运动处方 科学运动治病、防病与健身PDF电子书下载

1　“运动处方”的作用及特点 1

2　“运动处方”的主要内容 3

3　终身体育与健康新观念 5

4 运动健身为什么能增强体质 7

5 运动健身为什么能延缓人的衰老 11

6　运动健身为什么能促进心理健康 13

7 人的生长发育和运动健身的关系 14

8 运动能力与年龄有关系吗 16

9 运动能力与性别有关 17

10　运动健身要掌握的原则 18

11 什么是运动量 20

12 怎样测定运动量的大小 22

13 怎样用脉搏来掌握运动量 24

14 怎样制订健身计划 26

15 怎样选择运动健身项目 30

16 怎样才能使运动健身持久而快乐 32

17　运动健身前怎样做准备活动 33

18 婴儿期的运动健身法 35

19 学龄前儿童的运动健身法 38

20　小学生在运动健身中应注意什么 40

21　青春发育期的青少年在运动健身中应注意什么 41

22　青年人在运动健身中应注意什么 43

23 运动健身与人体形态塑造的关系 44

24 参加体育锻炼会增加女性美 45

25 月经期的运动健身 47

26 妊娠期的运动健身 48

27 产后应怎样进行运动健身 50

28 更年期妇女运动健身时应注意什么 53

29　中老年人在运动健身中应注意什么 54

30 为什么体力劳动者也要参加体育锻炼 57

31　有病的人更要积极参加体育运动 58

32 什么是医疗体育 60

33 医疗体操的基本内容 61

34 亚健康及“现代文明病”的运动治疗 64

35　有胃病的人怎样进行运动健身 66

36 有肾炎的人在运动健身中应注意什么 68

37　肾虚者应怎样进行运动健身 69

38　有冠心病的人应怎样进行运动健身 71

39 有高血压的人应怎样进行运动健身 72

40 有慢性咽炎的人在进行运动健身中应注意什么 74

41 有气管炎的人应怎样进行运动健身 75

42 怎样运动能提高肺气肿患者的肺功能 76

43 糖尿病患者应怎样进行运动健身 78

44 神经衰弱应怎样进行运动健身 80

45 乘电梯眩晕的运动疗法 81

46 肩周炎患者怎样进行运动治疗 83

47 怎样运动能防治关节炎 85

48 颈椎病的运动防治方法 86

49 哪些运动有助于矫正“八字脚” 88

50 哪些运动有助于矫正“扁平足” 89

51 哪些运动有助于矫正“溜肩” 91

52 哪些运动有助于矫正“X”型腿及“O”型腿 92

53　下肢静脉曲张的人应怎样进行运动健身 93

54 患有小儿麻痹后遗症应怎样进行运动健身 94

55 瘫痪病人应怎样进行体育治疗 96

56 “白领”族的运动健身 99

57 女性进行运动减肥应注意的问题 100

58　大忙人也可以用运动来减肥健身 102

59 肥胖的人怎样选择运动健身项目 103

60 怎样用快步走来减肥 105

61　瘦人怎样运动可以胖起来 106

62 怎样通过运动来治疗坏性格 107

63 失眠者睡前怎样锻炼有助于入睡 109

64 身体素质全面发展的运动方法 110

65 进行力量锻炼时应注意什么 113

66 发展力量素质有什么方法 114

67 怎样锻炼能使胳膊更有劲 117

68 怎样锻炼才能增强腿部力量 120

69 怎样锻炼才能增强腰腹力量 122

70 怎样锻炼才能提高柔韧素质 125

71 怎样锻炼才能跑得快些 130

72 怎样锻炼才能跳得高些 132

73 “轻体育”健身有什么特点及作用 135

74 “另类”运动也能健身 137

75 最简便的运动健身方法有哪些 140

76 步行运动是最便捷的健身法 143

77 多种形式的跑步健身效果好 146

78 怎样进行冷水浴 148

79 怎样进行空气浴 151

80 怎样进行日光浴 152

81 怎样进行越野跑的锻炼 153

82 怎样用跳绳、跳橡皮筋来健身 154

83　打太极拳怎样练基本功 157

84 怎样练太极推手 160

85 五禽戏和八段锦的运动健身方法有哪些 161

86　春季进行运动应注意什么 164

87 夏季进行运动应注意什么 166

88 秋季进行运动应注意什么 167

89 冬季进行运动应注意什么 168

90 下雨天怎样坚持运动健身 169

91 在运动健身中怎样呼吸才合理 170

92 在运动中怎样饮水才科学 172

93 在运动健身中应怎样着装 173

94 运动健身后多长时间吃饭好 175

95 运动健身怎样补充营养 175

96 在运动健身中怎样预防运动创伤 178

97 运动健身中发生运动创伤应怎样处理 179

98　在运动健身中鼻子出血怎么办 181

99 在运动健身中肚子痛怎么办 182

100　在运动中小腿抽筋怎么办 183

101 游泳时耳朵里进水怎么办 185

102 游泳时发生不良反应应怎样自救 186

103 在运动中发生了“重力休克”应怎样处理 188

104 怎样预防和克服运动健身中的 189

“极点”现象 189

105　在运动健身中如何保护膝关节 191

106 晨练应注意什么 192

107 晨练后上午想睡觉怎么办 193

108 晚上睡觉前为什么不能做剧烈的运动 194

109 在运动健身中为什么不能把腰带勒得太紧 195

110 在一天中什么时间进行运动健身好 196

111　怎样消除运动健身后的疲劳 197

112 运动健身后肌肉酸痛怎么办 199

113 运动健身后怎样按摩有助于消除疲劳 200

114　怎样开展家庭运动健身活动 203

115　怎样健康地观看体育赛事 206