、常运动对呼吸功能有什么好处 119

五、为什么运动时应有意识地使呼吸变得深长和缓慢 120

六、运动时用嘴呼吸好吗 120

八、为什么到空气新鲜的地方去锻炼效果更好 121

七、深呼吸练习对身体有什么好处 121

十、呼吸与运动应怎样配合 122

十一、脑力劳动并不气喘，为什么还要锻炼呼吸器官 122

九、在运动中为什么要憋气 122

第三节　骨骼系统功能健康与运动保健 123

一、健康体育锻炼对骨骼有什么作用 123

二、健康体育锻炼对关节有什么作用 123

三、为什么要“站如松，坐如钟” 124

四、有关节炎的人可参加剧烈运动吗 124

五、关节劳损与关节炎怎样区别 124

六、膝关节半月板撕裂治愈后还能参加健康体育锻炼吗 125

七、为什么运动时关节会咯吱咯吱地响 125

一、全身有多少肌肉？运动时肌肉起到什么作用 126

二、肩、臂、腿有些什么主要的肌肉群？应该怎样锻炼 126

第四节 肌肉系统功能健康与运动保健 126

三、体育运动对肌肉有什么作用 127

四、为什么肌肉越运动越发达 127

五、运动时为什么会出现抽筋现象 127

六、运动后为什么有时手颤肉跳 128

七、怎样预防肌肉僵硬 128

八、肌肉放松同运动成绩的提高有什么关系 129

第五节　消化系统功能健康与运动保健 130

一、为什么健康体育锻炼能提高胃肠的消化功能 130

二、为什么健康体育锻炼能增强肝脏的功能 130

三、为什么经常参加健康体育锻炼能使胖人“消瘦”，又能使瘦弱的人变得壮实 130

四、运动应注意哪些饮食卫生 131

五、剧烈运动后不宜饮冰水和吃过冷的食物 132

六、为什么在激烈运动后不宜大量饮水 132

八、饭后运动会得阑尾炎吗 133

九、运动后为什么不想立即吃饭 133

七、运动后为什么嘴发苦、嗓子发干？是病吗 133

第六节　体温、泌尿系统功能健康与运动保健 134

一、健康体育锻炼可以增强皮肤的功能吗 134

二、皮肤破损能下海游泳吗 134

三、运动时大量出汗有害吗 135

四、运动时体温升高对身体有害吗 135

五、健康体育锻炼能增强人体耐寒耐热的能力吗？ 135

六、运动时出汗要注意些什么 136

七、为什么运动时有人出汗多，有人出汗少 136

八、健康体育锻炼对泌尿系统有害吗 136

九、什么健康体育锻炼后尿的颜色有时加深 137

第六章　大学生与医疗康复体育锻炼 138

第一节　医疗康复体育概述 138

一、医疗康复体育的保健作用 138

第二节　特殊体质大学生的医疗康复体育处方 139

一、肥胖症的体育处方 139

二、医疗康复体育的特点 139

三、医疗康复体育的实施原则 139

二、瘦弱症的体育处方 141

三、神经衰弱症的体育处方 142

四、冠心病的体育处方 144

五、高血压病的体育处方 145

六、慢性支气管炎、肺气肿的体育处方 146

第三节　大学生常见疾病的体育疗法 148

一、慢性肝炎的体育疗法 148

二、鼻窦炎的体育疗法 148

三、糖尿病的体育疗法 149

四、胃下垂的体育疗法 150

五、哮喘病的体育疗法 151

六、健目清睛的体育疗法 153

七、痛经的体育疗法 154

八、颈椎病的体育疗法 156

九、肾炎的体育疗法 157

十、失眠的体育疗法 158

第四节　大学生常见运动伤病的防治 159

一、膝关节扭伤的防治 159

二、踝关节扭伤的防治 160

三、肌肉拉伤的防治 161

四、足跟痛的防治 162

五、腰部损伤的防治 163

六、坐骨神经痛的防治 164

七、肌肉痉挛症的防治 165

八、岔气的防治 166

九、网球肘伤的防治 166

十、疲劳性骨膜炎的防治 167

十一、重力性休克的防治 168

十二、运动晕厥的防治 169

十三、运动性腹痛的防治 170

十四、游泳抽筋的防治 171

十五、溺水的救护与抢救 172

十六、夏日锻炼中暑的防治 174

十七、脊柱侧弯的防治 175

十八、“八字脚”的防治 176

十九、晕动病的防治 176

二十、运动性肌肉酸痛的防治 177

第五节　大学生健康与医疗康复体育指南 178

一、运动与遗精 178

二、运动与月经 179

三、运动与高血压 180

四、运动与感冒 180

五、运动与胃病 181

六、运动与肺结核 182

七、运动与关节炎 183

八、运动与肝肿大 183

九、运动与心脏早搏 184

十、运动与心脏心律不齐 184

十一、运动与心脏杂音 185

十二、运动与心脏增大 186

十三、运动与贫血 186

十四、运动与低血糖 187

十五、运动与小儿麻痹症 187

十六、运动与血尿 188

十七、运动与近视 189

十八、运动与记忆力 189

十九、运动与智力 190

二十、运动与大脑健康 191

二十一、运动与助眠 192

二十二、运动与长高 192

二十三、运动与消除课间疲劳 193

二十四、运动与书写痉挛症 195

二十五、运动与女大学生健美 195

二十六、游泳与卫生保健 196

二十七、运动与“极点”及“第二次呼吸” 198

二十八、运动与准备活动、整理活动 199

二十九、运动与身体疲劳恢复 199

三十、运动与视觉 201

三十一、运动与猝死 201

三十二、运动与摔倒的自我保护 202

三十三、运动与膝关节的保护 203

三十四、运动与柔韧性 203

三十五、运动与心理放松训练 204