男子健身计划PDF电子书下载

第一章　男子的生长 3

第一部分　令您耳目一新的性成长史 3

原阳——胎儿期（280天） 5

幼阳——婴幼儿期 6

稚阳——儿童期（3～16岁） 8

成阳——青年期（16～30岁） 9

盛阳——壮年期（30～50岁） 11

衰阳——老年期（50～天年） 12

第二章　生殖系统的角色 15

阴茎对男人的双重功能 17

“体内调温器”——阴囊 18

极其敏感的睾丸 19

睾丸的延续部分——附睾 20

精子的运输通道 20

前列腺——栗子 22

精子储藏室——精囊 22

精索 23

第三章　男子，生而健壮，生而脆弱？ 25

男性果真就比女性健壮吗？ 27

男性健康的标准 28

中国医学的男性健康观 29

影响男性健康的因素 30

第二部分　新世纪人类三大杀手之一：性功能障碍第四章　男性的担忧 37

触目惊心的数据 39

正常男性性功能的整体活动过程 39

男性维持正常性功能需要的基本条件 40

男性性功能障碍的分类 40

在求医过程中遇到的关键问题 41

有害无益的应激和焦虑 42

夫妻冲突使阴茎勃起的质量下降 43

夫妻气氛的重要性 44

女性易犯的几种错误想法 45

性功能障碍的医学治疗 46

药物作用的局限性 47

伟哥横空出世 47

什么样的人适合服用伟哥 49

服用伟哥的禁忌 49

阴茎注射 50

什么样的人适合阴茎注射 50

勃起真空泵 51

阴茎再造术 52

你快乐于是我快乐 54

隐忍痛苦且循序渐进 54

单身男子避开暗礁 55

在何种情况下男性会求医 56

第三部分　千年遵循不变的食物疗法 61

第五章　常用调补中药 61

鹿茸 63

海狗肾 63

蛤蚧 64

冬虫夏草 64

韭菜子 65

仙茅 65

胡桃仁 67

菟丝子 67

海马 68

九香虫 68

人参 69

党参 70

西洋参 70

白术 71

黄芪 71

扁豆 72

大枣 72

甘草 72

饴糖 73

柴胡 73

黄柏 74

第六章　常用调补食物　菜肴 77

糖醋羊肉丸子 79

涮羊肉片 80

红糟羊肉 81

焦烧羊肉 82

酥炸羊腩 83

猪腰 84

腰夹 85

水陆全爆 86

炝腰片 87

腰片豆腐汤 88

鸡萜帽腰片汤 89

鸡肉 90

拌两鸡丝 91

清蒸整鸡 92

熘子鸡 93

煨白汁鸡 94

旱蒸全鸡 95

鸭肉 96

芝麻鸭 97

板栗烧鸭 98

红扒鸭子加山药 99

鸭肉海参汤 100

核桃鸭子 101

狗肉 102

软熘狗肉 103

红煨狗肉 104

子姜焖狗肉 105

生蚊狗肉（又名香肉） 106

鹿肉 107

香酥葱丝鹿肉卷 108

红烧鹿肉 109

麻仁鹿肉 110

哈士蟆油 111

清汤哈士蟆 112

韭菜 113

炒韭菜 114

韭黄炒虾丝 115

韭菜炒羊肾 116

对虾 117

翡翠虾仁 118

炸芝麻虾球 119

罗汉大虾 120

炸虾排 121

西施虾球 122

三珍虾托 123

鳝鱼 124

烹松丝 125

茄皮鳝鱼 126

麦穗鳝鱼 127

太极鳝鱼 128

干贝 129

贝汁珍珠豆腐 130

芙蓉干贝 131

熊猫干贝 132

海参 133

八仙过海 134

扒海参 135

牡蛎 136

鸡茸蛎糊 137

牡蛎豆腐汤 138

氽海蛎子 139

甲鱼 140

红烧甲鱼 141

黄焖甲鱼 142

梅花珍珠甲鱼 143

鲤鱼 144

糖醋鲤鱼 145

鸳鸯鲤 146

乌鱼 147

爆炒乌鱼花 148

鳗鱼 149

注油鳗鱼 150

红烧海鳗 151

燕窝 152

芙蓉珍珠燕菜 153

冰糖燕菜 154

栗子 155

枣圆栗子羹 156

凤爪羊肉栗子汤 157

红枣板栗扣肉 158

山药 159

山药炖蹄花 160

桂花山药 161

核桃仁 162

黄酒核桃泥汤 163

玻璃桃仁 164

拔丝桃仁 165

银耳 166

鲜果银耳羹 167

清炒银耳虾仁 168

鸡茸白木耳 169

银耳莲子汤 170

香莲红樱 171

莲子 172

三仁香菇汤 173

第七章　常用调补食物　主食 175

桂花山药饼 177

韭菜饼 178

芡实莲子饭 179

淡菜饼 180

泡泡糕 181

百合捞莲花 182

第八章　常用调补食物　药酒 183

鹿茸酒 185

鹿血酒 185

蛤蚧酒 185

全当归酒 186

韭菜子酒 186

菟丝子酒 186

参茸酒 187

第九章　常用调补食物　茶饮 189

枸杞红茶 191

益智仁茶 191

韭菜子茶 191

泽泻茶 192

菟丝子茶 192

淫羊藿茶 192

细辛茶 193

五子补肾茶 193

虾米糖茶 193

人参茶 194

沙苑子茶 194

五味子茶 194

鲜奶玉露 195

鸡露 195

蜂乳水 196

花粉橘汁 196

胡萝卜饮 196

第十章　不利于男性性功能的食物 199

第十一章　男子性生活前后的饮食 205

性生活前后的饮食原则 207

性生活前后的食谱 209

第十二章　性活力回春功法揭秘 213

第四部分 自然疗法大显神通 213

回春功 215

回春强精法 218

“男练珠”功法 220

铁裆功法 221

固精四法 224

玉茎功 226

壮阳固精功 228

瑜伽回春 230

擎天立地功 235

第十三章　男性强身秘法——导引按摩养生 237

五禽戏 241

白猿吊精 243

梦失封金柜 245

老子按摩 246

天竺国按摩十八式 250

日本腿根部摩擦法 252

揉搓睾丸法 253

益肾固本法 254

第十四章 “夫唱妇随”的行为疗法 255

夫妻提高性活力的按摩 258

开发性灵感地带的按摩 259

唤醒情欲的按摩 260

神秘地带的按摩 261

水中的游戏 262

消除倦怠的按摩 263

第五部分　不可忽视的心理疗法 267

第十五章　阳痿的心理疗法 267

为何引起阳痿 269

心理性阳痿 270

阳痿的认知纠正 271

羞怯和去羞训练 272

性想象和性想象训练 273

妻子的三重辅助身份 273

第十六章　早泄的心理疗法 275

早泄发生的心理因素 277

停止—启动法 277

如何获得控制射精的能力 278

性兴奋集中训练 279

第十七章　遗精的心理疗法 281

不科学的“一滴精，十滴血” 283

第十八章　不射精的心理疗法 285

不射精的心理因素 287

潜在的心理呵护 287

让男方知道自己身体的感觉 288

手淫训练计划 288

附录 290