魔法复位减肥PDF电子书下载

［特别附赠］ 饮食日记表 2

不能轻易放弃！ 2

Part 1　一周的计划！成功的关键是全面了解重新安排食谱的相关内容重排食谱减肥会使你变得快乐 8

复位减肥的基础知识 12

调整日常饮食要点 15

开始复位减肥的正确时间是月经结束后！ 16

调整日常饮食基本规则 18

掌握了基本规则后开始轻松减肥吧！ 19

OK食物 20

NG食物 21

Q A 22

各年龄段的减肥要点 26

减肥病历 29

Part 2　可以将减肥变为快乐体验的奇妙食谱 34

星期一 34

星期二 38

家庭聚餐　法国式炸鲑鱼　浇汁绿色沙司 38

清爽番茄酸橘沙拉 38

法国式炸鲑鱼　浇汁绿色沙司 38

凉拌蔬菜嫩叶 38

午餐　柠檬鸡／烤圣女果 38

早餐　西柚＋饮料 38

晚餐　紫苏拌阳藿与莲藕 38

晚餐　葱味蒸茄子 42

星期三 42

家庭聚餐　蒸咸猪肉　浇蛋黄酱沙司 42

五彩萝卜沙拉 42

原味蒸猪肉 42

风味萝卜干 42

蔬菜杂烩金枪鱼 42

午餐　黄瓜沙拉 42

早餐　西柚＋饮料 42

早餐　西柚＋饮料 46

午餐　多种蔬菜浇汁西葫芦 46

西式泡菜／咸猪肉浓汤 46

晚餐　炝拌苦瓜牛肉／柠檬醋拌日式蔬菜 46

香料洋葱汤 46

家庭聚餐　炝拌苦瓜牛肉 46

星期四 46

星期五 50

家庭聚餐　罗勒叶风味炸虾球 50

生菜沙拉 50

午餐　（特别食谱）拌青菜和煮鸡蛋 50

早餐　西柚＋饮料 50

晚餐　罗勒叶风味煮虾球／日式泡菜 50

早餐　西柚＋饮料 54

午餐　（特别食谱）酸奶和水果 54

晚餐　咖喱蘑菇沙司浇嫩煎肉 54

什锦蔬菜冻／西式醋拌凉菜 54

家庭聚餐　咖喱蘑菇沙司浇嫩煎肉 54

星期六 54

烤蔬菜与茄泥 58

星期日 58

家庭聚餐　炸鸡胸肉卷 58

干番茄煮卷心菜 58

午餐　松鱼末拌芦笋 58

晚餐　鸡胸肉蔬菜三明治 58

调味鱼干沙拉 58

上汤煮萝卜魔芋 58

早餐　西柚＋饮料 58

宴会菜单a 煮杂烩 64

Part 3　给减肥期增添快乐的宴会菜单 64

家庭聚餐　芝麻黑胡椒烤松鱼 64

火热番茄汤 64

晚餐　黑胡椒烤松鱼 64

凉拌洋葱丝和三叶芹 64

焯拌蔬菜沙拉 64

午餐　萝卜拌涮牛肉／芥末拌茼蒿 64

早餐　西柚＋饮料 64

宴会菜单b 烤羊肉 66

宴会菜单c 烤鸡 68

宴会菜单d 酸辣火锅 70

宴会菜单e 蒸鱼和蔬菜 72

我的推荐 74

Part 4　发挥自己本来的独特魅力——这样才会得到真实的美丽。筱塚兰美以之“磨练美丽”的提示魔法1　5个姿势的健身法 80

魔法2　护理皮肤——身体　浴室进行篇 82

魔法3　护理皮肤——脸部　浴室进行篇 83

魔法4　护发　浴室进行篇 84

魔法5　保持美丽的必备品——减肥的3种利器 85

魔法6　抗衰老按摩法 86

魔法7　心理魔法 88

减肥7条 90

仔细记录饮食日记吧！ 92

后记 95

你是否已经为美丽的魔法着迷了呢？ ！ 95