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Part 1　秀发保健 2

一、关于头发　 2

二、常见头发问题　 5

1．掉发　 5

2．头发干燥　 10

3．头皮屑　 14

三、秀发所需要的营养素　 20

1．滋养头发　 20

2．预防秃头　 26

四、秀发沙龙　 34

1．如何洗出一头秀丽发丝　 34

2．哪些是造成头皮屑烦恼的坏习惯　 41

3．生活中如何预防脱发，制造生发的优良环境　 46

4．多久洗一次头发才是恰当的频率　 51

5．如何选择秀发所需用品　 54

6．让头发美丽的小秘方　 63

Part 2　美肤保健 66

一、皮肤　 66

二、常见皮肤问题　 69

1．青春　 69

2．斑点　 75

3．异位性皮肤炎　 82

4．脂漏性皮肤炎　 86

5．酒糟性皮肤炎　 90

6．接触性皮肤炎　 95

7．富贵手　 99

8．冬季痒　 105

9．黑眼圈　 109

10．香港脚（足癣）　 115

1．抗衰老营养素　 121

三、美肤所需要的营养素　 121

2．抗过敏营养素　 128

3．抗痘营养素　 134

4．抗斑营养素　 141

5．美白　 148

6．水嫩　 155

四、美肤化妆包　 163

1．清洗　 163

2．保湿　 168

3．防晒　 171

一、保健所需的营养素　 180

维生素B6　 180

Part 3　健康保健室 180

维生素B5（泛酸）　 181

维生素B9（叶酸）　 182

维生素C　 184

维生素E　 186

铜　 189

硒　 191

维生素A　 193

维生素B2　 195

锌　 198

钾　 203

铁　 206

二、促进健康体能的方法　 209

促进健康体能的方法——运动的指引　 210

三、饮食指标　 221