跑跑跳跳的知识 运动卫生常识PDF电子书下载

一、运动生理常识篇 1

1．青少年锻炼能不能促进身体发育 1

2．青少年为什么要参加体育锻炼 3

3．青少年怎样参加体育锻炼 4

4．体育锻炼对心血管系统有什么良好的影响 8

5．体育锻炼对呼吸系统有何作用 10

6．体育锻炼为什么能改善神经系统的灵活性和兴奋性 12

7．体育锻炼对身体免疫机能有哪些 14

作用 14

8．运动对消化系统机能的影响 16

9．节能高效的“运动员心脏” 17

10．人体运动的重要组织——骨骼肌 20

11．肌肉收缩的燃料——ATP 22

12．肌肉由不同类型肌纤维组成 25

13．运动中肌纤维的动员 27

14．什么是无氧代谢锻炼 28

15．什么是有氧代谢锻炼 30

16．什么是身体素质 31

17．怎样发展身体素质 33

18．怎样提高力量素质 35

19．如何发展速度素质 38

20．青少年如何发展耐力素质 39

21．儿童是发展柔韧素质的最佳时期 41

22．怎样提高灵敏素质 42

23．什么是运动强度和运动量 44

24．青少年体育锻炼中怎样掌握运动 45

强度安排运动量 45

25．一个人的身高由什么来决定 47

26．参加体育锻炼可以帮助长高吗 49

27．怎样锻炼才能促进长高 51

28．少年儿童过早参加激烈运动对生长发育有哪些影响 52

29．什么是运动处方 54

30．要减肥，得少吃还是得运动 55

二、体育锻炼篇 58

31．青少年参加什么样的体育锻炼好 58

32．体育锻炼应安排在什么时间进行 59

33．早晨空腹锻炼好不好 62

34．为什么饭后不宜做剧烈运动 63

35．为什么体育锻炼后第二天才出现肌肉酸痛 65

36．怎样预防和治疗肌肉酸痛 66

37．什么是锻炼的超负荷原则 68

38．什么是适量运动 69

39．什么是运动过量如何判断过了量该怎么办 70

40．什么是赛前状态 71

41．运动前为什么要做准备活动 72

42．什么是进入工作状态 74

43．什么是运动的稳定状态 76

44．什么是运动性疲劳 77

45．如何消除运动性疲劳 79

46．疲劳和超量恢复 81

47．运动中采用什么呼吸方式好 83

48．为什么运动时会出现头昏和头晕？怎么办 84

49．冬天了，还要不要参加体育锻炼 87

50．冬天参加体育锻炼应该注意些什么 88

51．热天不要中断体育锻炼 90

52．夏季体育锻炼怎样预防中暑 92

53．运动时为什么有人出汗多有人出汗少？ 93

出汗多对身体有没有害处 93

54．热天运动怎样补充水分 95

55．运动可以治感冒吗 96

56．运动时憋气好不好 98

三、各类运动篇 100

57．做课间操有什么好处 100

58．跳绳和跳皮筋对身体有什么好处 101

59．长跑运动对身体有什么好处 103

60．什么是长跑时的“极点”和“第二次呼吸” 105

61．为什么跑步时有时会感到腹痛 107

62．长跑后小腿骨痛是怎么回事 109

63．长跑时应该怎样呼吸 110

64．赛跑到终点后为什么不能马上停下来 112

65．经常参加球类运动对身体有哪些好处 113

66．游泳对身体有什么好处 114

67．剧烈运动后为什么不能马上游泳 117

68．为什么在水中不能呆的时间太长 118

69．参加游泳锻炼如何预防中耳炎 119

70．游泳时应该怎样保护耳朵 121

71．游泳时腿抽筋是什么原因，如何预防 122

72．冬泳应该注意些什么 124

73．在天然水域游泳应该注意些什么 125

74．骑自行车能不能锻炼身体 127

75．自行车运动锻炼怎样预防损伤和事故发生 128

76．怎样利用家庭固定自行车锻炼身体 129

77．滑冰有什么好处 130

78．青少年练武术对身体有哪些好处 132

79．什么是“自然力”锻炼，怎样进行锻炼 133

80．让我们在空气的海洋中遨游 135

81．日光浴有什么好处，应该如何锻炼 137

82．冷水浴对健康有哪些好处，锻炼时应该注意些什么 139

83．女孩子月经期能不能参加体育锻炼 140

84．“小胖墩”的运动处方 142

四、体育锻炼与常见的运动损伤篇 144

85．什么是运动挫伤 144

86．如何防止肌肉拉伤 145

87．什么是肘关节后脱位损伤 146

88．怎样防止膝关节损伤 147

89．怎样预防踝关节扭伤 150