聪明地调节你的生物钟PDF电子书下载

前言 探索正确的生命活动节奏 1

第一章 时间生物学：机体是一种时间结构 1

生命的时间概念：振动的机体 1

机体的昼夜生物钟：精神—身体节奏 4

测试：你属于哪一种昼夜生物钟——百灵鸟还是夜猫子 5

昼夜生物钟 11

第二章 时间卫生学和时间管理学：生活的艺术即聪明地“调节生活节奏” 14

平衡Ⅰ：时间管理——如何摆脱时间造成的紧张 14

测试：你是一个出色的时间管理者吗？ 15

制止：战胜时间小偷 17

测试：识别时间小偷、杜绝时间小偷 20

日常时间管理入门 21

紧迫 23

放松：对付“时间梗塞”的休闲艺术 27

睡眠障碍：未被认清的大众疾病 34

测试：你有睡眠债务吗？ 39

平衡Ⅱ：生活节奏和生活模式 41

时间比喻测试 44

第三章 平衡：探索生命活动节奏 48

第四章 时间医学：节奏障碍是一种病 63

常见的时间病 63

生物节律论：被揭穿的神话 71

第五章 时间疗法：时间治病 73

时间药理学：及时服用恰当的药物 75

超共振波疗法：有益的振动 77

量子医学和能量医学：生物电磁节奏疗法 80

抑郁：光疗的时代 89

飞行时差综合征和翻班：如何使身体及精神恢复正常 91

飞行时差综合征 91

夜班 93

夏时和冬时的转换 95

测试：确定你的生物年龄 96

生物年龄：我们究竟有多大？ 96

第六章 充满活力地变老：聪明地变老 96

脑白金：返老还童泉？ 99

寿星战略：如何活到100岁 104

结束语 什么是时间？ 111

调整生物钟：为缓慢辩解 111

时间和时机：凡事都需要时间 115

附录 120

抗紧张实验班和幽默实验班 120

抗紧张实验班 122

幽默实验班 129

注释 131