百姓健身精选 2PDF电子书下载

治病防病运动篇 3

头部防病治病运动操 3

按摩头皮健脑操　曾二庆　 3

治疗偏头痛指压操　相益辉　 4

益脑保健操　文悦　 5

健脑益智操　蔡金声　 6

简易健脑操　 7

开发右脑呼吸操　蔡华五　 8

“金鸡独立”健脑操　罗海林　 9

头脑放松操　王仁忠　 10

双手相叩增强记忆操　蔡振扬　 11

健脑手操　秦东颖　 12

健脑舌操　张乾　 13

耳朵保健操　陈抗美　 14

防治高血压病运动操 15

旋转脚踝稳定血压操　张森明　 15

降血压运动操　秦东颖　 16

附：偏方降血压　林兰　 18

防治心脏病运动操 19

点穴防治心律不齐　华扬　 19

防治心脏病抓手操　陆丽芳　 20

防治心脏病手指操　　李友妹 21

护心保健操　杨德明　 22

防治前列腺疾病运动操 24

防治前列腺疾病锻炼小指操　吴万根　 24

防治前列腺疾病按摩操　杨尚寅　 25

防治便秘、痔疮运动操 26

防便秘蹬脚运动操　 26

疗痔疮保健操　柴庆宗　 27

防治痔疮提肛操　 28

防治痔疮甩手操　许峰　 29

防治颈椎病运动操 30

四节颈椎运动操　康智虎　 30

跪式颈椎运动操　蔡振扬　 31

颈椎运动操　李春海　 32

颈椎简易保健操　缪桂芳　 33

敲击“手三里”防治颈椎病　倪养荣　 34

颈部保健操　吴毅　 35

“健骑器”防治颈椎病　陈抗美　 36

附：“黄豆枕”治颈椎病　王永清　 37

防治腰背疾病运动操 38

瑜伽疗背痛　颜英梅　 38

逆腹式深呼吸健腰操　程素姿　 39

防治腿疾运动操 40

治腿痛五字运动操　徐修本　 40

七招防治腿衰　李善美　 41

“麻雀跳”健腿操　包学成　 42

敲穴防治腿寒　吴泮声　 43

手部点穴防治足跟痛　赵耀成　 44

提高免疫能力保健操　叶健康　 45

健身强体运动操 45

简易捶背健身操　聂永庆　 47

脚跟走健肾操　流星　 48

按摩腋窝益身操　张乾　 49

手语保健操　陈天祥　 50

治胃病手指点击操　沈旭飞　 51

护胃三指操　张毅　 52

捏指健身操　冰清　 53

顿脚健身操　蔡振扬　 54

动脚健身操　黄金兰　 55

四肢蹬空健身操　张森明　 56

床边简易健身操　颜英梅　 57

“元宝翘”健身操　赵素梅　 58

坐椅健身操　曹健　 59

坐椅保健操　颜英梅　 60

坐椅强身操　张洪军　 61

“8”字放松操　华五　 62

附一：消暑静坐功　徐源祥　 63

附二：“息息归脐”功　徐源祥　 64

附三：“闭天门”健身功　许峰　 64

附四：“内养”气功　陈鸿毅　 65

附五：“八字”养生功　 66

本篇附一：常用人体穴位简介　 67

附二：主要食物类的能量和产能营养素　 82

推荐运动篇 85

女性日行万步益健康　李亭　 85

保身材健身操　清秋　 86

瘦身运动操　 87

案边健胸操　秦东颖　 88

女性健臀操　 89

消除膝部脂肪运动操　 90

十字形健身操　蔡振扬　 91

巧运动健身操　宗文　 93

仿生健身操　周载英　 94

倒序运动健身操　安林　 95

电脑一族健身操　 96

旅途保健操　 97

交替运动健身操　肖江　 99

习惯动作健身操　聂永庆　 100

练功十八法　秦东颖　 101

普拉提运动　 102

健身球健身　徐源祥　 105

抖空竹健身　於惠耀　 106

哑铃健身操　蔡金声　 107

弹力绳健身　晓晴　 108

单手拍羽毛球健身　范为　 110

水中健身　秦东颖 陈怡　 111

健美运动健身　 113

青少年身体增高操　蔡振扬　 115

瑜伽健身　 117

攀岩运动健身　嘉陵　 120

对偏头痛患者的提醒　赵文杰　 123

运动提醒篇 123

对病患者运动锻炼的提醒 123

对心血管病患者的提醒　 124

对糖尿病患者的提醒　嘉陵　 125

对高血压患者的提醒　秦东颖　 127

对肠胃患者的提醒　吴毅　 128

防止运动性贫血的提醒　钱伟　 129

运动疗治“慢支”的提醒　吴毅　 130

对疗治便秘问题的提醒　 132

对骨质疏松患者的提醒　胡永善　 133

慎做颈椎“米”字操　鄂闻　 134

对肩周炎患者的提醒　吴毅　 135

对腰痛患者的提醒　 136

对膝关节炎患者的提醒　吴毅　 139

对运动项目的提醒对呼啦圈运动的提醒　张昕　 141

对健美跳操的提醒　晓莉　 142

对练瑜伽的提醒　龚洁芸　 143

对马拉松跑的提醒　王人卫　黄加良　 145

对不同体形的人选择运动项目的提醒　宗和　 147

对晨练者的提醒　常言　 148

对锻炼次数和强度的提醒　晓琼　 150

对男性运动的提醒　晓凡　 152

对女性运动的提醒　晓凡　 154

对青少年运动的提醒　 156

对儿童运动的提醒　 158

对春季锻炼的提醒　秦东颖　 159

对夏季运动的提醒　秦东颖　 161

对秋季锻炼的提醒　张惠勇　 163

对冬季运动的提醒　王人卫 黄加良　 164

本篇附：对选购家用健身器的提醒　 165

附录一：了解体质、测试体质有科学健身指导网站　秦东颖　 166

附录二：体质监测服务指南（选摘）　上海市体育局　 169

参考：自测运动项目　 179

后记　 196