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第一章 概述 1

第一节 滑雪运动概述 1

一、滑雪运动的含义 1

二、滑雪运动的分类 1

三、滑雪运动的历史 4

第二节 滑雪运动的发展 6

一、高山滑雪发展史 6

二、中国大众滑雪的发展 9

三、未来滑雪运动发展的趋势 10

第二章 高山滑雪 12

第一节 高山滑雪概述 12

一、特点 12

二、高山滑雪所含的竞技项目 13

三、基本技术分类 13

四、各种技术的相互关系 14

五、滑雪板的板型、板位与板迹 15

六、常用术语 17

一、器材装备的内容 20

二、滑雪鞋 20

第二节 高山滑雪的器材装备 20

三、滑雪板 24

四、固定器 26

五、滑雪杖 28

六、滑雪镜 29

七、滑雪服 30

八、滑雪帽 33

九、滑雪手套 34

十、滑雪蜡 35

一、滑雪场地的选择 36

第三节 高山滑雪的场地 36

二、滑雪场的标识 37

三、索道简介 42

第四节 高山滑雪的安全 43

一、滑雪安全的必要性 43

二、滑雪常见伤害及其预防 43

三、遵守滑行的规则 45

四、预防伤害的原则 46

五、安全摔倒与站起 47

六、准备活动 49

一、穿雪板站立姿势 51

第一节 高山滑雪的导入技术 51

第三章 高山滑雪技术 51

二、穿雪板原地改变方向 52

三、穿雪板适应器材与感悟雪性 54

第二节 蹬坡技术 56

一、含义 56

二、技术种类 57

三、横（梯状）蹬坡 58

四、V字蹬坡 59

二、技术分类 61

一、含义 61

第三节 滑降技术 61

三、基本姿势 62

第四章　高山滑雪的滑降技术 64

第一节　双板平行直滑降 64

一、含义 64

二、应用范围 64

三、动作要领 65

四、基本姿势 65

五、练习方法 66

一、含义 67

六、注意事项 67

第二节　犁式直滑降 67

二、应用范围 68

三、动作要领 69

四、练习方法 70

五、注意事项 73

第三节　斜滑降 74

一、双板平行斜滑降的含义 74

二、双板平行斜滑降的适用范围 75

四、双板平行斜滑降的练习方法 76

三、双板平行斜滑降的动作要领 76

五、注意事项 78

六、犁式斜滑降的含义与应用范围 78

七、犁式斜滑降的动作要领 79

第四节　横滑降 79

一、含义 79

二、应用范围 80

三、动作要领 80

四、练习方法 82

一、滑降技术综合运用的含义 83

第五节　滑降技术综合运用 83

五、注意事项 83

二、滑降技术综合运用的要领 84

三、重心随地形变化而变换 84

四、陡坡上滑降的方法 84

五、狭窄雪道上滑降的方法 84

第六节　滑降中的加速、减速与停止 85

一、滑降中的加速 85

二、滑降中的减速 87

一、滑降中稳定的条件 88

二、降低重心的方法 88

第七节　滑降中控制稳定的条件与方法 88

三、滑降中的停止 88

三、控制重心活动范围 89

四、扩大支撑面积 89

五、增强滑雪者自身的调控能力 89

第五章　高山滑雪的转弯技术 90

第一节　高山滑雪转弯技术的原理 90

一、高山滑雪转弯技术的含义 90

二、高山滑雪转弯的分类 93

三、滑雪板为什么能转弯 94

四、转弯技术结构 95

五、转弯中的“引伸” 96

六、滑雪杖的功能 98

第二节　犁式转弯 100

一、含义 100

二、应用范围 101

三、转弯方式 101

四、动作要领 101

五、练习方法 105

六、注意事项 106

七、转弯标准 107

第三节　半犁式转弯 107

一、含义 107

二、转弯的四种方式 108

三、应用范围 108

四、山侧板推出的半犁式转弯 108

五、谷侧板移出的半犁式转弯 108

六、山侧板移出的半犁式连续转弯的动作程序 109

七、谷侧板推出的半犁式连续转弯的动作程序 110

九、练习方法 111

八、半犁式连续转弯中山下板推出与山上板移出的不同点 111

十、注意事项 112

第四节　双板平行转弯 112

一、含义 112

二、技术关键 113

三、动作要领 117

四、练习方法 118

五、注意事项 119

二、卡宾板技术的新特点 120

一、滑雪器材的演化促使技术的变化 120

第五节　卡宾板（Carving）转弯新特点介绍 120

三、高山滑雪转弯技术五项基本原则 121

四、卡宾板转弯的关键动作及运用 122

第六章　滑雪辅助训练技巧 125

第一节　滑雪辅助训练技巧的意义 125

第二节　锻炼方法 126

一、心血管机能的训练 126

二、股四头肌的加强训练 126

六、腹部肌肉的加强训练 127

五、背部肌肉的加强训练 127

四、脚部肌肉的加强训练 127

三、蹲起训练 127

七、小腿肌肉的加强训练 128

八、伸展运动 128

第七章　滑雪教学中应遵循的原则与组织形式 129

第一节　滑雪教学中应遵循的原则 129

一、切实掌握和实施循序渐进的教学原则 129

二、根据高山滑雪特点进行教学的原则 130

三、正确掌握滑雪基本技术的学习顺序 130

第二节　科学选用教学的组织形式 131

四、坚持安全第一的原则 131

一、固定型 132

二、流动型 133

第三节　组织教学时应注意的事项 133

一、善于观察 133

二、注意队列 134

三、重视器材、服装的检查 134

四、认真选择教学场地 134

五、游戏与小竞赛手段的运用 135

附录　常用术语中英文对照 136

参考文献 140