健美运动理论基础PDF电子书下载

第1章 健美运动概论 1

1.1 健美运动概念 1

1.2 健美运动分类 2

1.3 健美运动特点 3

1.4 健美运动作用 5

第2章 国际健美运动发展概况 8

2.1 健美运动起源 8

2.2 现代健美运动产生和发展 9

2.3 国际健美联合会 13

第3章 中国健美运动发展概况 16

3.1 中国古代健美运动 16

3.2 现代健美运动创始 18

3.3 健美运动发展 21

第4章 健美运动美学特征 27

4.1 健美运动美学本质 27

4.2 健美运动审美特征 33

4.3 健美运动审美形态 33

第5章 健美形体评价标准 44

5.1 身体形态的评价标准 44

5.2 健美体型标准 52

第6章 肌肉与力量的训练学原理 57

6.1 影响肌肉的生物学基础 57

6.2 肌肉增长与年龄和性别关系 65

6.3 发展肌肉力量的训练方法 66

6.4 发展力量与发展肌肉 71

第7章 影响健美训练效果的因素 76

7.1 重量、次数和组数 76

7.2 训练密度 79

7.3 身体姿势及平衡 80

7.4 动作选择、顺序安排与动作质量 82

7.5 器械的选择 87

7.6 呼吸方式 89

7.7 影响健美训练效果的各因素关系 90

第8章 健美运动教学 92

8.1 现代健美运动教学方法特征 92

8.2 健美运动教学方法 93

8.3 健美教学与素质教育 100

第9章 健美训练 102

9.1 健美训练原则 102

9.2 健美训练方法 108

第10章 健美训练循环训练法 120

10.1 循环训练方法特点 120

10.2 循环训练方法设计 120

10.3 各阶段循环练习方法 121

10.4 循环练习的组织 121

10.5 针对运动以及受伤后恢复的循环练习 122

10.6 循环练习范例 123

第11章 健美运动分段与强化系统训练 126

11.1 健美运动分段系统训练 126

11.2 健美运动强化系统训练 130

第12章 健美阶段训练与周期训练 134

12.1 健美训练阶段 134

12.2 初级阶段训练计划 137

12.3 中级阶段训练方案 141

12.4 高级阶段训练方案 143

12.5 周期训练 144

第13章 健美运动训练损伤的防治与保护帮助 147

13.1 肌肉酸痛 147

13.2 健美运动损伤 148

13.3 健美运动中肌肉急性拉伤的预防 150

13.4 保护与帮助 154

第14章 健美训练营养谋略 158

14.1 健美运动与营养 158

14.2 健美运动膳食营养 171

14.3 健美运动与运动营养食品分类 182

14.4 科学健美，拒绝兴奋剂 184

第15章 健美运动竞赛动作技术与评定 187

15.1 竞赛级别及评选项目 187

15.2 健美竞赛动作与评分依据 188

15.3 个人规定动作 189

15.4 混合双人 197

15.5 自选动作 198

15.6 健美比赛中音乐选配 201

15.7 赛前技术点 202

第16章 健美健身竞赛组织与实施 203

16.1 竞赛的组织工作 203

16.2 裁判人员 207

16.3 运动员和教练员 210

16.4 竞赛的实施 212

16.5 竞赛计分方法与名次评定 217

附录一 健美运动课程教学大纲 219

附录二 健身健美专项教学训练进度 225