家常菜营养搭配密码PDF电子书下载

人体所需的六大营养素　 4

蔬菜类　Vegetables　胡萝卜　 9

胡萝卜＋白萝卜＝安定神经，降低血胆固醇 脆嫩萝卜丝　 11

圆白菜　 12

圆白菜＋香菇＝增强免疫力，控制血脂，防癌　圆白菜炒香菇　 13

菠菜　 14

菠菜＋猪肝＝补充铁，预防贫血　菠菜炒猪肝　 15

芹菜　 16

芹菜＋牛肉＝稳定情绪，抗抑郁，恢复体力　芹菜炒牛肉　 17

芥蓝　 18

芥蓝＋蒜＝改善循环，促进肠胃蠕动　蒜炒芥蓝　 19

洋葱　 20

洋葱＋鸡蛋＝美化肌肤，消除疲劳　洋葱火腿煎蛋　 21

土豆　 22

土豆＋鸡蛋＝帮助胶原蛋白合成，延缓肌肤老化　土豆鸡蛋沙拉　 23

西兰花　 24

西兰花＋杏鲍菇＝稳定情绪，预防脚气　杏鲍菇炒西兰花　 26

番茄　 27

番茄＋鸡蛋＝促进血液循环，抗老化　番茄炒蛋　 29

丝瓜 30

丝瓜＋干贝＝消除口臭，清热利尿　干贝丝瓜　 31

冬瓜　 32

冬瓜＋姜丝＝促进排汗，退烧止咳　姜丝炒冬瓜　 33

南瓜　 34

南瓜＋百合＝宁神养心，预防前列腺癌　百合南瓜盅　 36

黄瓜　 37

汆烫黄瓜＋醋＝抑制破坏维生素的酶　南洋风味酸黄瓜　 39

苦瓜　 40

苦瓜＋咸蛋＝增强体力，预防癌症　苦瓜咸蛋　 41

甜椒　 42

甜椒＋新鲜鱿鱼＝预防血管硬化，恢愎皮肤弹性　甜椒炒鲜鱿　 44

茄子　 45

茄子＋猪肉＝降低血胆固醇，预防癌症　鱼香茄子　 47

豆类　Bean豆腐　 48

豆腐＋小白菜＝预防癌症，强健骨骼　豆腐青菜汤　 49

红豆　 50

红豆＋白米＝去湿除热，消肿利尿　红豆粥　 51

绿豆　 52

绿豆＋猪肝＋白米＝清热明目，补血养颜　绿豆猪肝补血粥　 53

肉类　Meat猪肉　 54

猪肉＋金针菜＝增强记忆力，预防动脉阻塞　金针香菇排骨汤　 56

牛肉　 57

牛肉＋青椒＝防止动脉硬化，消除疲劳　青椒牛肉丝　 59

鸡肉　 60

鸡肉＋葱＝帮助消化，消除疲劳，提神醒脑　葱烧鸡汤　 62

羊肉　 63

羊肉＋姜＋当归＝滋养气血，改善手脚冰冷　当归羊腩汤　 65

海鲜类　Sesfood罗非鱼　 66

罗非鱼＋豆腐＝预防骨质疏松，减缓更年期不适　豆腐烧罗非鱼　 68

鲈鱼　 69

鲈鱼＋白萝卜＝清热生津，养颜美容　萝卜鲈鱼汤　 71

鳕鱼　 72

香菇＋鳕鱼＝促进血液循环，增强免疫力　鲜菇蒸鳕鱼　 74

鲔鱼　 75

鲔鱼＋洋葱＝增强免疫力，降血脂　鲔鱼洋葱　 77

鲑鱼　 78

鲑鱼＋豆腐＝增强脑功能，强化骨骼　豆腐蒸鲑鱼　 80

鱿鱼　 81

鱿鱼＋猪肉＝促进新陈代谢，促进生殖系统发育　客家小炒　 83

海参　 84

海参＋猪肉＝养颜美容，消除疲劳，预防神经痛　生炒三鲜　 86

蛤蜊　 87

蛤蜊＋鸡蛋＝保养肝脏　清蒸芙蓉三鲜　 89

草虾　 90

草虾＋蒜＝消除疲劳，预防癌症　蒜蓉爆虾　 92

红？　 93

红？＋鸡蛋＝增强免疫力，增强精子活力　红？炒蛋　 95