教师健康手册PDF电子书下载

第一章 教师健康新观念 1

第一节 教师健康现状 3

十种健康警示 3

教师健康调查 5

第二节 健康新概念 8

第三节 立体健康观 11

预防重于治疗 11

健康五大基石 12

第二章 实战亚健康 19

第一节 认识亚健康 21

何谓亚健康 21

亚健康认识误区 22

教师中多半有亚健康 24

亚健康的五大成因 24

亚健康的五大危害 28

第二节 亚健康早知道 29

常见亚健康综合征 29

自测亚健康 31

自测心理性亚健康 32

焦虑是否困扰您 34

第三节 摆脱亚健康有办法 35

直觉思维法防治亚健康 35

亚健康的心理治疗处方 36

亚健康的中医饮食疗法 38

防治“疲劳综合征”的饮食调理法 39

第三章 教师日常生活保健 49

教师的“膳食指南” 51

第一节 教师的科学饮食 51

教师如何安排一日三餐 52

教师的饮食习惯与健康 54

主食太少危害多多 56

改掉饭后的坏习惯 58

“男奶女浆”有道理 59

不宜空腹食用的食品 61

吃对水果保健防病 61

科学饮水有益健康 63

饮食的红黄绿白黑 65

细嚼慢咽好处多 66

调节饮食缓解紧张情绪 68

教师熬夜时的营养 69

女教师月经期饮食调整 70

更年期女性的营养需要 71

教师宜常食的食物 73

维护血管健康的食物 74

运动是获得健康的最佳“药物” 75

第二节 教师的科学运动 75

怎样让运动持之以恒 77

有氧运动与无氧运动 78

夏季运动注意事项 79

冬季运动注意事项 80

晚上运动注意事项 80

教师怎样掌握运动的“度” 81

必不可少的“热身” 82

感冒了，不要再坚持锻炼 83

晚练益于晨练 84

偶尔运动等于暴饮暴食 85

久坐者健身法 86

颈背腰部健身法 86

教师走楼梯健身法 88

教师步行健身法 89

教师跑步健身法 90

教师骑自行车健身法 92

赤脚走路，健康多多 93

倒走倒跑保健康 94

让散步与您同行 95

忙里偷闲，不忘活动活动 97

因病而异，适当运动 98

预防运动损伤很重要 99

教师如何处理运动损伤 100

第三节 教师的合理用药 101

常用药品的保存 101

如何判断药品变质 102

哪些药不能同时服用 103

药该怎么用更好 103

教师家庭小药箱 105

服药时间与进食的关系 106

哪些药长期使用后不能突然停药 106

使用抗生素应注意事项 107

中药与西药合用安全吗 108

中药的特殊服用方法 108

饮食影响药物疗效 109

服药要忌茶 111

服药期间不宜饮酒 113

吸烟对药物作用的影响 114

教师要慎用的药物 115

第四节 教师的办公场所保健 116

保持教室通风 116

避免粉尘侵害 117

正确处理实验室污染 119

电脑与教师健康 120

复印机与教师健康 126

电话与教师健康 127

空调与教师健康 129

第五节 教师的日常起居 130

拥有一副健康的牙齿 130

正确洗脸可以保持容颜亮丽 132

科学洗头法 133

慎用染发剂 133

请爱护您的教具——嗓音 134

伏案午睡无益健康 136

别等疲劳才休息 137

枕头与健康 139

有害眼镜 140

戴隐形眼镜要严防角膜感染 141

起床后别急着叠被子 143

晨饮一杯水 144

常梳头，护发又健脑 145

常捶背好处多 146

揉揉脚，身体好 147

女教师戴胸罩不要超过12小时 148

健康性生活10不要 149

健康性生活的保健作用 151

男女性功能差异 152

夫妻分床睡利健康 153

第四章 教师心理健康 155

何谓教师的心理健康 157

教师心理健康的重要性 159

教师产生心理问题的原因 160

教师不良心理的表现与危害 161

教师心理健康的维护 163

别为小事抓狂 165

不要感到活得“累” 167

生气不要超过3分钟 168

焦虑症并不可怕 169

维持平和的心态 170

学会自我减压 171

第五章 摆脱疾病困扰 173

嗓音疾病 175

颈椎病 181

肩周炎 185

腰椎间盘突出 187

慢性腰肌劳损 190

高血压 193

冠心病 197

糖尿病 209

肝脏病 216

胃病 222

肺炎 230

高脂血症 233

子宫肌瘤 235

乳腺增生 237

前列腺炎 240

痔疮 243

便秘 246

附录1 常用食物营养表 249

附录2 十大癌症早期症状与预防 256

附录3 趣味健康小常识 259