身体健康枕边书 3PDF电子书下载

第一章　既非疾病，也非健康的亚健康 1

健康新概念 2

什么是亚健康 2

亚健康的两种情况 3

亚健康与疲劳综合征 3

亚健康的分类 6

亚健康的主要表现 9

正确区分亚健康 11

亚健康有五大危害 12

亚健康的形成原因 13

走出亚健康的误区 16

亚健康的检测 17

“亚健康”最亲近谁 19

中青年人为什么容易发生亚健康 21

健康小贴士：亚健康小自测 22

第二章　良好习惯是关键 26

建立健康生活方式和养成良好卫生习惯 26

促进健康的行为 28

合理膳食，拒绝亚健康 31

第三章　合理饮食是基础 31

适当进补 32

平衡饮食我们该怎么吃 33

不同年龄层，饮食也不同 35

钙，亚健康者首先要补 37

粗粮助健康 37

吸烟者如何用饮食调理 39

重视早餐 40

早餐要突出蛋白质 43

早餐最好加点蜂蜜 44

白领，你的午餐健康吗 45

晚餐怎么吃 47

“晚餐要少吃”不适宜儿童 50

春季养阳吃韭菜 51

夏季多吃四类菜 51

清凉夏日的防暑降温粥 52

夏日饮食要注意 53

秋天食补要注意 55

冬季宜吃温热性食物 57

吃羊肉最忌什么 57

24种吃法容易诱发疾病，搭配不当影响健康 58

不该忽视的营养成分 60

选购牛奶避免三个误区 61

蔬菜的九大营养误区 62

健康小贴士：自测饮食状况 64

健康小贴士：自测营养保健值 65

健康小贴士：自测厨房智商 68

健康小贴士：自测饮食健康度 70

健康小贴士：自测脂肪食用量 73

健康小贴士：自测老年人营养值 75

健康小贴士：自测饮食合理度 76

健康小贴士：自测维生素知识 79

健康小贴士：自测食盐摄入量 80

健康小贴士：自测饮食减肥度 82

健康小贴士：自测食品合理性 87

健康小贴士：自测营养学知识 89

健康小贴士：饮食健康自测法 92

健康小贴士：自测成年人营养值 94

健康小贴士：自测饮食类型 95

健康小贴士：自测饮食卫生值 98

运动，健康的润滑剂 101

第四章　适度运动是保障 101

运动保证健康的奥秘 103

年龄与运动方式的选择 104

运动健身的误解 106

运动缓解“亚健康” 109

懒于运动当心患上运动缺乏症 111

春季流行户外运动 112

春季锻炼时要注意什么 113

春天老人锻炼五不宜 115

夏练三伏才能不怕热 116

夏日运动方式 117

伏天健身六要求 118

秋天健身锻炼前要三防 119

适宜于秋天做的健身运动 121

冬天，怎样去锻炼好身体 123

冬季健身何时最佳 123

新兴健身妙法——交替运动 125

自我抗力：最实用的有氧运动 126

清晨5分钟美体操 128

常做“健肺操”，体健寿自长　 129

办公室先生的一日锻炼 130

男性健身操让你重现魅力体态 132

白领女性随时随地做运动 133

锻炼并非“轻举妄动” 133

令运动失效的10个细节 135

运动不科学反损健康 139

如何科学健身 140

运动性疾病知多少 142

骑车锻炼注意三不宜 143

运动防病须对症 145

常见运动损伤的应急处理 146

运动完了怎么补 147

心理缺陷的运动疗法 148

反常运动的健康奇迹 150

懒人运动30招 152

健康小贴士：测测你的身体素质 155

健康小贴士：测测你的运动观念 156

健康小贴士：测一测你的体质 157

健康小贴士：户外运动常识自测 159

健康小贴士：测试你是否精力充沛 161

健康小贴士：你的健康几率有多大 163

健康小贴士：自测体力年龄 164

健康小贴士：肌肉的力量及关节灵活度自测 167

健康小贴士：自测运动量 168

第五章　安稳睡眠，睡出健康 170

睡眠不足是亚健康状态的祸首 170

睡眠的作用 173

生活恶习，影响睡眠 174

科学睡眠，提高质量 177

改正睡眠习惯——健健康康睡好觉 180

走出睡眠的四个误区 181

春天健康睡眠秘诀 182

夏季睡眠“四忌” 183

秋季睡眠有“八忌”　 184

冬夜睡眠有讲究 185

儿童睡眠的四项注意 186

老年人睡眠要注意什么 188

男人怎样睡眠好　 190

女人提高睡眠质量小秘笈 191

经期对女性睡眠的影响 192

造成失眠的睡眠习惯 193

克服失眠的四个高招 194

失眠的食物疗法 196

失眠的其他疗法 198

健康小贴士：自测——你睡得好吗 199

健康小贴士：测测你的睡眠质量 202

健康小贴士：看看睡眠“睡商” 203

健康小贴士：自测睡眠呼吸暂停综合征 206

健康小贴士：自测睡眠知识 208

健康小贴士：自测失眠 210

健康小贴士：睡眠自测AIS量表 211

生活压力与健康 213

第六章　心理健康，去除枷锁 213

过重压力“吞噬”健康 215

现代人心理的10大病症 216

白领女性要防压力惹病上身 219

压力——颠覆男人健康的元凶 220

如何缓解心理压力 221

挑战压力，保持健康 223

每天十分钟轻松减压 224

健康妙法缓解工作压力 226

调控情绪压力的方法 228

放掉你的坏情绪 230

生活中如何才能避免发怒 231

适度用脑减轻心理疲劳 232

如何对付心理疲劳 234

生活中的自我减压 235

心情不快时的对策 236

六种方法帮你排除心灵寂寞 237

从压力中营救自己 238

维持心理平衡10要诀 239

快速放松的9种简单方法 241

“哭泣”是一方良药 242

心绪不宁做做呼吸操 243

自我解嘲——心理防卫新方式 244

让悠扬的音乐帮你治病 245

给自己快乐的心理暗示 246

健康小贴士：你是个乐观的人吗 248

健康小贴士：压力小测试 249

健康小贴士：生活压力测试 250

健康小贴士：你的耐冲击力如何？ 252

健康小贴士：你能做到心平气和吗 254

健康小贴士：压力程度自测 256