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第一章 健康商数与健康 1

健康商数的测定 1

一、自我保健 1

（一）获得身心健康的方法 1

（二）处理疾病与不适的措施 3

（三）身体和情感状态的意识 4

（四）积极的个性 4

二、健康知识 5

（一）健康知识 6

（二）关于医疗保健系统的知识 7

（三）维护健康的知识 8

（四）危害健康的因素和健康监测工具的知识 9

三、生活方式 10

（一）抽烟、喝酒和吸毒 10

（二）饮食、营养与饮食习惯 11

（三）锻炼与健身 12

（四）日常生活 13

四、精神状态 14

（一）精神与心理状态 14

（二）情感状态 15

（三）个人信仰 16

（四）压力 17

五、生活技能 18

（一）主要生活技能 18

（二）环境与工作 19

（三）社会关怀、支持与行为 20

（四）人际关系 21

健康商数对健康的意义 22

一、你的得分意味着什么 22

二、应用你的健康商数 23

（一）个人策略 23

（二）需要认真对待的十三个问题 23

三、您一生的健康之旅 26

第二章 健商与未来保健 28

名人早逝知多少 28

健康新观念：亚健康 32

一、切忌忽视人的亚健康 32

（一）人体的第三状态：亚健康 32

（二）亚健康状态的现状 34

（三）亚健康状态的成因 35

（四）你属于亚健康吗 37

（五）防范亚健康：创造良好的生活环境 38

（六）养成健康的生活方式与生活习惯 39

（七）选择适当的娱乐方式 41

（八）药物养生，双管齐下 43

二、谨防慢性疲劳综合征 47

（一）人类健康的潜在杀手 47

（二）慢性疲劳综合征的表现与诊断 48

（三）熬夜伤人有多深 50

（四）劳逸结合，以休息储蓄健康 51

（五）消除大脑疲劳的自我按摩 53

（六）放得下，学会放松疗法 54

三、某些职业人员提高免疫力的措施 56

（一）企业家提高免疫力的措施 56

（二）白领综合征的表现及其防范 57

（三）电脑一族的全方位保健 59

（四）高温环境下，作业人员的自我保健 61

（五）夜间工作人员的自我保健 62

健康长城需要常筑不懈 64

一、健康是人生的核心资本 64

（一）没有健康就没有一切 64

（二）健康比金钱更重要 68

（三）人生应以健康为中心 68

（四）衡量人的健康标准 70

二、用自己的双手筑起健康长城 72

（一）健康靠自己捍卫 72

（二）把健康握在自己手中 74

（三）个人健康行为及影响因素 75

（四）储备足够的健康知识 77

（五）健康长城要从生活中的点滴筑起 80

（六）立即行动，从规范你的生活开始 82

第三章 健商与增进身心健康 85

身心关联，快乐人生 85

一、人生是什么 85

二、生活十戒 86

三、快乐十诀 86

四、钟情于小事情 87

五、走出单调的生活 88

六、保持谦逊的态度 88

七、少点欲望，多点快乐 89

八、放弃不失为一种豁达 89

九、放弃完美 90

十、活着就充满希望 91

十一、品格优秀是一生的宝库 91

十二、心胸豁达，人和万事兴 92

十三、乐善好施，舍己救人 93

十四、“糊涂”于细枝末节 94

十五、退一步海阔天空 95

十六、学会原谅人 97

十七、寻找快乐很简单 97

十八、双赢策略 100

十九、放下就是快乐 100

二十、平常之心 101

二十一、搬开心中的石头 102

二十二、别为小事烦恼 103

生活方式与健康 103

一、自我保健，增进活力 103

（一）什么是自我保健 103

（二）保健十六要诀 103

（三）营造良好的家居环境 105

（四）科学用脑有诀窍 105

（五）早晨让头脑清醒的一杯糖水 107

（六）活力源自健康 108

（七）办公室的有氧活动 109

（八）调控情绪压力 112

（九）微笑是活力上班族的容颜 114

（十）幽默是活力的催化剂 115

（十一）增进活力的六大要素 118

（十二）利用音乐增加活力 119

二、合理饮食，有益健康 120

（一）不吃早餐损健康 120

（二）早餐的理想搭配 122

（三）一日四餐可使精力充沛 123

（四）“白领”的营养和膳食平衡 124

（五）提升活力和改善气色的食物 125

（六）五谷杂粮的科学吃法 127

（七）“顺畅”女性生理饮食法 127

（八）合理饮食保护眼睛 128

（九）巧食降血压 128

（十）科学饮食，养成良好的饮食习惯 129

（十一）珍爱生命，力求不吸烟、不酗酒 130

心理健康 133

一、心理健康的12条标准 133

二、健康重要的另一半：心理健康 135

三、给自己的心理健康买个保险 137

常见疾病与疗养 141

一、高血压病的调养与自疗 141

二、糖尿病的调养与自疗 143

三、肥胖症的调养与自疗 145

四、肾虚腰痛的调养与自疗 148

五、颈椎病的调养与自疗 149

六、腰椎间盘突出症的调养与自疗 151

七、前列腺疾病的调养与自疗 154

八、感冒的调养与自疗 157

九、痔疮的自疗方法 161

十、慢性支气管炎的调养与自疗 164

十一、冠心病的调养与自疗 166

十二、风湿性心脏病的调养与自疗 168

自测疾病 171

一、自己当医生，学会自己诊断疾病 171

二、由人体外貌自测疾病 173

三、由分泌物、排泄物自测疾病 183

四、由症状、体征自测疾病 189

第四章 健商与养生之道 196

静心养神 196

饮食与养生 197

一、吃的学问 197

（一）五味入口有利弊 198

（二）不吃早餐，上午可突发心脏病 199

（三）晚餐太晚危害健康 200

（四）为何晚餐不宜吃得太饱 200

（五）三分饥寒保平安 201

（六）进餐情绪很重要 202

（七）从“七十不留宿，八十不留饭”说起 202

（八）饭后三种习惯于健康无益处 203

（九）开胃消食吃神曲 204

（十）散步可防“饭醉” 205

二、排除体内污染的食疗 205

性保健与养生 208

一、中医的性保健 208

二、性与衰老 210

三、“七损八益”是性保健的重要一环 211

睡眠与养生 213

一、睡眠的体位与健康 213

二、患者要注意睡姿 225

面膜美容 226

一、中药面膜 226

二、家庭食品面膜 227

三、塑胶面膜 228

四、中药倒模面膜 229

五、电子面膜 229

六、石膏倒模面膜 229

七、蔬菜水果类面膜 230

第五章 健商与成功 231

相信自己一定能成功 231

诚信乃立身之本 233

失去健康，便失去一切 235

一、健康是“革命”的本钱 237

二、健康才能有效地工作 239

三、保持健康的两种方法 239

四、控制情绪 240

五、塑造性格 241

六、保持笑容 241

七、不要透支健康 242

培养幽默感 244

成功一定要勤奋 245

让赞美他人成为习惯 247

培养宽容的品格 250

让积极充满生命 252

微笑常挂脸上 254

结束语 健商文化 257

后记 261