中老年保健手册PDF电子书下载

（二）合理膳食 起居有常 1

（三）节欲健体 淡泊增寿 1

第一篇 了解理念 指导实践——养生保健理念 1

一、华夏始祖黄帝养生理念 1

（一）未雨绸缪 预防为主 1

（一）儒家学派（孔子、孟子） 2

二、古代“九子”养生理念 2

（二）道家学派（老子、庄子、管子） 3

（三）法家学派（荀子、韩非子） 5

（四）其他学派（墨子、鬼谷子） 6

（二）张仲景 7

（一）华佗 7

三、古代名医养生理念 7

（四）李时珍 8

（三）孙思邈 8

（一）陶渊明 9

四、古代文人雅士养生理念 9

（五）张景岳 9

（四）苏轼 10

（三）欧阳修 10

（二）白居易 10

（二）毛泽东 11

（一）马克思 11

（五）陆游 11

五、无产阶级革命家养生理念 11

（二）全国21世纪医学教育研讨会 12

（一）世界卫生组织 12

（三）刘少奇 12

（四）周恩来 12

（五）朱德 12

（六）邓小平 12

（七）江泽民 12

六、现代养生理念 12

（四）吴西（长征老将军） 13

（三）帅孟奇（中国妇女解放运动的先驱） 13

（三）卫生部首席健康教育专家洪昭光 13

七、著名百岁老人养生理念 13

（一）雷洁琼（原全国人大副委员长） 13

（二）夏征农（原上海市委领导成员、十六大代表） 13

（一）长寿养生一到九 14

八、古代名人养生名句精选 14

（五）唐韵超（中共六大代表） 14

（六）巴金（中国文坛巨匠） 14

（七）苏步青（中国数学泰斗） 14

（八）宋美龄（中国政坛风云人物） 14

（九）张学良（爱国将领、西安事变发动者） 14

（十）邵引（103岁入党的新党员） 14

（三）苏轼四味长寿药 15

（二）古代十寿歌 15

（二）国内标准 17

（一）国际标准 17

第二篇 心情愉快 青春常在——养生保健心理 17

一、心理健康标准 17

（一）心理发展日趋成熟 18

二、中年人的心理特征 18

（三）中年期是创业的黄金时期 19

（二）智力的持续增长和体力的逐渐衰减 19

（二）性格改变 20

（一）情绪不稳定 20

（四）面临社会义务与角色的转换 20

三、老年人的心理特征 20

（一）乐观豁达 21

四、长寿老人的心理特征 21

（三）悲观自卑 21

（四）适应不良 21

（五）敏感多疑 21

（六）失落恋旧 21

（四）严于律己 22

（三）知足常乐 22

（二）热爱生活 22

（二）防御型 23

（一）成熟型 23

（五）节哀制怒 23

（六）兴趣广泛 23

（七）大公无私 23

五、老年人的性格类型 23

（一）感觉、知觉衰退 24

六、中老年人心理衰老的表现 24

（三）依赖型 24

（四）孤独型 24

（五）暴躁型 24

（六）慈祥型 24

（九）兴趣爱好减少 25

（八）反应能力下降 25

（二）记忆力衰退 25

（三）想象力衰退 25

（四）语言能力衰退 25

（五）思维能力衰退 25

（六）情感变得不稳定 25

（七）意志衰退 25

（十五）易产生孤独感 26

（十四）敏感多疑 26

（十）产生衰老感和死亡感 26

（十一）性格容易发生变化 26

（十二）容易焦虑不安 26

（十三）情绪变化明显 26

七、中老年人心理保健七法 27

（十八）个性心理特点明显 27

（十六）容易自卑 27

（十七）习惯心理巩固 27

（三）严己宽人法 28

（二）十乐调整法 28

（一）精神胜利法 28

（五）培养兴趣法 29

（四）镇怒息气法 29

（六）“八不”调整法 30

（七）弱点克服法 31

（二）公务员事业受挫的心理调节 32

（一）中年人事业受挫的心理调节 32

八、中老年人偶发事件的心理调节 32

（三）老年丧偶的心理调节 33

（五）老年人再婚障碍心理调节及意义 34

（四）老年丧子的心理调节 34

（六）有助于改善神经系统的功能 37

（五）推迟消化系统的老化进程 37

第三篇 坚持锻炼 活力再现——养生保健运动 37

一、运动健身的十大功效 37

（一）延缓骨骼老化进程 37

（二）降低冠心病的发生几率 37

（三）延缓血压递增趋势 37

（四）有效防止肺气肿 37

（一）世界卫生组织提出的运动健身五原则 38

二、运动健身必须遵循的基本原则 38

（七）能提高人体“三力” 38

（八）益智健脑，平衡心态 38

（九）扩大交往，增进友谊 38

（十）健美减肥节省医疗成本 38

（二）我国保健专家提出的运动健身四原则 39

（三）世界卫生组织划分标准 40

（二）我国传统划分标准 40

三、中老年人年龄划分标准 40

（一）医学划分标准 40

（一）中年人运动项目的选择 41

四、中老年人运动项目的选择 41

（二）老年人运动项目的选择 42

（二）晨练应先吃些食物 45

（一）晨练不宜太早 45

五、中老年人运动健身应注意的问题 45

（七）运动应注意的15个细节 46

（六）步行要选好一双鞋 46

（三）控制运动时间 46

（四）防止突发事件 46

（五）注意气候变化 46

（八）爬山要注意的问题 47

二、吃多少——根据个体差异灵活机动地吃 49

一、吃什么——参照中国式的“金字塔”食谱吃 49

第四篇 吃出健康 吃出长寿——养生保健膳食 49

三、怎么吃——按保健权威的“数字五色理论”吃 50

四、中年人应该多吃的12种食物的功能 52

（一）最佳蔬菜排行榜 54

六、世界卫生组织公布的最佳食品榜 54

五、含钙较高的食物 54

（五）最佳汤食排行榜 59

（四）最佳食油排行榜 59

（二）最佳水果排行榜 59

（三）最佳肉食排行榜 59

七、世界卫生组织认定的14种防癌菜单 60

（六）最佳护脑食品排行榜 60

八、美国媒体推荐的十大最佳抗氧化食物 61

九、世界卫生组织列出的十大垃圾食品 62

十、与科学吃喝有关的谚语 63

（一）养成良好的“吃相” 64

十一、中老年人在吃喝中应该注意的问题 64

（二）喝好清晨第一杯水 65

（三）遵循饮食安全十条法则 66

（五）吃后应注意的十个细节 67

（四）掌握膳食六平衡 67

（二）健康八条标准 69

（一）健康的定义 69

十二、健康定义及标准 69

（三）男性健康十大标准 70

（四）老人健康十条标准 71

三、高质量睡眠的表现 73

二、睡眠的标准 73

第五篇 睡眠不好 健康难保——养生保健睡眠 73

一、睡眠的定义及重要意义 73

（二）判断失眠的标准 74

（一）失眠类型的划分 74

四、失眠的类型及标准 74

（二）个人心理因素 75

（一）体内促醒物质因素 75

五、影响睡眠的10种因素 75

（八）睡眠引起的换气障碍因素 76

（七）精神疾病因素 76

（三）睡眠环境因素 76

（四）生活节律紊乱因素 76

（五）恶梦干扰因素 76

（六）药物和饮酒因素 76

（二）避免兴奋过度 77

（一）做好睡前准备 77

（九）夜间肌阵挛与“不宁腿”因素 77

（十）各种躯体疾病因素 77

六、提高睡眠质量的10招 77

（七）睡宜冥想入静 78

（六）睡时适当 78

（三）重视睡眠环境 78

（四）选择科技含量高的睡具 78

（五）保持正确的睡姿和睡向 78

（一）不良午睡习惯的后果 79

七、养成良好的午睡习惯 79

（八）堵住光源 79

（九）拒绝刺激品 79

（十）睡前散步 79

（二）午休应注意的6个细节 80

（一）心理疗法 81

八、治疗失眠的6种方法 81

（四）按摩疗法 82

（三）音乐疗法 82

（二）运动疗法 82

（五）膳食疗法 83

（六）药物疗法 84

（三）氮氧化物 85

（二）硫氧化物 85

第六篇 环境不达标 健康打水漂——养生保健环境 85

一、环境与健康长寿的关系 85

二、环境与大气污染 85

（一）颗粒物质 85

（七）噪声污染 86

（六）一氧化碳 86

（四）碳氢化合物 86

（五）臭氧层空间扩大 86

（三）八种水不能喝 87

（二）水污染的危害 87

三、环境与水 87

（一）什么叫水污染 87

四、环境与居室 88

（一）居室污染源及危害 89

（二）精心构建理想的居住空间 90

（一）装修污染危害大 98

五、环境与居室装修 98

（二）室内装修应注意的十大问题 99

（三）装修后如何去掉异味 100

（四）乔迁新居勿忘消毒 101

（五）南民 103

（四）何勇 103

第七篇 健康是“1” 财富是“0”——养生保健警示 103

一、值得警惕的英年早逝现象 103

（一）胡可心 103

（二）王均瑶 103

（三）高文焕 103

（十）苗建中 104

（九）张勤 104

（六）古月 104

（七）傅彪 104

（八）孙德棣 104

（一）亚健康概念 105

二、弄清“三个概念”自觉关注健康 105

（二）慢性疲劳综合症概念 108

（三）“过劳死”概念 110

三、“三个概念”之间的联系和区别 111

（二）中年人本身应提高自我保护意识 112

（一）政府和社会组织应关注中年人的健康 112

四、英年早逝给人们带来的思考 112

（三）中年人保健应注意的主要问题 113

（一）人到中年“五不熬” 116

五、专家教你几招保健经 116

（二）延年益寿20招 118

（三）认真研读本书的10篇文章 120

误区二：晨炼回来再睡个“回笼觉” 121

误区一：“闻鸡起舞”早锻炼 121

第八篇 加强学习 走出误区——养生保健误区 121

一、运动方面的误区 121

误区四：老了才锻炼 122

误区三：饭后百步走活到九十九 122

误区七：老年人慢跑锻炼风雨无阻才有效 123

误区六：妇女更年期不能运动 123

误区五：每个周末做一次剧烈运动可替代其他几天的运动锻炼 123

误区九：爬山是最好的锻炼方式 124

误区八：心脏病患者不能进行体育锻炼 124

误区四：饭后一支烟 赛过活神仙 125

误区三：服用维生素越多越好 125

二、饮食营养的常见误区 125

误区一：坚持吃素者更能长寿 125

误区二：吃饱喝足才有利于健康 125

误区八：水果可以代替蔬菜 126

误区七：蔬菜营养不如鱼肉蛋好 126

误区五：饮酒能御寒 126

误区六：米越白营养价值越高 126

误区十二：饭后一杯茶洁口助消化 127

误区十一：吃动物油易发胖吃植物油苗条 127

误区九：骨折喝肉骨头汤可以补钙 127

误区十：没有鳞的鱼胆固醇高 127

误区十六：中老年人饮牛奶会使胆固醇增高 128

误区十五：纯天然食品一定对人体无害 128

误区十三：多饮新茶好 128

误区十四：饮用水越纯净越好 128

误区二十：豆浆中加鸡蛋红糖营养丰富 129

误区十九：鱼吃得越多越好 129

误区十七：冬令进补就要补蛋白粉 129

误区十八：老母鸡补身体最好 129

误区二十二：起油锅冒烟炒的菜香 130

误区二十一：鲜肉质量比冰冻肉好 130

误区二十四：水果与海味同食 131

误区二十三：生食西红柿抗癌效果更好 131

误区二十九：鸡蛋内含有大量胆固醇中老年人不宜食用 132

误区二十八：食物煮沸就可以达到消毒防病的目的 132

误区二十五：有坏味的食物煮一煮就可以吃 132

误区二十六：细菌怕盐所以咸肉腌肉等就不用消毒 132

误区二十七：冰冻的食物没有细菌 132

误区二：冬天大辛大热的补品春天继续吃 133

误区一：早早脱去棉衣 133

三、四季生活中的误区 133

春季 133

误区四：春天风多传染病多因此最好在室内锻炼身体 134

误区三：春天容易发困因此需要更多的睡眠 134

误区七：夏天喝啤酒能解暑 135

误区六：越是天热越要少穿衣服 135

夏季 135

误区五：太阳镜颜色越深越能保护眼睛 135

误区十：秋季乱进补 136

秋季 136

误区八：夏季大汗淋漓时“冲凉”最舒服 136

误区九：图舒服过多使用空调 136

误区十三：秋凉乍寒忙“迎冬” 137

误区十二：秋季锻炼不设防 137

误区十一：秋季不用减肥 137

误区十五：关节疼痛多饮酒 138

误区十四：衣服穿厚才保暖 138

冬季 138

四、看病用药方面的误区 139

误区十七：门窗紧闭睡得暖 139

误区十六：皮肤瘙痒用手抓 139

误区五：长期服用安眠药帮助睡眠 140

误区四：盲目迷信新药、补药 140

误区一：生病后过分依赖药物 140

误区二：老人宜补不宜泻 140

误区三：高价药品疗效好 140

误区七：无病不求医 141

误区六：迷信偏方治大病 141

误区十：新的抗生素比老的好，贵的抗生素比便宜的好 142

误区九：抗生素是万能的，感冒、发烧、预防感染都要用 142

误区八：千金难买老来瘦 142

误区十一：使用抗生素的种类越多，越能有效地控制感染 143

（一）高血压 145

一、对中老年人生命威胁最大的10种疾病 145

第九篇 无病早防 有病早治——常见疾病防治 145

（二）高血脂症 147

（三）冠心病 149

（四）心绞痛 152

（五）急性心肌梗塞 153

（六）糖尿病 154

（七）脑梗塞 158

（八）脑缺血 159

（九）病毒性肝炎 161

（一）癌症综述 162

二、让中老年人望而生畏的15种疾病 162

（十）代谢综合症 162

（二）肺癌 166

（三）肝癌 167

（四）胃癌 169

（六）大肠癌 170

（五）食道癌 170

（七）胰腺癌 172

（八）脑肿瘤（颅内肿瘤） 173

（十）喉癌 174

（九）鼻咽癌 174

（十一）乳腺癌 175

（十二）宫颈癌 178

（十三）白血病（血癌） 180

（十四）前列腺癌 183

（十五）恶性淋巴瘤 184

（十六）多发性骨髓瘤（骨癌） 185

（一）失眠 186

三、影响中老年人生活质量的18种疾病 186

（二）感冒 188

（三）急性气管、支气管炎 189

（四）老年性慢性气管炎 190

（五）慢性腰肌劳损 191

（六）老年性关节炎 192

（七）肩关节周围炎 193

（八）颈椎病 194

（九）腰椎间盘突出症 196

（十一）骨质疏松症 197

（十）骨折 197

（十二）前列腺增生症 199

（十三）前列腺炎 200

（十四）湿疹 201

（十五）手足癣 202

（十六）过敏性皮炎 203

（十七）脂肪肝 204

（十八）常见口腔疾病 205

（一）艾滋病 208

四、最受政府社会关注的4种疾病 208

（二）非典型性肺炎 211

（三）肺结核 212

（四）禽流感 213

五、影响夫妻感情的6种疾病 214

（一）阳痿 215

（二）早泄 216

（三）性功能减退症 217

（四）淋病 218

（五）尖锐湿疣 219

（六）梅毒 220

（一）女性更年期综合症 222

六、中老年妇女特有的5种常见疾病 222

（二）老年性阴道炎 223

（三）滴虫性阴道炎 224

（四）霉菌性阴道炎 225

（五）外阴瘙痒症 226

（一）老年人白内障 227

七、影响对事物全面认识的3种疾病 227

（二）青光眼（急性） 229

（三）老年人耳聋 230

（一）精神分裂症 231

八、对美好世界失去认知能力的2种疾病 231

（二）老年性痴呆症 232

2．到莫斯科参加过中共“六大”的百岁老人——唐韵超 235

1．与党风雨同舟的百岁老人——雷洁琼 235

第十篇 现身说法谈养生 人活百岁不是梦——百岁老人秘笈 235

一、各界寿星谈养生 235

（一）政界军界 235

4．被誉为妇女解放运动先驱的百岁老人——帅孟奇 236

3．出席过“十六”大的百岁老人——夏征农 236

5．基本吃素不忘走路的百岁老人——陈翰生 237

7．身佩将军军衔的百岁老人——吴西 238

6．显赫中国政坛的百岁老人——宋美龄 238

9．从将军到囚徒的百岁老人——张学良 239

8．参加过长征的百岁老人——温华桂 239

10．黄埔军校一期毕业的百岁老人——黄鹤 240

1．誉称文学巨匠的百岁老人——巴金 241

（二）文化卫生界 241

2．享誉书画界的百岁老人——晏济元 242

5．从艺84年的百岁老人——吴松林 243

4．挥毫不辍的百岁老人——黄金海 243

3．具有诗人、书法家双重头衔的百岁老人——肖劳 243

7．身穿白大褂的百岁老人——张雅贞 244

6．充满传奇色彩的百岁老人——吴泽铭 244

10．武林高手中的百岁老人——吴图南 245

9．治病救人的百岁老人——熊寥笙 245

8．自学成才的百岁老人——赵益平 245

2．头顶育种专家桂冠的百岁老人——金善宝 246

1．享有数学泰斗之称的百岁老人——苏步青 246

（三）科技教育界 246

4．留学法国的百岁老人——张振华 247

3．当过大学校长的百岁老人——潘承孝 247

7．不待扬鞭自奋蹄的百岁老人——李静轩 248

6．童心未泯的百岁老人——陈鸿逵 248

5．一天能看6份报纸的百岁老人——杨慕洗 248

9．桃李满天下的百岁老人——李嘉谟 249

8．患过癌症的百岁老人——郑秉经 249

1．见过毛主席的百岁老人——程阿太 250

（四）工农市民界 250

10．誉称“女翰林”的百岁老人——汪培娲 250

3．103岁入党的百岁老人——邵引 251

2．六世同堂的百岁老人——陈爱香 251

6．骨头最硬的百岁老人——冯素兰 252

5．夫妻双双过百岁的老人——张景英、黄藕新 252

4．姐妹双胞胎的百岁老人——黄美根、黄美念 252

8．坚守“四爱”的百岁老人——车桂花 253

7．喜欢打扮的百岁老人——尹桂珍 253

二、百岁老人长寿的主要原因 254

10．获“全国健康老人”称号的百岁老人——王忠义 254

9．生活有序的百岁老人——徐慕琴 254

（三）生活有序 注意膳食 255

（二）动静结合 持之以恒 255

（一）胸怀开阔 淡泊名利 255

（四）助人为乐 热爱生活 256

（五）手脑并用 爱好广泛 256

（六）子女孝顺 家庭和睦 257

（七）先天有遗传 关键在自己 257

第十一篇 八仙过海 各显神通——重点医院特色医院信息库（部分）（排名不分先后）浙江医院 259

浙江大学医学院附属第一医院 260

浙江大学医学院附属第二医院 262

浙江大学医学院附属邵逸夫医院 264

浙江省人民医院 265

杭州市第一人民医院 267

杭州市第二人民医院 268

杭州市第三人民医院 269

杭州市中医院 272

浙江省肿瘤医院 272

宁波市医疗中心李惠利医院 274

宁波市第二医院 276

温州医学院附属第一医院 277

温州市第二人民医院 279

温州市第三人民医院 280

丽水市中心医院 281

丽水市人民医院（温州医学院附属第六医院） 282

金华艾克医院 283

衢州市中医医院 284

衢州市柯城区人民医院 285

第十二篇 白衣天使 医术精湛——著名中西医专家信息库（部分）（排名不分先后）浙江医院专家一览表 287

浙江大学医学院附属第一医院专家一览表 289

浙江大学医学院附属第二医院专家一览表 291

浙江大学医学院附属邵逸夫医院专家一览表 296

浙江省人民医院专家一览表 301

杭州市第一人民医院专家一览表 305

杭州市第二人民医院专家一览表 320

杭州市第三人民医院专家一览表 324

杭州市中医院专家一览表 325

宁波市医疗中心李惠利医院专家一览表 326

宁波市第二医院专家一览表 328

温州医学院附属第一医院专家一览表 334

温州市第二人民医院专家一览表 347

温州市第三人民医院专家一览表 349

丽水市人民医院（温州医学院第六医院）专家一览表 351

第十三篇 合格药品保健品 琳琅满目任你选——重点医药保健品生产企业信息库（部分）（排名不分先后）江南药王 胡庆余堂 353

正大青春宝药业有限公司 354

杭州民生药业集团有限公司 354

洪昭光·张永国际养生中心 355

云南绿A生物工程有限公司 357

浙江康恩贝制药股份有限公司 359

中外合资浙江宏泽生物工程有限公司 362

浙江杭州鑫富药业股份有限公司 364

杭州华扬医疗器械有限公司 365

杭州红绿生源保健品有限公司 366

中宏生物工程有限责任公司 367

浙江海正集团有限公司 368

海南亚洲制药集团 371

浙江亚峰药厂有限公司 372

浙江万马药业有限公司 373

华立医药 375

浙江天皇药业有限公司 376

华东制药有限公司 377

巨化集团公司制药厂 377

浙江康莱特药业有限公司 378

浙江医药股份有限公司 378

浙江大学药业有限公司 379

东港工贸集团有限公司 380

杭州市桐庐医疗光学仪器总厂 381

上海萝荔贸易发展有限公司 382

山东科尔生物医药科技开发有限公司 383

莱茵e梦水床 384

来托康番茄红素片 385

浙江新安生物技术有限公司 386

伟大的发现——基尔米 388

浙江仙居棉绵家纺有限公司 389

广州康佰健康卧室有限公司 391

附录 394

赞助支持单位（排名不分先后） 394

参考文献 395