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“芭蕾”品质 1

“芭蕾”训练 1

“芭蕾”塑形 1

Part 1　芭蕾的基本元素 1

一、手位 2

1．手形 2

2．手距 2

3．肘形 2

4．手位 3

二、脚位 5

三、身体的基本形态 6

1．双手扶把 6

2．单手扶把 7

Part 2　热身 8

一、地面部分 9

1．勾绷脚练习 10

2．转开练习 11

3．平躺吸伸腿 12

4．侧躺吸伸腿 14

5．腰的练习 15

二、扶把部分 17

1．压腿 17

2．压肩 20

三、中间部分 21

1．颈部活动 21

2．肩部活动 25

3．行讲步练习 29

Part 3　科学优美的把杆训练 31

一、巴特芒汤迪（BATTEMENT TENDU）——擦地练习 32

二、普利耶（PLIE）——蹲练习 34

1．第一种蹲练习 34

2．第二种蹲练习 38

三、热泰（JETE）——小踢腿练习 41

四、隆德让帕帖尔（ROND DE JAMBE PAS TERRE）——划圈练习 43

1．第一种划圈练习 43

2．第二种划圈练习 46

五、丰迪（FONDU）——单腿蹲练习 48

1．第一种单腿蹲练习 49

2．第二种单腿蹲练习 52

六、瑞勒韦（RELEVE）——立半脚尖练习 56

七、格朗巴特芒热泰（GRAND BATTEMENT JETE）——踢腿练习 57

Part 4　中间舞姿和动态舞姿 60

一、中间舞姿 61

二、动态舞姿 67

1．第一种碎步练习 67

2．第二种碎步练习 70

3．第三种碎步练习 71

4．第四种碎步练习 73

Part 5　跳跃训练 75

一、索泰（SAUTE）——一位小跳练习 76

二、埃夏佩（ECHAPPE）——中跳练习 77

三、西松弗儿梅（SISSONNE FERMEO）——大跳练习 79

Part 6　快乐讲究的舞蹈步伐巴朗塞（BALANCE） 82

Part 7　放松及呼吸 87