春季健身PDF电子书下载

春季与人 1

一、人在春季的生理 1

1．为什么发生春困 2

2．为什么纳阳而长 5

3．为什么对应节气锻炼 6

二、人在春季的心理 7

1．无意识：诱导健身模仿 7

2．潜意识：培养健身动机 8

3．有意识：强化健身行为 10

三、人在春季的病理 11

1．春风带邪先防肝 12

2．春气壮阳养关节 14

3．春雨积湿复旧伤 15

春季运动健身 20

一、跳跃运动 22

1．向上跳和向前跳 23

2．跨越障碍的跳 24

3．想怎么跳就怎么跳 26

二、乒乓球 27

1．拍法步法重侧身 28

2．发球接发球诀窍精 31

3．边打边谈寻开心 32

三、门球 33

1．场地器材红白球 34

2．撞击闪击争胜局 35

3．闲趣浓情老年乐 37

四、网球 38

2．选择场地和器材 39

1．网球本来随便打 39

3．一般规则和技巧 40

五、木球 43

1．新奇的健身运动 44

2．简单的动作要领 45

3．理想的健身效果 48

六、羽毛球 49

1．不择场地任挥拍 49

2．友好切磋练球技 52

3．家人对阵尽情乐 53

春季娱乐健身 56

一、韵律健美操 56

1．舒展大方的动作 57

2．鲜明欢快的节奏 57

二、交谊舞 62

3．面向大众的普及 62

1．基本姿势 63

2．三步和四步 64

3．装饰性舞步和衔接性舞步 66

三、木兰舞 68

1．身腰腿臂任舒展 68

2．群乐自娱尽情舞 69

四、放风筝 71

1．东风纸鸢话民俗 71

2．竹扎风筝纸来糊 71

3．蓝天放飞竞高低 74

五、踏板 77

1．九十年代刚兴起 77

2．动作简单易练习 78

3．老少皆宜添乐趣 80

1．投掷技巧学起来 81

六、飞镖 81

2．消除疲劳练起来 82

3．下个世纪火起来 83

春季休闲健身 85

一、春游 86

1．春游择时ABC 86

2．徒步旅游ABC 87

3．合家远游ABC 88

二、闲侃 92

1．永不枯竭的信息渠道 92

2．提倡高雅的社交方式 93

3．妙趣无穷的健脑术 95

三、种花 96

1．人植香花花宜人 97

2．养花护花宁心神 99

3．泥盆春花慰闲情 100

四、遛鸟 102

1．人对自然的向往 102

2．人与自然的合作 103

3．人向自然的回归 109

五、棋类 109

1．用些心机的棋 110

2．都能下下的棋 112

3．随便玩玩的棋 114

六、春季气功 115

1．气功的史、理、法 116

2．练气吐纳法 118

3．平肝静坐法 120

春季健身处方 123

一、伤风感冒健身疗法 124

1．焐暖锻炼后的身子 125

2．活化通肺气的鼻子 125

3．刺激抗病毒的因子 126

二、肩周炎健身疗法 128

1．推拿按摩法 129

2．运动锻炼法 131

3．他人帮助法 134

三、腰背痛健身疗法 136

1．腰背肌肉的锻炼 138

2．脊椎关节的锻炼 139

3．慢性病痛的康复 140

四、肥胖健身疗法 142

1．儿童健身减肥 143

2．青年健身减肥 146

3．中老年健身减肥 147

五、肝脏病健身疗法 148

1．坚持步行换肝气 150

2．拉引四肢舒肝郁 151

3．收盘静坐平肝逆 153

六、乳腺疾病健身疗法 154

1．化淤导滞的扩展胸肌 155

2．活血解毒的胸部按摩 156

3．散结软坚的身姿锻炼 158

春季健身撷趣 161

一、足浴健身 162

二、反常态运动 164

三、与鸵鸟赛跑 168

四、美国健身猎奇 170

五、芬兰人背媳妇 172

六、大力士全能赛 175