国外运动训练科学译丛中国体育科学学会运动训练分会竞技体育科学丛书 核心区训练 改善身体及生活的革命式训练方案PDF电子书下载

第一章 欢迎来到核心区训练 1

1 导论 1

2开端 7

3挑战 10

第二章 核心区训练的内容 15

1训练基础：发展核心区力量 15

2动作准备 19

3伤病预防 31

4瑞士球训练 41

5弹性训练 52

6力量 65

7能量系统发展 80

8再生 85

9训练计划 99

第三章 核心区训练的营养计划 128

1如何健康饮食，从现在开始 128

2训练食谱 144

第四章 多年核心区训练计划 152

1训练挑战（回顾） 152

2常见问题解答 156

术语表 162

核心区训练的补充计划 166

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致谢 180

作者简介 181