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上篇　电脑病的预防与调理 2

第一章　失眠、内分泌紊乱的预防与调理 2

一、症状 2

二、致病原因 2

三、预防方法 3

四、饮食调理 4

1．栗子桂圆粳米粥 4

2．木耳蒸鲤鱼 5

3．莲子芡实粥 5

4．海带牡蛎汤 6

6．绞股蓝红枣汤 7

5．天麻什锦饭 7

7．酸枣仁粥 8

8．玫瑰蜜炙羊心 8

9．红枣莲子粥 9

第二章　皮肤过敏的预防与调理 10

一、症状 10

二、致病原因 10

三、预防方法 11

四、饮食调理 12

1．芹菜雪梨汁 12

2．海带汤 13

3．海藻薏苡仁粥 14

4．枝子薏苡仁粥 14

5．黑豆苏木粥 15

6．当归炖乌鸡 16

第三章　眼睛干涩的预防与调理 17

一、症状 17

二、致病原因 17

三、预防方法 18

四、饮食调理 19

1．枸杞粥 20

2．桑葚莲子粥 21

3．熟地菊花汁 21

4．菊花胡萝卜汤 22

5．明目茶 22

7．杞子粳米粥 23

6．肝粥 23

8．奶酪火锅 24

9．菊花粥 25

10．桑葚醪 25

第四章 “鼠标手”的预防与调理 27

一、症状 27

二、致病原因 27

三、预防方法 28

四、饮食调理 28

1．木耳清蒸鲫鱼 29

2．莪术猪心汤 29

3．红花芙蓉蟹 30

4．藏红花鱼翅 31

6．千斤拔炖猪手 32

5．红白鳝鱼丝 32

7．藕汁鸡蛋羹 33

8．香辣蟹 33

第五章　健忘的预防与调理 35

一、症状 35

二、致病原因 35

三、预防方法 36

四、饮食调理 37

1．参芪羊肉汤 37

2．清蒸鲈鱼 38

3．桂圆红枣茶 39

4．首乌鸡蛋 39

6．桂圆芡实粥 40

5．补脑糖 40

7．杞子炒肉丝 41

8．松子仁米粥 42

第六章　颈、肩、腰部疼痛的预防与调理 43

一、症状 43

二、致病原因 43

三、预防方法 44

四、饮食调理 45

1．樱桃银耳 45

2．海带排骨汤 45

3．青椒炒子鸡 46

4．梅子蒸猪排 47

6．淮杞炖狗肉 48

5．海棠花蒸茄子 48

第七章　大脑运转慢的预防与调理 50

一、症状 50

二、致病原因 50

三、预防方法 50

四、饮食调理 52

1．香菇玉米 52

2．红枣炖排骨 53

3．碧桃鸡丁 54

4．赤豆鲤鱼 55

5．芝麻核桃糊 55

6．龙眼汆酿鱼肚……………………………………………（56 ）7．淮山枸杞炖猪脑 57

二、致病原因 58

一、症状 58

第八章　情绪紧张烦躁的预防与调理 58

三、预防方法 59

四、饮食调理 61

1．二冬参地炖猪脊髓 61

2．虫草金龟 62

3．小麦饭 63

4．参茸鸡肉汤 63

5．神仙鸭 64

6．乌灵参炖鸡 65

7．龙眼冰糖茶 65

8．牡蛎烩饭 66

9．两仁酥 67

一、症状 68

二、致病原因 68

第九章　咽喉肿痛的预防与调理 68

三、预防方法 69

四、饮食调理 70

1．荸荠萝卜汁 71

2．芝麻红糖粥 71

3．银耳沙参鸡蛋羹 72

4．银耳雪梨汤 72

5．羊蜜膏 73

6．蜜枣甘草汤 74

7．参麦雪梨瘦肉汤 74

8．清音茶 75

9．川贝雪梨猪肺汤 75

10．银耳西红柿羹 76

11．解表利咽粥 77

第十章　身体极度疲劳的预防与调理 78

一、症状 78

二、致病原因 78

三、预防方法 79

四、饮食调理 80

1．海参龟板猪脊髓汤 80

2．金针菇炖鲫鱼 81

3．参枣糯米饭 82

4．白术薏米饭 82

5．白羊肾羹 83

6．三丝红蒸鱼 84

8．鲜奶炖鲤鱼 85

7．乌豆猪骨汤 85

9．绣球燕窝 86

10．山药炖乳鸽 87

11．猪肝益寿延年汤 87

12．强身延寿汤 88

第十一章　消化不良的预防与调理 89

一、症状 89

二、致病原因 89

三、预防方法 90

四、饮食调理 90

1．板栗炖母鸡 91

2．砂仁黄芪猪肚 91

4．淮山蜂蜜煎 92

3．黄芪内金粥 92

5．猪脾粳米粥 93

6．木瓜鲩鱼尾汤 93

7．西瓜西红柿汁 94

8．虾仁鸡腿菇 95

下篇　做自己的营养师 99

第十二章　健脑的食物怎样做 99

1．枸杞炖牛肉 100

2．木耳炒羊肉 101

3．荷花鸡片 102

4．兔肉粥 103

5．芹菜炒猪脑 104

6．乳鸽红枣饭 105

7．黑芝麻桑葚糊 106

9．海参粥 107

8．桂圆冰糖茶 107

10．银耳红枣炖雪蛤 108

11．核桃仁肉丁 109

12．排骨黄豆汤 110

13．香菇鱼片 111

14．山药枸杞蒸鸡 112

第十三章　调节神经的食物怎样做 113

1．黄瓜拌里脊肉 114

2．百合桂圆红枣粥 115

3．小麦粥 116

4．白鸭冬瓜汤 116

5．桂圆童子鸡 117

6．虾皮韭菜炒鸡蛋 118

7．菠菜炒鸡肝 119

8．鱿鱼青蒜 120

9．乌龟百合红枣汤 121

10．清炒莴苣 121

11．金针菇炒鳝丝 122

12．苹果沙拉 123

13．山竹哈密瓜汁 124

14．西红柿炖牛腩 125

15．猕猴桃虾球 126

第十四章　提高工作效率的食物怎样做 128

1．咸蛋黄焗南瓜 128

2．香辣虾 129

4．青蒜炒乌贼 131

3．海带牡蛎汤 131

5．香炸银鱼 132

6．一品青鱼 133

7．蜜枣核桃仁 134

8．花生煲冰糖 135

9．菠萝虾球 136

10．牛肉烧平菇 137

11．芡实莲子肚 138

第十五章　健眼的食物怎样做 140

1．枸杞牛肝汤 140

2．羊肝汤 141

3．麻辣猪肝 142

4．磁朱鸡肝酥 143

5．炝黄花菜 144

6．胡萝卜炖羊肉 145

7．南瓜炒猪肝 146

8．蛋滑苦瓜片 146

9．豆腐烧扁豆 147

附录 150

上篇所涉膳食原料性状 150

下篇所涉膳食原料性状 184

电脑族健身操 195

电脑族健身操之一 195

电脑族健身操之二 196

电脑族健身操之三 197

电脑族健身操之四 198

电脑族养生小道具 199