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第一节　老年人与老龄社会 3

一、中老年人年龄的划分标准 3

二、人口老化与老年人口 3

第一章 绪论 3

第二节　人口老化与社会发展 4

一、我国老年人口的现状 4

二、我国未来人口老化的趋势 5

三、我国人口老化需要特别重视的问题 6

一、自由基学说 10

第二章　衰老机理 10

第一节　整体水平的理论 10

二、免疫学说 12

三、神经——内分泌调节障碍学说 14

第二节　细胞水平的理论 15

一、体细胞突变说 15

二、交联学说 15

第三节　分子生物学理论 16

三、代谢产物聚积说 16

第三章　老年的生理学特征 21

第一节　人体老化概述 21

一、结构及功能的变化 21

二、代谢的改变 21

第二节　各系统生理功能的特点 23

一、循环系统 23

二、神经系统 25

三、呼吸系统 27

四、泌尿系统 29

五、消化系统 30

六、内分泌系统 32

七、血液系统 32

八、肌肉及骨关节 33

九、免疫功能 34

十、皮肤与毛发 35

十一、身体成分变化特点 35

一、对运动系统的影响 36

第三节　运动对中老年人健康的影响 36

二、对心血管系统的影响 37

三、对呼吸系统的影响 38

四、对神经系统的影响 38

五、对消化系统的作用 39

六、提高中老年人的免疫力 39

第四章 中老年人常见疾病与体育锻炼 42

第一节　肥胖症 42

一、病因和发病机理 43

二、肥胖对健康的影响 44

三、防治 45

第二节　高血压病 50

一、发病因素 50

二、发病机理 54

三、临床表现 56

四、老年性高血压 58

五、治疗 59

六、预防 61

六、高血压病人的体育卫生 64

第三节　脑卒中 65

一、概念及分类 65

二、脑卒中的危险因素 65

三、脑卒中的预防 67

第四节　动脉粥样硬化与冠心病 69

一、心绞痛 70

二、心肌梗塞 73

第五节　糖尿病 86

一、糖尿病的危险因素研究 87

二、临床表现 91

三、诊断标准 94

四、防治 94

四、老年糖尿病防治策略与措施 100

第六节　慢性阻塞性呼吸道疾病 102

一、发病原因 103

二、对机体的影响 103

三、防治原则 103

五、老年慢性支气管炎病人的体育卫生 104

四、体育锻炼对预防慢性阻塞性呼吸道疾病的意义 104

第七节　更年期综合征 105

一、妇女更年期生理、心理特点 105

二、更年期综合征的预防保健 109

第七节　骨质疏松症 111

一、分类 112

二、骨质疏松的影响因素 112

三、症状及诊断 121

四、骨质疏松的治疗 122

五、老年骨质疏松的预防 123

第八节　颈椎病 126

一、发病机制 126

二、症状及诊断 127

三、治疗 128

四、预防 129

第九节　前列腺疾病 129

一、前列腺炎 129

二、前列腺增生症 131

三、前列腺癌 132

第十节　便秘 133

一、发病机制 133

二、分类和病因 134

三、老年人与便秘 135

四、临床表现 135

五、便秘对健康的危害 135

一、原因 137

第十一节　跌伤 137

七、预防 137

六、治疗 137

二、预防措施 139

第五章 常见肿瘤 146

第一节　概述 146

一、肿瘤的分类 147

二、肿瘤的病因和发生 148

三、癌症的早期发现 152

四、肿瘤的预防 154

一、肺癌 156

第二节　中老年肿瘤常见类型、分布特征及预防 156

二、胃癌 160

三、乳腺癌 164

四、宫颈癌 167

五、结、直肠癌 170

六、前列腺癌 172

第六章 中老年养生 178

第一节　中老年心理健康 178

一、中年心理健康 178

二、老年心理健康 179

第二节　老年人的饮食与营养 180

一、中老年人营养的特殊要求 181

二、老年人饮食注意事项 182

第三节　常用滋补药物及作用 183

第四节　传统养生术 183

一、气功及其生理作用 183

二、太极拳及其生理作用 184

一、心血管系统常用评价方法 188

第七章 中老年人健康评价方法及运动处方 188

第一节　中老年人健康评价 188

二、呼吸功能的评定 192

三、血液指标 192

四、身体成分 194

五、肌肉力量 196

六、柔韧性测试 197

第二节　中老年人锻炼的运动处方 198

一、运动处方的概念 198

二、制定运动处方的目标 199

三、制订运动处方的艺术 199

四、运动处方的种类 200

五、运动处方的内容 201

六、心脏体疗锻炼运动处方的编制 201

第三节　中老年人的体育锻炼的一般原则 210

一、普通健康中老年人的体育锻炼的一般原则 210

附录1　健康老人的标准 218