养生杂粮PDF电子书下载

第1章　杂粮养生园爱上杂粮的五大理由　 3

三餐不可少的谷物　 8

多吃肉　不如多吃豆　 14

薯类食物　吃出好身体　 19

杂粮怎么吃最健康　 24

变着花样吃杂粮　 28

杂粮的选购与保存　 32

第2章　吃出来的美丽豆子给你的美丽呵护　 39

简单实用土豆美容法　 44

薏米　夏季美白高手　 48

米糠美容正流行　 53

美丽　从头开始　 56

杂粮养护明亮双眸　 60

根据肤质吃杂粮　 65

酸碱平衡美肤法　 70

第3章　餐桌上的杂粮瘦身术减肥　不拒绝淀粉　 75

绝对苗条黑米瘦身法　 78

上班族的卡路里减肥法　 82

模特圈最流行的七日瘦身餐　 87

吃豆也减肥　 92

鲜为人知的土豆瘦身法　 97

瘦身美食——山药　 101

瘦身美食——魔芋　 105

吃红薯　冬季照样瘦　 107

轻松两招　减去冬膘　 111

吃不胖的杂粮零食　 116

第4章　大众杂粮养生餐上班族的杂粮日志　 123

快乐加班　从杂粮开始　 127

电脑族的杂粮饮食保健法　 130

居家太太的精致杂粮生活　 135

肠胃不好　这样吃杂粮　 141

第5章　健康一生　杂粮相伴宝宝的营养杂粮餐　 147

青少年健康成长吃杂粮　 152

快乐妈咪的杂粮生活　 156

更年期女性多吃豆　 162

男人四十　杂粮增值　 166

老人健康长寿吃杂粮　 170

第6章　四季平安吃杂粮春吃杂粮保健康　 177

夏日长　养生忙　 182

夏季吃豆正当时　 186

夏日里那一碗绿豆汤　 192

“多事之秋”防秋病　 196

秋季一宝是芋头　 200

冬季宜吃薯类食物　 206

冬季里的腊八粥　 211

第7章　祛病保健看杂粮排出毒素　一身轻松　 217

杂粮助你安然入睡　 221

健康好脾胃　杂粮吃出来　 226

餐桌上的降压降脂“良药”　 232

防治高血糖　杂粮有一手　 237

吃杂粮　远离癌症　 242

杂粮与脚气病的胜利对决　 246

第8章　有趣的杂粮文化小豆腐　大文章　 253

你不可不知的杂粮小吃　 258

进入御膳房的杂粮名吃　 263

少数民族的特色杂粮饮食　 267

异域杂粮文化趣谈　 272

杂粮名吃居家DIY　 276