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第一章 体育锻炼与健康 1

第一节 体育的概述 2

第二节 健康的概述 5

第三节 体育锻炼与健康 8

第四节 健康的自我管理 11

第二章 学生体质健康标准与评价 19

第一节 普通高等学校体育课程教学指导纲要 20

第二节 学生体质健康标准的实施与评价 22

第三节 体能与运动处方 30

第四节 心肺功能评价及其运动处方制定 34

第五节 肌肉力量评价及其运动处方制定 38

第六节 肌肉耐力的评价及其运动处方制定 41

第七节 柔韧性的评价及其运动处方制定 44

第八节 身体成分的评价 48

第三章 体育锻炼与心理健康 52

第一节 心理健康概述 53

第二节 大学生的心理健康 58

第三节 体育锻炼的心理健康效应 62

第四节 情绪的自我调节与心理健康 66

第五节 体育运动中的意志培养 71

第六节 体育学习中的目标设置 75

第四章 营养与健康 81

第一节 营养的自我评价 82

第二节 营养与体能 86

第三节 饮食习惯与健康 92

第四节 体重控制 100

第五章 体育锻炼中的安全与急救 104

第一节 体育锻炼中的安全 105

第二节 运动损伤与处理 110

第三节 运动创伤与急救 113

第六章 体育养生 116

第一节 体育养生概述 117

第二节 体育养生法 118

第三节 体育运动养生指南 122

第四节 传统体育养生 126

第七章 基本运动能力 131

第一节 概述 132

第二节 走步健身运动——健身走 133

第三节 跑步健身运动——健身跑 144

第四节 跳跃健身运动——健身跳 153

第五节 投掷健身运动——健身投 158

第八章 球类运动 165

第一节 足球 166

第二节 篮球 172

第三节 排球 185

第四节 乒乓球 199

第五节 羽毛球 211

第六节 网球 219

第七节 毽球 225

第八节 棒垒球 230

第九节 手球 237

第九章 武术运动 241

第一节 武术概述 242

第二节 基本功与基本动作 244

第三节 基础拳 251

第四节 剑术 254

第五节 十六式太极拳（二段） 265

第六节 武术散手的基本技术与战术 273

第十章 体操运动 277

第一节 艺术体操 278

第二节 健美操 287

第三节 体育舞蹈 294

第十一章 游泳与滑冰 300

第一节 游泳运动 301

第二节 游泳运动的安全与救护常识 306

第三节 滑冰运动 308

第十二章 户外运动 317

第一节 无线电测向 318

第二节 定向运动 321

第三节 登山运动 327

第四节 攀岩运动 337

第五节 野外生存 347

第十三章 余暇运动 353

第一节 保龄球 354

第二节 台球 356

第三节 高尔夫球 360

第四节 橄榄球 363

第五节 轮滑运动 368

第六节 棋牌类 376

第七节 健美运动 380

第八节 钓鱼 381

第九节 跆拳道 384