大健康基石-健PDF电子书下载

第一章 健在体质 1

第一节 浑然不知的健康 2

第二节 基础不牢，地动山摇 3

一、体健——大健康的载体 4

二、健康比黄金、钻石还宝贵 5

第三节 测一测你的“身体成本” 6

一、体质是什么？ 7

二、体质指标有哪些？ 7

三、体质与健康和体力 8

四、认识人体的力量 9

五、国人身体素质概况 10

六、体质的自我测试 13

一、血压指数（标准）再度下降 17

第四节 健康三大指数的中国标准 17

二、血脂指数 19

三、体重指数 20

第五节 国人体质测试结果不容乐观 23

一、肥胖成为危害青少年健康的隐患 23

二、知识分子的寿命又下降了 25

第二章 体健防病 29

第一节 提高健康意识迫在眉睫 30

一、中国人健康意识低下 30

二、健康随生产力而提高 31

三、混沌度日要不得 31

第二节 提高生命质量 32

四、高智商≠高健商 32

一、提高生存质量 33

二、提高贡献质量 33

三、提高发展质量 34

第三节 我命在我不在天 35

一、别对医学期望过高 35

二、医学的无奈 36

三、最好的医生是自己 38

四、广义健商引导增强体力 39

第四节 高血压之害 41

一、你是否容易患高血压？ 42

二、血压波动性导致器官损伤 42

三、认识动态血压 43

四、脉压很重要 44

五、清晨喝淡盐水究竟对不对？ 45

第五节 肥胖之害 46

一、肥胖对身体有害 46

二、肥胖者自卑或自信都不对 47

三、超重、肥胖的经济因素 48

四、注重隐性肥胖 49

五、当心内脏肥胖症 50

六、万疾肥是首，百病胖为先 50

七、“宋美龄原则” 51

八、有效锻炼指标——健身成效之关键 52

九、减肥、不适宜所有人 53

十、胖、瘦究竟哪个危害大？ 54

第三章 脑健心怡 55

第一节 认识自己的大脑 55

一、大脑的结构与功能 56

二、脑是耗“能”大户 57

三、用脑又是耗氧大户 58

四、了解脑退化、脑萎缩和老年性痴呆 58

第二节 大脑功能自测 59

一、运算本能的测试 60

二、交替运动 60

三、判断2分钟 61

四、隐性脑梗死自测 62

五、老年痴呆早知道测试量表 63

第三节 莫让脑疲劳透支你的生命 64

一、用脑不够和过度对脑都不利 65

二、脑疲劳的内外因素 65

三、防止脑疲劳的对策 66

四、防止不良生活习惯损害大脑 67

第四节 科学用脑与护脑 67

一、怎样延缓大脑衰退？ 67

二、科学用脑原则 69

三、科学护脑须知 70

四、择时用脑效率高 70

五、控制应激 72

六、季羡林的护脑、用脑 73

七、谁扼杀了你的记性？ 74

第五节 慢性脑供血不足 76

一、慢性脑供血不足的评价与症状 76

二、慢性脑供血不足是脑病的早期信号 77

三、慢性脑供血不足临床诊断标准 78

四、慢性脑供血不足的防治方法 78

第四章 食养身心 80

第一节 饮食与体质 80

一、蛋白质 80

二、脂肪 81

三、糖类 81

四、矿物质（又称无机盐） 81

六、水 82

五、维生素 82

第二节 膳食模式不要西方化 83

一、西方营养模式 83

二、东方营养模式 83

三、日本营养模式 84

第三节 饮食原则 84

一、管好一张嘴少生多少病 84

二、控制热能种类的比例 85

三、平时饮食注意事项 86

第四节 吃法要科学 86

一、节食延寿 86

二、杂食——营养互补 88

三、慢食好处多 92

四、鲜食——防毒从口入 93

五、腌制熏烤食品少吃或不吃 95

六、素食 95

七、淡食 95

八、稀食 98

九、粗食 98

第五节 体液酸化与疾病 100

一、酸性食物与酸味食物 100

二、酸性食物与碱性食物 100

三、体液酸化与糖尿病 101

四、体液酸化与癌症 101

七、吃掉酸性体质，吃掉疾病 102

六、酸性体质对肝、肾功能的影响 102

五、体液酸化与高脂血、高血压、心脑血管病 102

第六节 健康食品，与“垃圾食品” 105

一、慎选食物 105

二、我们碗里容易缺少的营养素 107

第五章 智觅睡方 109

第一节 睡眠的神奇作用 109

一、睡是维持生命的基础 109

二、睡眠是储蓄生命 114

第二节 健康睡眠 115

一、睡到自然醒 115

二、运动促睡眠 117

三、定时睡眠 117

四、讲究睡眠卫生 118

五、裸睡助健 119

六、午睡的好处与误区 120

第三节 睡眠与生物钟 122

一、生物钟颠倒 122

二、两类生物钟颠倒的对策 124

三、节后亚健康“如何”调整？ 125

四、拨准你的生物钟 128

第四节 睡得不好也是病——谈失眠 130

一、你睡得好吗？ 130

二、失眠原因及对策 131

三、睡眠误区也会导致失眠 132

四、认识安眠药 133

一、“动”的四个涵义 138

第六章 生命在于运动 138

第一节 养成运动的好习惯 138

二、老年人运动基本功 139

三、保持经常运动的热情 140

四、纠正运动中出现的错误 141

第二节 你知道自己的运动能力吗？ 142

一、活动指数及评分表 142

二、选择锻炼方式 144

三、功效活动 145

四、数据在提醒我们 146

第三节 走出健康来 146

一、今日走为明日健康 146

二、走的学问与科学方法 147

三、步行热遍全球 148

第四节 生活中不忘“动” 149

一、“小劳”健身怡情 149

二、骑自行车可健身 151

三、“血管操”使你长寿 153

四、运动—劳动—活动 154

五、唱出健康 156

第五节 局部运动与全身运动 157

一、头、颈、颌、舌运动健脑 158

二、手足运动 165

三、摇摆——全身运动 171

第七章 心静神安 173

第一节 现代人的无奈 174

一、心理疲劳正悄悄向现代人袭来 174

二、身心疲劳诱发“过劳死” 175

三、失眠背后的心理问题 181

四、查查你的压力指数 183

第二节 你活得累吗？ 184

一、苛求完美并不好 185

二、学会从容 187

三、快乐处方 189

四、给自己一份好心情 190

五、读书解闷 192

六、童心养生 193

一、心理自救人人需要 194

第三节 学会心理自救 194

二、男人撒撒娇也无妨 196

三、利导思维助你摆脱苦闷 197

四、进取心可延缓衰老 198

五、“三乐”帮你摆脱困境 198

第八章 健康家庭孕育健康人生 200

第一节 家庭的功能 200

一、家庭的基本功能 200

二、家是什么？ 200

三、家——安心的地方 201

四、你对家庭知多少？ 202

一、家庭生活质量 203

第二节 健康家庭 203

二、女主人是健康家庭中的关键人物 206

三、常见的家庭心理问题 207

四、健康家庭指数自测 209

五、遗传病不可轻视 211

第三节 提高性商（SQ） 213

一、了解性行为类型 213

二、提高你的性商（SQ） 214

三、性行为类型在变 215

四、性互动互变 215

五、婚姻不是单纯的性满足 217

第四节 家庭教育 218

一、家庭教育的重点和原则 218

二、隔代教育有弊端 221