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第一章 摔跤的意义和价值 1

第二章 技术部分 3

第一节 撩腿 3

一、别子类 5

（一）大拿别子 6

（二）挟头别子 8

（三）反挟头别子 10

（四）支别子 12

（五）抱胳膊别子 14

（六）盖后圈别子 16

（七）揾别子 18

（八）挂带别子 20

（九）手别子 22

（十）手脚别子 24

（十一）花别子 26

（十二）跳步别子 26

（十三）切别子 26

（十四）防守别子的方法 . 27

（十五）反攻别子的方法 27

二、勾子类 29

（一）挟头挑勾子 30

（二）盖后圈勾子 32

（三）撩勾子 35

（四）反挂门撩勾子 36

（六）换腰撩勾子 38

（七）挂带撩勾子 38

（五）压勾子 38

（八）防守勾子的方法 39

（九）反攻勾子的方法 39

第二节 蹦子 41

一、揾 43

（一）挟头揾 44

（二）盖后圈揾 46

（三）圈胳膊揾 48

（四）扠入揾 50

（五）抱胳膊揾 52

（六）防守揾的方法 53

（七）反攻揾的方法 53

二、揣 55

（一）抓小袖揣 56

（二）借对方抓上领揣 59

（三）见手揣（搓后揣） 60

（四）偏门揣 62

（五）借手揣 64

（六）反挂门揣 64

（七）抓中心带揣 65

三、倒 66

第三节 蹲踢 69

一、扑脚类 71

（一）大拿扑脚 72

（二）架梁脚 74

（三）抹脖脚 76

（四）抹脖里冲 77

（五）散手踢 78

（六）扠踢 80

（七）冲踢 82

（八）偏门踢 84

（九）端踢 86

（十）弹踢 88

（十一）补踢 90

（十二）摇扯脚 92

（十三）拦门脚 92

（十四）抱胳膊脚 92

（十五）落步脚 93

（十六）扛踢 93

（十八）转环脚 94

（十七）扽小袖踢 94

（十九）防守扑脚的方法 95

（二十）反攻扑脚的方法 95

二、搓压类 97

（一）抓上领搓压 98

（二）抓小袖搓压 100

（三）反挟头搓压 102

（四）见手搓压 104

（五）抓偏门搓压 105

（六）抱胳膊搓压 106

（七）扠搓压 106

（八）掏搓压 107

（九）防守搓压的方法 107

（十）反攻搓压的方法 107

三、扒子类 109

（一）抓上领扒子 110

（二）抓偏门扒子 112

（三）扒拿子 114

（四）躺扒子 116

（五）见手扒子 118

（六）扒踢子 120

（七）蹦扒子 120

（八）防守扒子的方法 121

（九）反攻扒子的方法 121

第四节 盘腿 123

一、得合类 125

（一）大得合 126

（二）掖脖子得合 128

（三）回马扫小得合 130

（四）盖后圈小得合 132

（五）左扠右打小得合 134

（六）右扠左打小得合 136

（七）钻头小得合 138

（八）手得合 140

（九）三道绕得合 142

（十）摘胳膊小得合 142

（十一）扽上领小得合 143

（十二）散手小得合 143

（十三）抱胳膊小得合 144

（十四）防守得合的方法 144

（十五）反攻得合的方法 145

二、切子类 147

（一）钻头切子 148

（二）挟头切子 150

（三）换腰切子 152

（四）盖后圈切子 154

（五）大拿切子 154

（六）怯切子 154

（七）防守切子的方法 155

（八）反攻切子的方法 155

三、搂子类 157

（一）箍腰搂子 158

（二）左扠右搂子 159

（三）搂的防守和反攻方法 159

四、里刀勾类 161

（一）大拿里刀勾 162

（二）偏门里刀勾 164

（三）抱胳膊里刀勾 166

（四）防守里刀勾的方法 167

（五）反攻里刀勾的方法 167

第五节 挽 169

（一）抓直门挽 170

（二）抓带子挽 172

（三）圈胳膊挽 174

（四）盖后圈挽 176

（五）双堵门挽 178

（六）抱胳膊挽 180

（七）摘胳膊挽 180

（九）反攻挽的方法 181

（八）防守挽的方法 181

第六节 转腰 183

一、闪类 185

（一）扠闪 186

（二）盖后圈闪 188

（三）闪拧子 190

（四）圈胳膊闪 192

（五）抱胳膊闪 192

（六）闪类的防守方法 193

二、把腰类 195

（一）把腰蹩 196

（二）把腰插扦 198

（三）把腰磨 200

（四）咬 202

（五）把腰括 204

（六）盖后圈蹩 204

（七）把腰搂子 205

（八）把腰穿腿 205

三、搀管、掰、靠等类 207

（一）搀管 208

（二）抱胳膊掰 210

（三）穿裆靠 212

（四）撒类 214

第七节 其他 215

（一）弹拧子 218

（二）散手弹拧子（甩鞭） 220

（三）扣腿 222

（四）手攉子 224

（五）拦门削 226

（六）挤撞里掏 228

（七）单抱腿 230

（八）把腰抱腿 232

（九）抱腿别子 234

（十）丁掌 236

（十一）披 236

（十二）捞月 237

（十三）扦腿 237

（十四）拉腿 238

（十五）掀 238

（十七）耗 239

（十六）争 239

第三章 技术辅助练习 241

（一）别子 242

（二）扑脚 244

（三）得合勒 246

（四）勾子 248

（五）切子 250

（六）蹦子 252

（七）搓压 254

（八）扒子 257

（九）里刀勾 257

（十）弹 257

（十一）挽 258

（一）转腰 260

一、柔软性练习 260

第四章 基本技术 260

第一节 徒手练习 260

（二）过腿 262

1．站立过腿 262

2．卧步过腿 263

（三）蹦子 263

（四）抽腿 263

1．原地抽腿 263

2．卧步抽腿 263

（六）盘腿 264

2．下蹲外盘腿 264

1．里盘腿 264

2．深蹲撩腿 264

1．直立撩腿 264

（五）撩腿 264

（七）踢腿 265

1．半跤踢 265

2．下蹲踢 265

（八）跪腿 265

第二节 器械练习 266

一、小梆子 266

二、大梆子 267

三、推子 268

四、石担 269

五、抖皮条 269

第五章 我的摔跤生活 270