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一、瑜伽基本常识 1

（一）认识瑜伽 3

（二）瑜伽练习提示 4

（三）瑜伽练习十大原则 5

二、瑜伽基本动作　 7

（一）瑜伽基本手势　 9

1．握拳式 9

2．并掌式 9

3．兰花式 10

4．凤凰式 10

6．交叉翻掌式 11

5．合掌式 11

7．交叉合掌式 12

8．交叉握拳式 12

9．枪手式 13

10．后合掌式 13

（二）瑜伽基本姿势　 14

1．基本坐姿　 14

2．基本站姿 20

3．基本卧姿 21

（三）瑜伽基本体位法　 22

1．头颈动作 22

2．上肢动作 23

3．下肢动作 30

4．上体前屈动作 38

5．上体后屈动作 53

6．上体扭转动作 68

7．身体平衡动作 83

8．身体倒立动作 90

三、瑜伽基本功法　 95

（一）瑜伽调息法　 97

1．呼吸法　 97

2．收束法 99

3．调息法 101

1．休息术 103

（二）瑜伽松弛法　 103

2．松弛法 106

3．瑜伽冥想 111

四、瑜伽健身操　 117

（一）塑身美体瑜伽操　 119

（二）减肥瘦身瑜伽操　 129

（三）调息减压瑜伽操　 135

（四）修身养性瑜伽操　 143

（五）时尚健身瑜伽操 149

五、瑜伽健身50问 157

2．瑜伽属于宗教吗？ 159

3．什么是热瑜伽？ 159

1．什么是瑜伽？ 159

4．什么是普拉提？和瑜伽一样吗？ 160

5．瑜伽与健美操有什么区别？ 160

6．瑜伽与其他体育运动有什么区别？ 160

7．现代瑜伽与传统瑜伽有什么区别？ 161

8．练瑜伽要禁欲吗？ 161

9．练习瑜伽一定要吃素吗？ 161

10．练习瑜伽对身体会有伤害吗？ 162

11．男性能否练瑜伽？ 162

12．60岁刚退休，可以开始练瑜伽吗？ 162

15．我是一名瑜伽新手，怎样入门？ 163

13．练习瑜伽有什么好处？ 163

14．瑜伽为什么越来越受到青睐？ 163

16．要学会瑜伽最重要的是什么？ 164

17．如何选择一名正宗的瑜伽教练？ 164

18．瑜伽初体验需要做哪些准备？ 164

19．练习瑜伽时不能佩戴饰品吗？　 164

20．练习瑜伽时有哪些正常的感受？ 164

21．打坐不舒适，呼吸跟不上，是什么原因？ 165

22．练习瑜伽时，怎样调整呼吸？　 165

23．瑜伽练习为什么要用鼻子呼吸？　 165

25．练习时，动作不到位会影响效果吗？ 166

26．练习瑜伽为什么会感到头晕、耳鸣？ 166

24．瑜伽深呼吸与日常呼吸有什么区别？ 166

27．练习体位法时，为什么会肌肉酸痛、抽筋、颤抖？　 167

28．练完瑜伽想吐，这正常吗？ 167

29．练习瑜伽休息术时睡着了怎么办？ 167

30．练瑜伽时会出现哪些“毛病”？ 168

31．瑜伽练习对喝水有什么要求？ 168

32．为何要空腹练瑜伽？ 168

33．为什么要赤脚练习瑜伽？ 168

34．经期可以练习瑜伽吗？ 169

35．怀孕期间可以练习瑜伽吗？ 169

36．练习瑜伽坚持不下，有什么好办法？ 169

37．瑜伽要练多久才能见效？ 169

40．练习完瑜伽马上可以洗澡吗？ 170

41．瑜伽运动的功能有哪些？ 170

38．在家练习瑜伽，要注意什么？ 170

39．晨练瑜伽是先吃早餐还是空腹？ 170

42．瑜伽的自然疗法可以治病吗？　 171

43．练习瑜伽能长寿吗？ 171

44．瑜伽可以治疗神经衰弱、头痛、失眠吗？ 171

45．练习瑜伽能使头发变黑吗？ 172

46．青少年练习瑜伽有助于长高吗？　 172

47．瑜伽练习可以减肥，且不反弹吗？　 172

48．瑜伽减肥有什么特别要求？多久见效？　 173

49．发烧感冒了还能练习瑜伽吗？　 173

50．人们对瑜伽的认识有哪些常见误区？ 173