马拉松跑 从新手到世界冠军 第2版PDF电子书下载

前言 1

术语注解 1

序言 1

导言 1

第1部分　每一位跑步者都需要知道的问题 1

第一章　开始 3

成为一名马拉松运动员 20

第二章　马拉松的基础训练 27

为世界杯而训练 38

第三章　比赛的特殊训练：发展耐力和速度 45

为奥运会马拉松训练 60

伦敦马拉松赛前最佳状态 64

第四章　有关生活方式的事宜：饮食、休息和恢复 67

欧洲马拉松锦标赛 81

第五章　赛前准备 87

亚特兰大倒计时 98

第六章　比赛经验：最佳竞技状态 103

以最佳状态迎接伦敦马拉松赛 116

第七章　如果陷入困境：损伤和过度训练的问题 122

克服损伤 131

第2部分　勇争第一 137

第八章　训练周期：全年训练计划 139

通向布达佩斯之路 148

第九章　战术与策略 152

韩国的快速完成 164

第十章　职业运动员 168

肯尼亚训练营 180

第十一章　领悟点滴 183

从我的错误中学习 190

附录 193

理查德·内鲁卡的职业细节 193

半程马拉松训练 194

马拉松训练计划 196

马拉松运动员的伸展运动 208

马拉松运动员的负重和循环训练 215

常用网址 218