生存体力 你活下去需要做的最少的运动PDF电子书下载

序言 生活要从基础的生存体力开始 4

引子 梦醒之后无未来 10

PART1 生存体力，你有吗？ 32

CHAPTER1 不一样的实战性运动 32

先从和实际生活相关的运动开始 32

塑造身材和体力是不一样的 35

比起运动的种类，更重要的是？ 37

运动就像是吃饭 39

CHAPTER2 为了生存体力而做的生存运动 42

练习1 深蹲SQUAT：蜷缩而坐的美学 42

为了美丽的背影 56

男女老少皆蹲姿：生存体力前出战 64

练习2 波比BURPEE：高强度无氧跳跃 72

1分钟立卧撑测试 82

有体力才能有精神 84

练习3 俯卧撑PUSH-UPS：全身运动的精髓 88

最基本的实战性运动 90

俯卧撑的上推姿势 102

男女老少俯卧撑 106

练习4 平板支撑PLANK：八块腹肌＋小蛮腰的特级处方 116

拯救精疲力竭的脊椎 118

花样平板支撑 128

注意：呼吸和用力 133

开始是成功的一半 134

PART2 生存体力，正确创造 140

CHAPTER3 我的身体我做主 140

开启第二次人生 140

痛彻心扉的108千克猪头 142

人生就是实战呀，你这个猪头 144

不论煎还是炒，运动一定要做到配套 146

CHAPTER4 适合“我”身体的运动法 148

向着生存体力项目出发 148

计量和调理：简单记录即可 150

生存体力指南 152

我自己的任意组合：“更多”与“更快” 159

注意事项 163

简单有效的F2S项目 164

PART3 生存体力，不能只做运动 170

CHAPTER5 好好吃米饭更重要 170

爱？还是执着？ 170

试试节食？ 173

妈妈的烦恼：家里的饭有毒？ 177

精制食品的益处和害处 179

替代食品的欺骗性 183

坚果百利而无一害吗？ 186

让我心痛的事情 190

有时候，和懒惰的你比起来，狠心的你更性感 193

CHAPTER6 为了生存体力的饮食白皮书 196

吃什么？怎么吃？ 196

光靠运动还不够 198

把餐盘转过来 200

少喝汤 202

减肥与自欺欺人 204

CHAPTER7 贫穷也可以活得健康 208

饿了什么都能吃 208

要一盘比萨？还是一箱苹果？ 210

生存型饮食三原则 212

键盘比超市近 214

水果：你会选择因小失大还是会选择因大失小 215

欺骗每顿饭之间的饥饿感 219

没有时间吃饭？果蔬燕麦片来帮忙 222

我的肠胃我照顾 225

日常饮食，越简单越好 226

后记 我的生活我做主 228