更年期瑜伽PDF电子书下载

推荐序　 2

自序　 4

前言　 6

PART Ⅰ　更年期是怎么一回事1．身体的变化　 14

2．心理的调适　 16

3．饮食的对应　 17

4．运动的保健　 19

5．生活的规划　 20

PART Ⅱ　瑜伽陪你渡过更年期 20

1．练习瑜伽行前说明　 24

【1】身心准备【2】场地准备【3】呼吸与放松准备【4】暖身体位——拜日式 24

（1）纾解瑜伽三式A．翘脚呼吸法B．手抱头半倒立式C．金顶式（2）头痛、眩晕怎么吃 30

2．头痛、眩晕　 30

3．潮红、潮热　 36

（1）纾解瑜伽三式A．腹部动作B．大猫式C．三角式（2）潮红、潮热怎么吃 36

4．胸闷、心悸　 42

（1）纾解瑜伽三式A．骆驼式B．天线式C．抬头扩胸式（2）胸闷、心悸怎么吃 42

5．骨质疏松　 48

（1）纾解瑜伽三式A．后视式B．半弓式C．舞蹈式（2）骨质疏松怎么吃 48

6．关节疼痛　 54

（1）纾解瑜伽三式A．战士式B．小矮人式C．四方形式（2）关节疼痛怎么吃 54

7．肥胖　 60

（1）纾解瑜伽三式A．剪刀式B．轮式C．滑梯式（2）肥胖怎么吃 60

（1）纾解瑜伽三式A．犛锄式B．肩立式C．仰天式（2）心血管疾病怎么吃 66

8．心血管疾病　 66

9．焦虑、忧郁　 72

（1）纾解瑜伽三式A．山丘摊尸式B．云雀式C．胸贴地猫式（2）焦虑、忧郁怎么吃 72

10．健忘、注意力不集中　 78

（1）纾解瑜伽三式A．莲花坐式B．兔式C．狗望月式（2）健忘、注意力不集中怎么吃 78

11．失眠　 84

（1）纾解瑜伽三式A．逆身式B．头顶地轮式C．半倒立式（2）失眠怎么吃 84

12．阴道干燥、变薄、性欲降低　 90

（1）纾解瑜伽3式A．凯格尔金刚坐式B．劈腿式C．蝴蝶式（2）阴道干燥、变薄、性欲降低怎么吃 90

13．尿失禁　 96

凯格尔运动（1）纾解瑜伽三式A．蝗虫式B．凯格尔曲膝躺式C．美臀式（2）尿失禁怎么吃 96

更年期的脸部保养与按摩（1）纾解瑜伽三式A．钟摆式B．合趾式C．青春式（2）皮肤老化怎么吃 102

14．皮肤老化　 102

15．便秘、腹泻、消化不良　 108

（1）纾解瑜伽三式A．拔瓦斯式B．弓式C．压腹蝗虫式（2）便秘、腹泻、消化不良怎么吃 108

16．水肿　 114

（1）纾解瑜伽三式A．单脚肩立式B．单脚向上伸直式C．踩脚踏车式（2）水肿怎么吃PART Ⅲ　更年期更年轻实例见证 114

1．盗汗、疲倦、失眠——陈祝梅　 122

2．热潮红、盗汗、情绪不稳、骨质流失——吴素卿　 124

3．潮红、脑神经衰弱、失眠——陈惠珠　 125

4．腰酸背痛、心情烦躁、脸部潮红、水肿——陈凤妹　 126

5．疲劳、五十肩——郑秀玉　 127

6．潮红、心悸、失眠——赖李秀琴　 128

附录 更年期饮食建议表　 129