体育与健康PDF电子书下载

1—1 体育 1

一、体育的概念 1

第一章 体育运动 1

二、中国体育的形成与发展 3

三、体育的目的与任务 7

1—2 新中国的体育成就 10

2—1 适量体育运动锻炼及其意义 15

一、适量体育锻炼概念 15

第二章 适量体育运动锻炼 15

二、适量体育锻炼对人体健康、寿命和事业的现实意义 16

2—2 适量体育锻炼的作用 18

一、增强人体各器官系统功能 18

二、加强人体抗疾病和适应环境的能力 23

三、发展人体身体素质及基本活动能力 24

四、对人体各年龄段的影响 26

五、对女性的特殊作用 29

一、明确目的、自觉锻炼 32

二、持之以恒 32

2—3 适量体育锻炼基本原则 32

三、循序渐进 33

四、全面发展 33

五、从实际出发 34

六、巩固提高 34

2—4 适量体育锻炼基本方法 34

一、根据爱好选择运动项目 35

二、根据不同年龄段选择运动项目 35

四、根据健康状况和所患疾病选择运动项目 36

三、根据工作性质选择运动项目 36

五、根据气候、环境选择运动项目 37

六、女性锻炼方法 37

2—5 适量体育锻炼卫生知识 37

一、运动前要做充分的准备活动 37

二、运动后要做整理活动 38

三、剧烈运动后不要立即蹲下或躺下 38

四、剧烈运动后不宜马上游泳或冷水浴 38

五、剧烈运动中或运动后不宜大量饮水 39

六、进食与运动的时间必须相互适应 39

九、女性体育锻炼卫生知识 40

八、冬天锻炼要注意保暖 40

七、不要在污染的环境中锻炼 40

第三章 健康 42

3—1 人体 42

一、人体的基本结构 42

二、人体基本成份 48

3—2 人体健康的含义及其标准 48

一、人体健康的含义 48

二、人体健康标准 49

一、遗传 51

3—3 影响人体健康的因素 51

二、不良的生活方式和行为 52

三、环境 53

四、营养 56

五、适量体育锻炼 56

3—4 健康状况检查项目及方法 74

一、主观感觉 75

二、客观检查项目及方法 75

一、体育疗法的概念 80

二、体育疗法为什么能防治疾病 80

3—5 体育疗法 80

三、体育疗法注意事宜 81

第四章 体育运动主要项目和国际标准交谊舞及技术 82

4—1 健身跑 82

一、健身跑对强身健体的作用 82

二、健身跑技术要领 83

4—2 散步 85

一、散步对强身健体的作用 85

二、散步的方法 85

一、跳远对强身健体的作用 86

二、跳远技术要点 86

三、散步时间、地点 86

4—3 跳远 86

4—4 推铅球 88

一、推铅球对强身健体的作用 88

二、推铅球技术要领 88

4—5 游泳运动 90

一、游泳对强身健体的作用 90

二、游泳技术 90

一、保健操 102

4—6 健身体操 102

二、健美操 104

三、第七套广播体操（一）动作说明 119

4—7 健美运动 129

一、健美运动概念 129

二、怎样才算健美 129

三、哑铃健身法 130

4—8 武术 132

一、初级长拳第三路 132

二、24式简化太极拳 154

三、32式简化太极剑 177

四、初级剑术 196

4—9 羽毛球运动 217

一、握拍基本方法 218

二、发球与接发球 219

三、击球 221

四、步法 223

五、几种主要打法 224

4—10 乒乓球运动 225

一、乒乓球运动基本技术 225

二、乒乓球战术运用 237

4—11 网球运动 241

一、网球运动基本技术 242

二、网球单打战术 247

三、网球双打战术 249

4—12 篮球运动 251

一、篮球运动的基本技术 252

二、篮球运动战术基本配合 262

4—13 排球运动 267

一、排球运动基本技术 268

二、排球运动基本战术 283

4—14 足球运动 287

一、足球技术 288

二、守门员技术 308

三、足球基本战术 314

4—15 体育游戏 321

一、心心相印 321

二、不听指挥的人 321

三、“人工计算机” 321

七、绕地球接力 322

六、拼搏 322

四、找朋友 322

五、拼抢 322

八、勇闯三关 323

九、三足跑比赛 324

十、“贴膏药” 324

4—16 国际标准交谊舞 324

一、伦巴 324

二、慢华尔兹（慢三） 341

三、华尔兹（快三） 348

四、探戈 354

五、迪斯科 364

六、布鲁斯BRVCE（慢四步） 384

七、福克斯FOX—trot（中四步） 398

4—17 气功 398

一、气功简介 398

二、健身气功 398

5—1 运动竞赛规则 401

一、田径运动比赛通则 401

第五章 体育运动主要项目竞赛简则及器材场地 401

二、游泳运动简则 404

三、体操竞赛规则简介 406

四、篮球比赛制度、编排方法、成绩计算方法和简则 408

五、排球比赛规则简介 418

六、足球比赛规则简介 422

七、羽毛球比赛规则简介 426

八、乒乓球比赛规则简介 437

九、乒乓球比赛的组织工作 437

十、网球竞赛有关规则 446

5—2 场地与器材 456

一、田径场 456

二、游泳池与器材 461

三、足球场地 466

四、篮球场地与器材 468

五、排球场地与器材 474

六、羽毛球场地与器材 477

七、乒乓球台与器材 480

八、网球场地及器材 482