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第1章 各种击球基本技术 1

握拍方法 2

1 各种击球的握拍方法 2

正手击球 4

2 掌握正确的握拍感觉 4

3 掌握正确的引拍动作 6

4 引拍挥击 8

5 引拍动作是弧形的？还是直线的？ 10

6 关于击球后的随挥动作 12

7 灵活运用膝关节的屈伸发力 14

8 使用正确的移动步法击球 16

9 利用转身引拍 18

10 握拍方法 20

反手击球 20

11 排除畏难意识 22

12 加大转身幅度 24

13 尝试击球 26

14 强化击球后的随挥动作 28

15 双手反手击球的握拍法 30

16 克服双手反手击球的不利因素 32

17 理解双手反手击球的随挥动作 34

截击 36

18 用接球的动作要领练习截击 36

19 引拍动作拍头不倒 38

20 背对墙壁练习挥拍 40

21 眼睛的高度尽量与球拍面高度一致 42

22 随挥动作保持高度 44

23 握拍方法 46

24 截击技术要领 48

25 尽量接近球网击球 49

26 挥臂摆动时手腕要稳定 50

27 打反弹球充分屈膝 52

28 掌握近网轻击球技术（截击放小球） 54

发球 56

29 握拍方法 56

30 从放松摆臂开始 58

31 引拍动作翻手腕使手掌向下 60

32 掌握弧形挥拍练习法 62

33 从下向上挥拍 64

34 合理使用对侧手臂 66

35 检查抛球的方法 68

36 手掌练习抛球像电梯一样升起 70

37 使左、右手协调的练习法 72

38 在抛起球的最高点击球 74

39 使抛球稳定的练习法 76

40 以同样的节奏双手上扬 78

41 掌握三种发球方法 80

42 发球不要忘记“FBI” 82

接发球 84

43 使用截击的动作方法接发球 84

44 接发球应采取随机应变 86

45 边向球网方向前进边接发球 88

46 瞄准发球上网者的脚下击球 90

击球上网 92

47 击球上网的质量高低决定截击的成功率 92

48 击球上网的移动步法 94

49 以对方的反手为目标 96

50 理解短球的范围 98

其他方式的击球 100

51 以上旋方式打超身球 100

52 以凌厉的高压球对付挑高球 102

53 打高压球时巧妙使用另一侧手臂 104

54 高压球不要向下打 106

55 挑高球与打反弹球的区别 108

56 挑高球线路还是长些为好 110

57 放短球不要被对方识破意图 112

58 放短球的有效方法 114

第2章 成为精通战术的人 117

双打篇 118

59 比赛中必须具备的技术 118

60 怎样确定由谁防守哪一侧 120

61 双打的站位阵型与职责分工 122

62 在双打中积极上网 124

63 采用两次截击上网的方法 126

64 以高压球、高空截击来处理放高球 128

65 抢截的预测、决断与时机 130

66 抢截对方的第一次拦截 132

67 瞄准对方的空当 134

68 巧用暗号 136

69 巧用站位 138

70 澳大利亚站位 140

71 I型站位 142

72 变换站位 144

73 D型站位 146

74 形成1+1=3的互相联系与配合 148

75 挑战单打 150

单打篇 150

76 单打比赛的理想状态 152

77 开始技术——让发球成为有力武器 154

78 不惧怕发球双误 156

79 底线的战术——避免风险 158

80 向空当区域攻击 160

81 变换节奏防守 162

82 善用各项技术 164

83 下网失误的差距就是技术水平的差距 166

84 以擅长的打法为主确立自己的技术风格 168

第3章 成为心理素质稳定的人 171

心理素质 172

85 心理素质对于打网球的重要性 172

86 掌握集中注意力的方法 174

87 以坚定坦然的心态参加比赛 176

88 将压力变成伙伴 178

89 改善自我暗示 180

90 进行想像训练 182

91 根据设定的目标强化练习动机 184

92 掌握注意集中的四种方法 186

第4章 练就打网球必备的体能 189

身体训练 190

93 网球运动必须具备的身体运动能力 190

94 关键的第一步移动 192

95 提高步法的弓箭步训练 194

96 提高移动灵活性的练习——接球 196

97 改善神经系统——协调性 198

98 提高输入功率——运动判断 200

99 做好热身运动为胜利提供保障 202

结束语 204