瘦身才健康PDF电子书下载

一、肥胖症的概述（一）肥胖症的一般概念何谓肥胖症　 1

肥胖的分类　 2

肥胖症的分型　 4

何谓苹果形和梨形肥胖　 5

（二）肥胖症的诊断标准到底多重才算胖　 6

肥胖症的“标杆”　 8

什么是标准体重　 9

适合中国成人的肥胖标准　 9

你真的肥胖吗　 10

（三）肥胖症的病因肥胖症，究竟是谁惹的祸　 12

什么原因导致了肥胖　 13

吃得多动得少是肥胖的根源　 15

肥胖：多是吃法不当惹的祸　 17

妇女产后发胖的原因有哪些　 20

二、肥胖症与心脑血管病及其“源头”的关系肥胖是心血管病的温床　 21

体质指数与心脑血管病之间的关系　 23

与肥胖症相关的心脑血管病及其危险因素（源头）　 24

肥胖与高血压的关系　 26

肥胖与血脂异常的关系　 28

肥胖可促发血脂异常　 30

肥胖为何引起糖尿病　 31

肥胖与糖尿病的关系　 33

肥胖和代谢综合征　 34

肥胖是代谢综合征的罪魁祸首　 35

肥胖与冠心病的关系　 37

肥胖与脑卒中的关系　 39

三、“把脉”肥胖症防治的相关知识（一）正确认识脂肪脂肪不都是“坏分子”　 41

脂肪是好还是坏　 43

油多油少都是祸，恰到好处才健康　 45

（二）肥胖症的一般常识你的体重正常吗　 48

肥胖症警钟已敲响　 49

从医学角度来看肥胖　 51

都市人40％超重　 53

肥胖症在迅速蔓延　 54

白领男生肥胖多　 55

肥胖都是吃出来的吗　 56

越忙越胖的6个坏习惯　 58

肥胖的“三个条件”　 58

肥胖的10个“坎”　 61

“将军肚”危害不小　 62

“将军肚”≠有风度　 63

“苹果”和“梨”都不好　 65

妇女、儿童肥胖更受害　 66

健康的体重，健康的体形　 67

测量腰围，测量危险　 69

腰围——心血管疾病风险标志　 69

腹部肥胖最危险　 71

内脏型肥胖更具危险性　 71

肥胖都是病吗　 72

“病态肥胖”的十大信号　 73

学会记减肥日记　 75

（三）肥胖症的流行现状和危害肥胖是一个全球性问题　 77

我国超重和肥胖症的发病现状　 79

40％的肥胖“预备役”　 80

我国儿童肥胖日益增多　 81

肥胖易致心脑血管病及其危险因素（源头）　 82

肥胖症的危害多多　 83

肥胖对儿童的危害　 87

老年肥胖与并发症　 88

腰带越长，寿命越短　 89

肥胖是祸不是福　 90

（四）正确认识肥胖症的防治知识预防肥胖，从儿童抓起　 93

防肥减肥ABC　 95

为什么要减肥　 96

有效减肥靠什么　 97

你真的需要减肥吗　 98

治疗肥胖先治“心”　 100

怎样减轻肥胖症患者的心理压力　 101

减肥“快通道”　 102

减肥要有新视角　 103

减肥者心中要有杆秤　 105

秋季减肥正当时　 106

怎样健康地减肥　 108

不吃减肥药的三大理由　 110

健康减肥才是真的爱自己　 111

减肥勿求多，5％见效果　 112

人过中年减肥难不难　 113

少吃多动是减肥的有效方法　 115

饮食减肥的原则　 117

饮食减肥的注意事项　 119

运动减肥的“六点”益处　 120

运动减肥——你能坚持到底吗　 121

上身胖下身瘦，怎样减肥　 123

急走瘦身，减肥收腰“双赢”　 123

减肥要到正规门诊　 125

肥胖症如何服用减肥药物　 126

老年人如何减肥　 127

家庭该为胖人做些什么　 128

一下子减不成瘦子　 130

减肥之后是收获　 132

不可乱服减肥药　 134

肥胖症患者需要医师的第三只眼与第三只耳　 135

顽固性肥胖的原因及其治疗　 136

为什么体重越重减肥越困难　 136

要减肥不要反弹　 138

减肥不反弹8大秘笈　 139

膳食纤维让你减肥不反弹　 140

控制肥胖能减少45％的冠心病　 142

肥胖症患者如何降低心血管疾病的危险　 144

四、肥胖症的预防警惕6个发胖信号　 146

发胖有征兆　 147

预防肥胖的“五要素”　 148

预防肥胖的本质　 149

绝缘脂肪不再肥胖　 150

节制饮食可防止中年肥胖　 151

远离肥胖的困扰——合理的饮食　 152

合理膳食，保持体重　 154

不会导致肥胖的脂肪成分　 156

“第七营养素”举足轻重　 157

如何防止孩子肥胖　 159

女青年怎样避免青春期肥胖　 160

妊娠后怎样防止肥胖　 161

老年人防肥的措施　 163

五、肥胖症的减肥（一）减肥的原则和目标有效减肥——营养、运动、药物并举　 164

肥胖症的治疗目标是什么　 165

生活方式是减肥之本　 166

减肥是一个系统工程　 168

根据体型“燃烧”脂肪　 169

如何进行减肥方案的设计　 171

减肥要强调个体化　 171

减肥：要想出效果，贵在讲科学　 172

减肥顺口溜　 174

减肥畅想曲　 176

（二）减肥要“三管”齐下第一“管”：饮食控制，合理营养干预肥胖　 178

第二“管”：适当运动，有氧代谢，科学减肥　 179

第三“管”：安全的药物辅助　 180

（三）综合减肥法减肥需出“组合拳”　 182

肥胖的综合治疗方法　 184

怎样取得最佳的减肥效果　 186

（四）饮食减肥未吃东西先“算账”　 190

给食品换种计算单位　 192

肥胖症的饮食　 195

怎样饮食减肥　 197

越吃越瘦的方法　 201

中年人减肥的饮食调节　 206

怎样制作主食有利于减肥　 207

减肥饮食有个“一至六”　 208

餐桌上的减肥食品　 209

胖人宜吃哪些肉类　 210

减肥并不在于少吃脂肪　 211

减少摄入热量，别忘保证营养　 213

减肥，照样可以吃得丰富多彩　 214

改变摄取习惯法则　 218

减肥养生“食玉泉”　 219

饮茶减肥效果佳　 220

（五）运动减肥运动，减肥的良方　 221

适于肥胖症的运动疗法　 223

合理运动才能有效减肥　 225

减肥运动的分类　 225

步行减肥ABC　 226

什么运动最减肥　 227

最佳运动减肥时间　 228

选择适合自己的减肥运动量　 229

（六）药物减肥减肥药物多多　 230

能治肥胖的药物　 232

常用的减肥药物　 234

用西布曲明减肥，讲究多多　 236

减肥药常见的不良反应及预防　 237

用药减肥须慎重　 238

小心减肥药中的“无形杀手”　 241

乱服减肥药，惹发厌食症　 242

肥胖症的中医治疗　 243

肥胖症的中医药减肥法　 245

肥胖症药膳（一）　 247

肥胖症药膳（二）　 249

（七）减肥的其他措施成功的减肥＝耐心＋毅力＋合理的方法　 250

最经济的瘦身法　 251

轻松随意减肥法　 252

快速减肥的8种窍门　 252

减肥九招　 253

风靡世界的自然减肥风　 255

肥胖症的手术治疗　 257

怎样绷紧减肥后松弛的皮肤　 258

（八）局部减肥局部减肥可能吗　 259

大腿减肥法　 260

使腰部细下来的方法　 261

六、儿童肥胖的防治儿童肥胖：与疾病共舞　 262

小学生——城市肥胖劲旅　 263

儿童肥胖不容忽视　 264

重视青少年肥胖问题　 266

儿童单纯性肥胖的原因　 266

预防儿童肥胖从娘胎开始　 268

怎样预防儿童肥胖　 268

采用“行为疗法”矫治肥胖症　 269

七、老年肥胖症的防治老年肥胖症的特点　 271

老年肥胖与减肥　 273

老年肥胖症的治疗　 275

老年肥胖症的调理　 277

八、肥胖症合并心脑血管病“危险伙伴”的防治科学减肥是防治各种“危险伙伴”的基础　 278

肥胖症合并糖尿病的防治　 279

肥胖症合并糖尿病应如何减肥　 280

糖尿病肥胖患者进行减肥锻炼应注意什么　 282

肥胖症合并血脂异常应如何减肥　 283

减肥有助于调脂　 284

肥胖症合并高血压的防治　 285

九、走出对脂肪认识和减肥中的误区脂肪不是坏东西　 287

减肥的一般误区　 291

减肥方法及指导思想方面的误区　 293

减肥五大误区　 294

运动减肥的五大误区　 296

减肥失败的六大主观误区　 299

减肥失败的六大客观误区　 300

减肥：别跟广告走　 301

减肥别超底线　 302