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第一编 学生高考期间的心理适应 3

第一章　培养成功者心态 3

第一节　谁能成功 3

第二节　培养建设性的学习态度 30

第三节　培养建设性的学习习惯 42

第二章　告别高焦虑 49

第一节　焦虑的概述 49

第二节　焦虑的理论、成因与对策 59

第二编 学生高考期间的生理适应 83

第三章　考生的生理适应 83

第一节　考生复习时的身体适应 83

第二节　临考前与在考时的生理适应 102

第三编 科学的学习过程 113

第四章　学习计划的制定 113

第一节　学习计划及其分类 113

第二节　不同学习计划及其制定方法 118

第一节　预习及其作用 126

第五章　预习 126

第二节　预习的要求、方法、原则和程序 128

第六章　听课技巧 134

第一节　集中注意力 134

第二节　记好笔记 138

第三节　积极发言和配合教师 144

第七章　科学记忆 147

第一节　记忆概述 147

第二节　科学记忆的一般原则和方法 150

第三节　对不同意义材料的记忆的特殊策略 156

第四节 遗忘的防止 166

第八章　课后复习 169

第一节　复习及其原则 169

第二节　具体的复习方法 174

第三节　用功术和相关复习程序 180

第四编 考前实际问题处理 193

第九章　考前百问百答 193

1．上课注意力不集中怎么办？上课时听不进去，老走神怎么办？ 193

2．上课没效率怎么办？ 193

3．为什么我一上课就睡觉，一下课就活蹦乱跳，这是怎么回事？ 200

4．离高考只有50来天了，成绩会不会有大的提高，因为我的“理综”实在太差？ 202

5．英语很差，在最后50天时间里，怎样可以使我的英语有最大的提高？ 202

6．如何才能将基础知识融会贯通？ 204

7．晚上熄灯后，听音乐（各种音乐，包括流行歌曲）好吗？ 205

8．晚上老讲梦话，睡不好怎么办，有时上课老想睡觉，怎么办？ 206

9．晚上失眠怎么办？ 206

10．遇到不懂的题目时，很想自己解，可做不出来，是问同学呢？还是过一段时间再把它做出来？ 208

11．老觉得时间不够，效率低，怎么办？ 209

12．现在感觉时间来不及，每天的任务总是完不成，因此作业越积越多，如数学，怎么办？ 210

13．上课老师讲的一些东西，有的自己不太熟，或不太知道，听懂之后，就尽量把它搁在一边，想过一段时间后再去重复一遍，看看自己是否掌握，但这样一来，我就经常时间不够，预期的计划不能完成，于是，就感到负担越来越多。怎么办？ 212

14．早上几点钟起床最好，晚上几点钟睡觉最好，早上跑步有必要吗？ 213

15．考试过程中，出现头痛，怎么办？ 214

16．在考试过程中，外界环境不好（如有考生转笔、叹息……），怎么办？ 218

17．晚自修时班里很吵，做不了作业。你认为回家晚自修好吗？在家晚自修效率会高吗？ 218

18．对某门课教师的高压政策，如何面对，是束手就擒，还是顽强抵抗。如何在高压中挣脱，如何在统治中挣扎？ 220

19．有异性追求怎么办？ 221

20．谈恋爱一定会影响学习吗？ 221

21．看到同桌同学比自己好，心理就越来越紧张，甚至出现思维混乱，怎么办？ 223

22．每一次考试考得很差之后，都希望自己再考一次来证明自己不是那么差，但每考一次，都越考越差，我该怎么解决这一问题？如何处理？ 225

23．教师布置的作业过多，怎么办？如何安排学习时间，是放弃计划看书，还是先完成作业？ 226

24．考试前大脑存放着大量的与考试无关的信息，如何解决？ 227

25．一天到晚身心很疲惫，有时过分担心，但不知道怎么调节，使自己学习更有效率？ 227

26．考试时如何克服粗心？ 228

27．想认真读书，可就是不能集中精力，可以用一句话来形容：心有余而力不足，为什么？ 229

28．考试前记不牢，怎么办？ 230

29．越是临近考试，越是要全力冲刺时，学习用功最好保持在哪个度？ 231

30．每次考试都越考越差，不知如何培养学习信心？ 232

31．下了决心，却总是不能付诸行动，怎么办？ 233

32．知道应抓基础，却不知从何开始，怎么办？ 234

33．考前要不要吃补品，吃什么？怎么吃？ 235

34．作业这么多，有必要都完成吗？如果来不及，这时怎么办？ 236

35．明知道高考在即，却抵制不了诱惑，不能安心学习怎么办？ 236

36．学习真是很累，有时一点动力也没有，心烦极了，有放弃的念头，这样会不会对身心产生影响？ 237

37．上课教师讲的都懂了，教师讲得较基础，要不要仍然仔细听？ 237

38．如何制定一个合理的学习计划，学习总是处于无头绪的状态，怎么办？ 238

39．对学习记忆有影响的补品有哪些？怎么运用？ 239

40．快要考试了，不免心理紧张，所以同学关系处理不是很好，但我又很在乎同学之间的友谊，我该怎么办？ 240

41．解题时碰到解不出的问题，心情就很差，很激愤，怎样才能避免？ 241

42．时常想一个人，是压力还是动力，或是浪费时间？ 243

43．平时作业多，学习累，可不可以做喜欢做的事，来缓解压力，可那又太浪费时间，请问怎么办？ 243

44．记英语单词很头痛，记了忘，忘了记，反反复复，不会进步，翻来覆去只停留在书的前几页？怎么办？ 244

45．万一考不上大学就出去闯，能成就一番事业的概率有多大？ 245

46．怎样才能说服父母让我多睡一会？ 245

47．考试时总发挥不好，有时很容易的题目也做不出，但考完后自己再做一遍却能得心应手，这种问题如何解决？ 246

48．高考临近，时间很紧张，可经不住玩的诱惑，请问“近几天参加适量的体育运动对学习有利吗”？ 247

49．当自己在很认真地思考一个问题时，有同学来问问题，而自己不想打断解题思路，又不愿意拒绝，怎么办？ 247

51．考试时特想上厕所，是怎么回事，怎么办？ 248

50．当心烦时就想大玩一场，但有时发现玩时很尽兴，但玩后很空虚，无法安心学习，为什么？怎么办？ 248

52．怎样才能不紧张？ 249

53．我平时已经很认真了，可是成绩上不去，怎么办？ 249

54．考前如何安排膳食？ 251

55．学习时没有动力，也就不能积极地学习，怎么办？ 252

56．考试时心思不专，担心后果怎么办？ 253

57．考试时老是有一种应付感，怎么调节？ 253

58．如何才能在看书时把思想都集中到所要看的内容上，排除杂念，提高学习效率？ 254

60．晚上老想着白天做的一些难题，解决不了，心情越来越烦，怎么办？ 255

59．我从高二至今与班上的一位女生在相处中产生了恋爱关系，现在进入高三，由于我的学习不太理想，想努力拼一拼，考上三本。可最近几天，她又跟我闹，矛盾极了，心情很乱，很复杂，所以也读不进书，很苦恼，面对高考临近，我该怎么办？ 255

61．做题速度慢，每次考试都来不及做，做不出的题目很多，心情十分烦躁，不想再做下去，怎么办？ 256

62．如何与父母沟通，使压力不会太多？（父母的期望很高，兄弟姐妹都很出色，可自己心有余而力不足，不知道如何让父母满意）该怎么办？ 259

63．想使数学有较大的提高，怎么办？ 260

64．做题目时考虑不周，但别人稍微提醒一下，就能够想出来，怎么让自己考虑周全？ 261

65．高考临近，心理压力大，有时很烦躁，很压抑，怎么排解？ 262

66．如何避免念家、念父母（每天睡梦中想父母）？ 265

67．作为理科生，做的作业可谓堆积如山，但要想做一遍就能记住，并搞懂，真的很难，有时甚至错了又错，导致心灰意冷，怎么办？ 266

68．一天的学习，大脑处于紧张状态，到了晚上，很难入睡，早上却又起得很早，睡眼质量不好，有什么办法？ 267

69．以前考得很差很难过，现在一次次都考得很差，好像就很不在意，是否自己麻木了呢，这种现象有很大的影响吗？ 268

70．不懂的东西太多，感觉无从下手，怎么办？ 269

71．不敢指出别人不对的地方，怕别人生气，可不说又不舒服，怎么办？ 270

72．如何避免因成绩波动，带来的情绪波动？ 271

73．和老师无法沟通，老师强词夺理，好像都是我们的错，根本不讲理，怎么办？ 272

74．感觉前一场考试没有考好，下一场考试怎么办？ 273

75．考试前半小时是否应看一下书？ 273

76．对自己薄弱的环节，应持怎样的态度？ 274

79．晚上很紧张，而白天不紧张这是为什么？怎么办？ 275

来却会因一个小小的困难而终止计划，怎样才能使计划有效实施？ 275

77．平时小测验还好，到了大考就会失常，怎么办？ 275

78．一旦心血来潮就会制定种种计划，但实际实施起 275

80．基础不太好，时间不多了，不知是否来得及？ 276

81．不想与他（她）谈恋爱，又不想影响他（她）的成绩的情况下，应怎样处理与异性朋友的关系？ 277

82．最近看到别人都在认真学习，自己稍休息，就感不舒服，总想投入学习，这是否是心理问题？ 277

83．有时晚上谈些话，就会失眼，如何克服？ 278

84．老为未来害怕，怎么办？ 279

85．老为一点小事难过，怎么办？ 279

86．如果将来填报志愿与父母意见有争议，怎么办？ 280

87．早上起不了床怎么办？ 281

88．老是被老师布置的作业任务打乱学习计划，怎么办？ 283

89．我想学好，可时而兴趣很浓，鼓足气，自修课会很努力地做作业，问的问题也很多，时而会没兴趣，怎么办？ 284

90．考试时“突然慌乱”怎么办？ 284

91．对考试没把握怎么办？考不取怎么办？ 286

92．每当考试时遇到难题就惊慌，无法静下心来做题怎么办？ 287

93．考试前应作哪些准备？ 289

94．答卷过程中，如何减少因失误丢分？ 290

95．每科考试结束后，应注意些什么？ 291

附录一　英语学习法 295

第五编 附录 295

附录二　学校成就素质自测 303

心理测验一：意志力测验 303

心理测验二：成就动机测验 307

心理测验三：学习和学校生活适应性测验 310

心理测验四：学生坚持性测验 317

附录三　学生问题研究相关论文 320

论文一、考试时思维不应期——考生进入考场后“脑子一片空白”现象的成因及预防、应对 320

论文二、不应放弃的放弃行为 325

论文三、坚持行为的心理研究 333

附录四　学生学习生活成就素质训练和自我激励程序 340

一、学习精力集中训练自我提醒程序 340

二、行为正确决策程序 341

三、行为坚持自我激励程序 342

四、勇气培养提醒程序 343

五、强烈消极情绪自我控制程序 344

参考书籍 345