夏季健身PDF电子书下载

夏季与人 1

一、人在夏季的生理 2

1．为什么强调夏季养心 2

2．为什么强调运动环境 4

3．为什么强调夏练出汗 7

二、人在夏季的心理 9

1．夏练中的心理调适 9

2．适应性的心理锻炼 11

3．中年人健身更要健心 14

三、人在夏季的病理 16

1．心气内虚引发心悸 17

2．高温暴晒突发中暑 18

3．夏季多雨暑湿犯脾 20

夏季运动健身 23

一、游泳 24

1．夏日嬉水好健身 25

2．游出花样技巧精 26

3．安全防范牢记心 29

二、冲浪 30

1．弄潮儿向涛头立 30

2．巧借海浪作动力 31

3．锻炼意志和毅力 32

三、三人篮球 34

1．手脚配合练习运球 35

2．三人组合练习传、接球 36

3．攻防结合练习投篮 37

四、五人足球 39

1．足球本来就是游戏 39

2．玩的就是脚下功夫 40

3．边玩边练踢半场球 42

五、高尔夫球 43

1．牧童的游戏和绅士的运动 45

2．超越自我和战胜大自然 46

3．理想的健身方式和长寿的运动 48

六、沙滩排球 49

1．排球玩上了沙滩 49

2．一个人包打天下 50

3．力与美的尽情表现 54

夏季娱乐健身 55

一、划船 56

1．让我们荡起双桨 56

2．端午节龙舟竞渡 58

3．练身心回归自然 60

二、旱冰 62

1．规规矩矩学动作 63

2．潇潇洒洒玩花样 65

3．轻轻松松滑旱冰 66

三、台球 67

1．正确的基本姿势 68

2．规范的基本技术 68

3．基本功的练习 69

四、舞剑 72

1．灵活轻快，身剑合一 72

2．刚柔相济，形神兼备 74

3．舞剑强身，游龙飞凤 75

五、太极拳 76

1．拳理渗透哲理 76

2．动作以圆而做 77

3．健身必先静心 79

六、热气球 80

1．热气球风靡全球 81

2．热气球热到中国 82

3．到天空挑战极限 84

夏季休闲健身 86

一、漂流 87

1．挑战自然的探险 87

2．旅游奇趣的惊险 89

3．模拟自然的漂流 91

二、野营 92

1．野山野水野趣多 92

2．周密安排防差错 93

3．野外野行讲科学 95

三、夏钓 97

1．选择钓场的门道 97

2．钓饵装钩的诀窍 99

3．把竿垂钓的奥妙 100

四、练唱 102

1．音乐是生命的伴侣 103

2．人们需要学会唱歌 104

3．健身在旋律中成功 105

五、品茶 107

1．茶品和人品 107

2．茶艺和茶道 108

3．茶疗和茶浴 111

六、夏季气功 112

1．宁心安神的内练 114

2．放松入静的坐功 116

3．练习静坐的“五调” 116

夏季健身处方 120

一、糖尿病健身疗法 121

1．改善代谢的锻炼 122

2．改变心理的调节 124

3．必须注意的事项 125

二、冠心病健身疗法 126

1．病理的虚与实 127

2．健身的动与静 128

3．锻炼的强与弱 129

三、心肌梗塞健身疗法 130

1．在运动中调整心率 131

2．在奋斗中放松身心 133

3．在生活中加强防范 134

四、肠道病健身疗法 135

1．排湿护脾除病根 136

2．摩腹健肠利养生 138

3．饮食适度肠胃清 139

五、颈椎病健身疗法 141

1．细究病理宜健身 141

2．缓解紧张练牵伸 142

3．强化运动除增生 144

六、关节炎健身疗法 145

1．甩手健身和徒手锻炼 146

2．活络关节的脚部踩踏 147

3．强化微循环的站桩 147

夏季健身撷趣 149

一、森林浴 149

二、药浴 152

三、冷水浴 155

四、太极拳轶事 157

五、板球：绅士的运动 159

六、沙漠马拉松 161