心理健康枕边书 3 拥抱轻松快乐的心灵减压操PDF电子书下载

第一章 认识压力 2

第一节 什么是压力 2

第二节 压力产生的原因 3

第三节 压力的身心反应 6

第四节 压力的影响因素 8

第五节 判断属于你的压力类型 11

第六节 测试你的压力 12

第二章 压力可能会对你造成的影响 21

第一节 压力引起的各种身体不适 21

第二节 压力导致性格改变 24

第三节 压力导致行为异常 26

第三章 错误的降压方法 32

第一节 暴饮暴食 32

第二节 酗酒 34

第三节 吸烟 35

第四节 疯狂购物 38

第五节 赌博 40

第六节 网络成瘾 41

第四章 饮食缓解压力 45

第一节 健康饮食 45

第二节 能加重压力的食物 50

第三节 能化解压力的食物 51

第五章 锻炼身体抵抗压力 58

第一节 体育锻炼 58

第二节 学习瑜伽 64

第三节 练习太极 68

第四节 体操减压 71

第六章 培养一些减轻压力的爱好 74

第一节 养花 74

第二节 钓鱼 75

第三节 读书 76

第四节 旅游 77

第七章 减压的自我调节法 80

第一节 呼吸法 80

第二节 学会冥想 82

第三节 情景想象法 85

第四节 渐进式放松法 87

第五节 静坐 91

第六节 自我暗示法 93

第八章 专业疗法帮你减压 97

第一节 催眠疗法 97

第二节 漂浮治疗 102

第三节 反射疗法 104

第四节 按摩疗法 105

第五节 芳香疗法 107

第六节 音乐疗法 109

第七节 光照疗法 111

第八节 自然疗法 113

第九章 释放压力其他招 116

第一节 倾诉自己的苦闷 116

第二节 发泄情绪，不要压抑自己 118

第三节 释放情感 122

第四节 眼泪缓解压力 124

第五节 到美术馆去看油画吧 125

第六节 缺氧训练缓解压力 126

第七节 借助自然的力量舒缓压力 127

第八节 “效仿”动物解压力 128

第九节 从生理着手缓解压力 129

第十节 用认知调节压力天平 131

第十章 如何应对家庭压力 135

第一节 家庭的功能 135

第二节 婚姻生活 136

第三节 家庭生活的压力源 140

第四节 营造和谐的家庭氛围 142

第一节 正确认知，快乐工作 146

第十一章 如何应对工作的压力 146

第二节 技巧降低工作量压力 147

第三节 将工作压力隔离在家门外 149

第四节 学会给自己的心情放个假 151

第五节 缓解压力——安排好工作时间 152

第六节 工作压力对身心的危害与应对 154

第七节 处理工作压力五步法 156

第八节 下岗的心理压力与应对 157

第十二章 如何应对环境压力 162

第一节 释放你的“交通压力” 162

第二节 灾后心理干预 164

第三节 工作环境压力的调适 166

第四节 春节压力综合征 170

第五节 谨防周末综合征 172

第六节 季节心理调适 174

第十三章 如何缓解考试压力 180

第一节 考试焦虑与调适 180

第二节 高考综合症的调适 184

第三节 考试后的心理调适 187

第四节 六招教你轻松考试 189

第五节 播种习惯，收获命运 191