生机饮食自疗精典PDF电子书下载

〈推荐序〉 生机饮食，为生命注入活力　顾奎琴　 1

睡前排便睡前排便的重要性　 2

睡前排便可以提升自愈力　 2

怎样排便最健康？　 4

从日常饮食着手促进睡前排便　 4

饮食守则1：摄取足够水分　 6

一天的饮水计划　 6

起床后的第一杯水　 7

淡盐水　 7

蜂蜜水　 7

鱼腥草茶　 8

鱼腥草茶　 8

就寝前的最后一杯水　 9

菠萝醋酶寡糖水　 9

饮食守则2：多吃低卡粗纤维　 11

薏米绿豆甘薯汤　 12

早餐主食特效验方　 12

精力汤　 13

通便蔬菜泥　 16

午晚餐主食特效验方　 19

黑芝麻栗子牛蒡五谷米饭　 19

黄豆糙米饭　 20

失眠缓解失眠的饮食禁忌　 26

缓解失眠的特效食材　 28

缓解失眠的食疗验方　 31

饮品 配菜　 31

洋葱红葡萄酒　 31

金针菜汤　 33

酸枣仁小米粥　 34

牧草高汤　 36

莲藕生汁　 36

五谷米黑芝麻山药饭　 39

主食　 39

主食与配菜需互相搭配　 40

睡前助眠的八大步骤　 41

食欲不振食欲不振的成因　 48

藿香柳橙汁　 49

西瓜汁　 49

利尿通便，消退黄疸　 50

茵陈白茅根茶　 52

玉米须车前草茶　 52

提振食欲的饮食守则　 54

提振食欲的食疗验方　 57

蛋酒　 57

山药杏仁奶　 57

菠萝苹果汁　 59

山楂麦芽饮料　 60

白萝卜泡菜　 60

酸辣汤　 62

山药小米粥　 63

以果菜汁断食法提振食欲　 64

头痛头痛的成因　 68

辨别头痛的属性　 69

热证引发的头痛　 69

菊花糖蜜水　 70

桑菊豆豉粥　 71

五汁饮　 71

寒证引发的头痛　 72

防风粥　 73

艾草老姜汤　 73

多吃水果，调好体质　 76

以果菜汁断食法根治头痛　 79

驱除头痛的保健方法　 80

脚底疼痛脚底疼痛的成因　 86

抑制脚底疼痛的饮食守则　 88

利尿冬瓜汤　 90

鱼腥草玉米须汤　 90

利尿汤饮　 90

脚底疼痛的食疗验方　 90

艾草红枣汤　 93

活血汤饮　 93

保肾汤饮　 94

淡竹叶瓠瓜汤　 94

莲藕汤　 94

除尿酸饮品　 95

水果醋水　 95

柠檬原汁　 95

以果菜汁断食法缓解脚底疼痛　 97

脚底疼痛的保健方法　 98

脚底疼痛的作息禁忌　 98

脚底疼痛的物理保养　 99

淡竹叶瓠瓜汤　 104

腰酸背痛腰酸背痛的成因　 104

腰酸可能是器官病变的征兆　 104

背痛多因姿势不当而引起　 105

莲藕汤　 105

腰酸背痛的食疗验方　 107

日常茶饮　 107

醋茶　 107

藿香柳橙（菠萝）汁　 109

消炎验方　 109

艾草红枣汤　 109

明日叶菠萝汁　 111

松叶酒　 111

果菜汁　 113

胡萝卜洋葱苹果汁　 113

甜点　 113

木耳莲子枸杞汤　 113

特效食物　 115

九层塔炒蛋　 115

大蒜酒　 116

红枣茯苓汤　 117

腰酸背痛的保健方法　 118

月经失调改善月经失调的饮食守则　 124

月经失调的饮食禁忌　 124

经期之中的饮食重点　 125

改善月经失调的特效食材　 126

三合一蜂王浆　 126

牛蒡饭　 128

牛蒡凉拌菜　 128

什锦素菜　 131

黄芪红枣枸杞汤　 132

莲子心茶　 134

月经失调　 134

红糖姜汤　 134

调理月经的食疗验方　 134

桂皮山楂红糖汤　 137

红豆薏米大枣粥　 138

益母草茶　 139

益母膏　 140

月经症候群　 140

马铃薯苹果汁　 141

马铃薯苹果汁　 141

马铃薯苹果汁　 141

菠萝醋水　 142

艾草红枣汤　 142

月经失调的保健步骤　 144

怀孕怀孕初期的日常禁忌　 150

饮食习惯　 150

生活作息　 151

怀孕初期要补充营养　 152

增加碳水化合物的摄取　 152

山药豆浆　 152

五谷奶　 154

糙米奶　 155

增加蛋白质的摄取　 155

保胎酸奶　 156

黄豆糙米芝麻牛蒡饭　 157

黄豆糙米奶　 158

增加铁质的摄取　 160

增加钙、磷的摄取　 160

缓解妊娠呕吐的食疗验方　 162

黑芝麻糖蜜酸奶　 162

姜味甘蔗汁　 163

紫苏梅汁　 163

怀孕中期要预防便秘　 165

多吃粗纤维食物　 165

通便蔬菜泥　 166

每天摄取足够水分　 166

怀孕后期要强化饮食　 167

加强补充蛋白质　 167

摄取均衡营养　 168

怀孕期间的防病饮食　 169

高C果汁　 170

止咳莲藕羹　 171

减肥避免发胖的生活守则　 176

瘦身减肥的食疗要诀　 178

减肥蔬菜泥　 180

三日苹果减肥法　 181

中间三天：只吃苹果　 182

前三天：逐渐减食　 182

后三天：复食　 183

燕麦粥　 184

木瓜泥　 184

鱼腥草茶　 185

每天要喝的饮料：鱼腥草茶　 185

每天该做的功课：运动、干刷、刮舌苔　 186

实施间隔：至少一个月　 186

三餐控食减肥法　 187

瓜类汤　 188

不挨饿的一日减肥食谱　 190

薏米绿豆山药粥　 190

以果菜汁断食法速效减肥　 192

增胖改善肠胃的饮食守则　 196

促进排便的特效食物　 196

改善肠胃的食疗验方　 198

预防胀气的用餐习惯　 200

圆白菜汁　 200

开胃增胖的饮食要诀　 203

菠萝苹果汁　 204

白萝卜泡菜　 206

糙米奶　 206

五谷奶　 208

以果菜汁断食法开胃增胖　 210

附录　健康断食法断食的基本原理　 214

什么是“自体融解”？　 214

常见的断食方式　 214

果菜汁断食法　 216

减食　 216

断食　 217

利尿冬瓜汤　 217

五行蔬菜汤　 219

胡萝卜汁　 219

菠萝苹果汁　 219

五汁饮　 221

净血蔬果汁　 221

番茄汁　 221

复食　 223

糙米清汤　 224

木瓜泥　 224

糙米浓汤　 224

蔬菜泥　 225

燕麦粥　 225

糙米稀饭　 225

周末简易断食法　 228