社区体育健身指南PDF电子书下载

第一章 概述 1

第一节 社区体育的含义 1

第二节 社区体育的内容 3

第三节 社区体育的特征 5

第四节 社区体育的意义 6

第五节 社区体育健身的原则 8

第六节 社区体育健身路径 10

第二章 我国社区体育的现状与发展 14

第一节 我国社区体育的现状 14

第二节 全民健身计划纲要 16

第三节 我国社区健身活动的发展趋势 20

第三章 社区体育活动的组织与管理 29

第一节 社区体育健身活动组织与管理的基本原则 29

第二节 社区体育健身活动组织与管理的基本方法 32

第三节 社区体育健身活动的决策与计划 34

第四节 体育健身活动的组织与控制 40

第四章 健康与健身的新概念 44

第一节 健康新思维 44

第二节 营养进补替代不了运动 46

第三节 运动成就健康未来 47

第四节 加入到健身队伍中去 50

第一节 主导运动的三大系统 54

第五章 科学健身的奥秘 54

第二节 健身锻炼的三大要素 59

第六章 健身方式的选择与安排 64

第一节 选择与健身目的相符合的健身方式 64

第二节 健身方式必须符合自身特点 66

第三节 运动量应适度 70

第四节 运动三部曲 76

第七章 健身运动的环境和装备 79

第一节 运动环境有讲究 79

第二节 必要的运动装备 82

第一节 选择健身器材的原则 84

第八章 社区常见健身器材 84

第二节 常见的健身器材 88

第九章 不同人群的健身锻炼特点 96

第一节 青少年健康锻炼 96

第二节 中青年人健康锻炼 101

第三节 老年人健康锻炼 108

第四节 女性锻炼的特殊问题 111

第五节 减肥者锻炼法 114

第六节 残疾人健身锻炼 123

第七节 高原人群的健身锻炼 125

第十章 健身方法的选择 127

第一节 健步行走和散步 127

第二节 慢跑 129

第三节 游泳 130

第四节 攀登运动 132

第五节 舞蹈运动和健美运动 134

第六节 徒手操 136

第七节 器械健身操和随身器具锻炼法 137

第八节 自行车运动 138

第九节 气功 139

第十节 健身器材的选择和应用 140

第十一章 社区体育健身的误区 143

第一节 女性健身的误区 143

第二节 儿童锻炼的误区 147

第三节 环境与健身的误区 154

第四节 心血管病人锻炼的误区 159

第五节 减肥的误区 167

第六节 运动营养的误区 177

第七节 运动方法的误区 184

第八节 运动常识的误区 188

第十二章 科学运动健身与营养 205

第一节 营养与健康的关系 205

第二节 合理营养（热量）的生理学基础 206

第三节 六大营养素概述 208

第四节 不同人群所需热能 222

第一节 准备活动和整理运动 224

第十三章 社区健身必备常识 224

第二节 运动健身环境与衣着 225

第三节 制订运动健身处方 227

第四节 运动健身中的不适反应及处理方法 229

第五节 社区健身知识 231

第六节 社区健身自我监控 237

第七节 社区健身运动处方 240

第八节 社区健身运动生理常识 244

第十四章 医务监督及创伤救治 250

第一节 医务监督 250

第二节 运动创伤救治 256

第三节 软组织损伤的自我处理 258

第四节 运动性疾病防治 260

第五节 运动保健按摩 261

第六节 家庭药箱 265

第十五章 常见疾病的运动疗法 268

第一节 运动疗法原理 268

第二节 冠心病的运动疗法 271

第三节 高血压病的运动疗法 274

第四节 糖尿病的运动疗法 277

第五节 慢性阻塞性肺病的运动疗法 280

第六节 癌症的运动疗法 284

第七节 腰腿痛的运动疗法 288