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第1章 健康——每个人的宝贵财富 3

一 健康的十条标准 3

二 身心健康“五快”和“三良好” 3

1．身体健康“五快” 4

2．精神健康“三良好” 4

三 你的心理健康吗 7

1．心理健康的标准 7

四 改变你“消极的”基因 9

1．“积极的”生活态度是什么 10

2．健康生活的十种态度 10

3．“积极的”生活方式是什么 11

（1）不要总是向自己的生物钟挑战 13

1．把握生活的细节 13

五 把健康当做人生最大的投资 13

（2）积极参加户外健身活动，增强体质 14

（3）膳食要合理 14

（4）让“心”放松 15

2．给男人的健康投资建议 15

3．给女性的健康投资建议 18

第2章 你对自己的健康状况了解多少 25

一 如同魔咒一般的“家族性疾病” 25

1．健康支招：远离家族性疾病的三大法宝 25

（1）法宝一：了解自己患病的可能性 26

（2）法宝二：定期体检 26

（3）法宝三：建立良好的生活方式 26

1．胆固醇高 29

二 你患心脏病的可能性有多大 29

2．高血压 30

3．经常发生感冒等呼吸系统感染 30

4．情绪经常紧张、激动 30

5．吸烟 30

6．糖尿病 31

7．甲状腺功能亢进症（甲亢） 31

8．男性，或者家族中有55岁以前患有心脏病的人 31

三 你患糖尿病的可能性有多大 31

1．遗传 31

6．高血压 32

5．患过妊娠糖尿病，或者分娩过一个体重大于4千克的孩子 32

4．摄入热量过多，消耗热量不足 32

3．胆固醇超标 32

2．肥胖、超重 32

7．曾经有过病毒的感染，并且胰腺受到了损伤 33

8．曾经遭遇过强烈的精神打击或意外事件 33

9．年龄超过65岁 33

四 你患癌症的可能性有多大 33

1．癌前病变 33

2．环境因素 34

3．食物因素 35

4．遗传因素 36

3．内分泌腺功能紊乱或长期服用激素类药物 37

2．45岁以前停经 37

1．60岁以上的老年人 37

五 你患骨质疏松的可能性有多大 37

4．长期摄入钙质不足，尤其是青少年时期摄入钙质偏少 38

5．吸烟、酗酒、嗜咖啡 38

6．家人患有骨质疏松 38

7．白种人或亚洲人 38

六 你患乳腺癌的可能性有多大 39

1．有乳腺癌家族史 39

2．年龄在40岁～59岁 39

3．进食过多的脂肪 39

4．患有某些乳腺疾患 39

8．未生育 40

7．首次生育年龄大 40

6．更年期后长期服用雌激素 40

5．月经初潮年龄过早或绝经年龄过晚 40

七 你患宫颈癌的可能性有多大 41

1．早婚、早育、多产、性乱 41

2．患有宫颈糜烂 41

3．性伴侣是“高危男子” 41

4．感染病毒 42

5．吸烟 42

6．经济状况比较差 42

八 你患前列腺癌的可能性有多大 42

1．年龄超过45岁 42

5．有前列腺癌家族史 43

4．食物中缺少维生素C、维生素E、类胡萝卜素、番茄红素、大豆 43

3．长期食用高脂、高热量饮食 43

2．体重超标，并且懒于参加体育锻炼 43

6．吸烟、饮酒 44

第3章 谁偷走了你的健康 48

一 舒适中的健康杀手 48

1．装修综合征 48

2．干洗综合征 49

3．空调综合征 50

4．地毯综合征 50

5．纯净水综合征 52

（1）纯净水不利于人体吸收 52

（2）纯净水无法使人体维持酸碱平衡 52

（3）纯净水没有营养 53

6．精细食物综合征 55

（1）只吃精细食品容易造成身体缺镁 55

（2）精细食物带来的各种“富贵病” 55

7．驾车综合征 56

（1）驾车综合征之一：腰椎疾病 56

（2）驾车综合征之二：肥胖症 57

（3）驾车综合征之三：视力下降 57

（4）驾车综合征之四：肌肉痉挛 57

（5）驾车综合征之五：听力障碍 58

（6）驾车综合征之六：头痛、头晕、呕吐，全身乏力 58

（1）必知的餐具、果蔬洗涤剂使用注意事项 60

8．洗消综合征 60

（7）驾车综合征之七：心率过速 60

（2）必知的洗衣粉使用注意事项 61

（3）消毒剂的使用 62

二 娱乐中的健康杀手 64

1．节假日综合征 64

2．应酬综合征 66

（1）忙于应酬引发“富贵病” 66

（2）透支睡眠成为“健康边缘人” 68

3．电脑综合征 68

4．网络综合征 70

5．网络游戏综合征 71

1．减肥找麻烦 72

三 自我制造的健康杀手 72

2．吸烟埋祸根 75

（1）烟草可以毒杀生命，使人患癌等 75

（2）损害男性性功能 76

（3）家庭成员和办公室同事倒霉 77

（4）女性和儿童首当其冲受害 77

3．饮酒招事端 78

（1）患癌概率增加 78

（2）对身体各器官的影响 79

（3）使整体体质每况愈下 79

（4）容易产生不良行为 80

4．进补不合理 80

（1）补是一种治疗方法 80

（4）进补要注意“形神兼备” 81

（2）进补的方式应多种多样 81

（3）进补要分清“寒、热、虚、实” 81

5．滥用处方药 82

（1）认识处方药和非处方药 82

（2）处方药不可自行服用 83

6．吸毒毁终身 84

（1）吸毒对人体功能造成的损害知多少 84

（2）出现心理、行为问题 85

（3）家庭、社会蒙上阴影 85

7．陋习筑隐患 86

（1）不健康行为习惯举例 86

（1）你有抑郁倾向吗 89

1．常常是哪些不良心理在折磨你 89

四 你身边的几个看不见的健康杀手 89

（2）你焦虑过度吗 90

（3）你的压力过度吗 92

2．哪些生活事件在蚕食你的健康 94

（1）家庭关系不良 95

（2）人际关系紧张 95

（3）过度工作、疲劳 95

（4）突发生活事件 98

五 警惕外来健康杀手 99

1．微生物、病原微生物与人体健康 99

（1）各种微生物与人类共存，对人体健康有利有弊 99

第4章 挡住杀手，轻松活到 99

（2）抵御病原微生物入侵全攻略——堵住病原微生物入侵人体的通道 101

2．流感竟是夺命杀手 104

（1）流感曾夺去多少人的生命 104

（2）流感病毒自我介绍 105

3．潘多拉的盒子再次被打开——艾滋病来了 106

（1）关注艾滋病，你必须知道 107

（2）珍爱生命，预防艾滋病 107

4．中国是发生乙肝病毒感染的重灾区 108

六 揭开饮食杀手的神秘面纱 109

1．垃圾食品知多少 109

（1）油炸类食品 109

（4）饼干类食品 110

（5）碳酸含糖类食品 110

（3）加工后的肉类食品 110

（2）腌制类食品 110

（7）罐头类食品 111

（8）果脯、话梅和蜜饯类食品 111

（9）冷冻甜品类食品 111

（10）烧烤类食品 111

（6）方便类食品 111

2．危险杀手——油炸食品 112

（1）是引发血脂异常和冠心病的危险食品 112

（2）是导致癌症的看不见的杀手 112

3．可以杜绝的饮食杀手——不新鲜食物 113

（1）冰箱不是保鲜箱 113

（2）加工食品≠新鲜食品 115

4．争议最大的食品——咖啡 117

（2）咖啡对人体的不良影响 118

（1）咖啡对人体的营养与健康功效 118

一 长寿者生活大揭秘 123

1．长寿老人的8个生理特征 123

2．长寿的5个基本要素 123

3．怎么多活20年——长寿者的衣食住行 124

二 吃出健康长寿 125

1．多吃杂粮和素食 125

2．天然饮食法——长寿 126

3．人体需要的营养素 127

4．吃清淡少盐的食品 128

5．长期吃素会导致什么问题 129

6．脂肪的缺乏与过剩会导致什么问题 130

7．维生素的缺乏会导致什么问题 132

（1）维生素A缺乏症 132

（2）维生素B1缺乏症——脚气病 133

（3）维生素B2与维生素B2缺乏症 134

（4）维生素B6与维生素B6缺乏 135

（5）维生素B12缺乏症 136

（6）维生素C与坏血病 137

（7）维生素D缺乏症——小儿佝偻病与成人骨软化病 138

（8）维生素E与维生素E缺乏 139

（9）烟酸与癞皮病 140

（10）叶酸缺乏症 141

8．每餐吃到八分饱——延年益寿的秘诀 142

9．每天应该摄入多少种食物 143

三 专家给你推荐健康食品 148

1．10种健脑食品 148

（1）中医素有食物“以形补形”的理论 148

（2）吃黄花菜要慎重 148

（3）吃香蕉有禁忌 148

（4）饮茶禁忌多 149

（5）每天一苹果，医生远离我 150

2．10种益寿食品 150

（1）大豆的药食同源 150

（2）霉变花生不能吃 151

（4）食用洋葱不宜过量 152

（3）栗子治病应生吃 152

（5）红枣的补益作用 153

（6）薏苡仁可抗癌 153

3．10种防癌食品 154

（1）芦笋不宜生吃 154

（2）食大蒜要注意 155

（3）胡萝卜最好与肉类同煨 155

四 怎样自制“低血糖”生成指数“食物” 157

1．“粗”粮不要细做 157

2．简单就好 157

6．吃点醋 158

5．急火煮，少加水 158

4．增加主食中的蛋白质 158

3．多吃膳食纤维 158

7．高低搭配 159

五 食物加工有讲究——哪种烹饪方法最有营养 159

六 一日三餐怎么吃 160

1．早餐食品要健康 160

2．中午要吃七八分饱 162

3．晚饭要吃少 162

七 正确饮水保健康 163

1．水的神奇作用 163

2．健康饮水的困惑——饮水是多多益善吗 164

（3）生理功能不同，饮水方式也不同 166

（2）饮水不过量，也要视情况 166

（1）水应是无臭、无味而又透明的液体 166

（4）不同的生理需要，应饮用不同性质的水 167

3．矿泉水、纯净水、离子水……究竟喝什么水好 168

（1）茶水 168

（2）纯净水和矿泉水 168

（3）白开水是最好的水 169

4．哪些水不能喝 169

（1）生水 170

（2）老化水 170

（3）干滚水 170

（4）蒸锅水 170

5．喝茶有讲究 171

（6）重新煮开的水 171

（5）不开的水 171

6．常用饮料的宜与不宜 172

（1）可乐饮料 172

（2）汽水饮料 172

（3）果汁饮料 172

（4）咖啡 172

（5）啤酒 173

（6）牛奶 173

（7）茶 173

（8）酸奶 173

八 活到99，四季“衣食住行”有讲究 174

1．春季的衣食住行 174

2．夏季的衣食住行 175

3．秋季的衣食住行 176

4．冬季的衣食住行 178

九 快乐生活、轻松工作，保持良好的心态 179

1．如何尽早察觉心理异常 180

2．调整自我心理状态的几个要则 181

3．从压力中营救自己十招 181

4．面对挫折 183

（1）有意识的心理应对 183

（2）无意识的心理应对 184

5．心理平衡、情志养生 184

十 科学运动保健康 186

1．你了解有氧运动和无氧运动吗 186

（2）无氧运动 187

（1）有氧运动 187

2．给坚持有氧运动一个理由 188

3．什么样的运动最适合你 189

（1）运动习惯 189

（2）运动方式不分年龄性别 189

（3）选择运动先要考虑运动强度 190

（4）预防代谢性疾病发生 190

4．教你掌握运动量 191

（1）脉搏变化衡量运动量 191

（2）主观感觉衡量运动量 191

（3）锻炼的“个性化”原则 192

（2）锻炼时间的选择 192

（1）身体功能每日最佳时间 192

5．锻炼身体的最佳时间 192

6．运动的规律性远比运动强度重要 193

7．不要踩上运动的“雷区” 194

（1）服药后不要运动 194

（2）酒后不要运动 194

（3）睡眠不足、疲劳时不要运动 195

（4）运动后忌喝冷饮 195

（5）老年运动禁忌 195

8．常见运动损伤的应急处理 196

（1）擦伤 196

（2）肌肉拉伤 196

（6）骨折 197

（5）脱臼 197

（3）挫伤 197

（4）扭伤 197

十一 规律的生活和起居 198

1．根据人的生物钟科学安排起居 199

2．劳逸结合促健康 200

3．保持积极的心态 201

4．养成良好的排便习惯 201

5．养成健康的饮食习惯 202

（1）饮食要有节制 203

（2）注意饮食卫生 203

（2）防止衰老和疾病的发生 204

（1）规律的性生活是“世界上最好的美容师” 204

1．适度的性生活是健康的催化剂 204

十二 追求和谐的性生活 204

（3）对身体是一种很好的锻炼 205

（4）缓解疼痛 205

（5）缓解压力，摆脱紧张，预防抑郁，增强生活的自信心 206

2．性生活适度的原则 206

3．推迟性功能衰退的方法 206

（1）坚持正常的、有规律的性生活 206

（2）提高身体素质 207

十三 善待自己，呵护健康 207

1．如何预防肥胖 207

（1）测测你超重了吗 207

（3）常见食物含糖量 208

（2）远离肥胖的两大对策 208

（4）人体热量来源 210

（5）你每天需要多少热量 210

2．抵制血脂异常六大策略 211

（1）抗拒诱惑 211

（2）合理膳食 211

（3）增加运动 211

3．远离高血压六大要诀 212

（3）控制体重 212

（1）减少食盐摄入量 212

（2）合理膳食 212

（6）积极治疗原发病 212

（5）血脂异常者须知 212

（4）高危人群定期体检 212

（4）戒烟限酒 213

（5）适量运动 213

（6）平和心态 213

4．防止糖尿病缠身 213

（1）哪些人容易患糖尿病 213

（2）糖尿病的典型症状 213

（3）患糖尿病也可能没有症状 214

5．别让骨质疏松过早到来 214

6．保证生命的“解毒中心”——肝脏正常运转 214

7．保护好“生命之本”——胃肠 216

8．固定性伴侣，免遭性传播疾病侵害 216

（3）通鼻止涕按迎香 217

（2）退烧清热找鱼际 217

9．教你按摩巧治病 217

（1）清热止痛数合谷 217

（4）腹泻便秘找天枢 218

（5）调和气血足三里 218

（6）调经益血三阴交 218

（7）养睛益目有睛明 218

（8）腿脚不利求委中 218

（11）温补肾阳找关元 219

十四 生病时要及时看医生，不要自行乱服药 219

1．抗生素是把双刃剑 219

（10）止眩提脱有百会 219

（9）安神顺气找内关 219

（1）耐药——滥用抗生素就是惩罚我们自己 220

（2）不良反应——温柔杀手背后的冷酷一刀 220

（3）延误病情——抗生素不是仙丹妙药 221

2．哪些药物不能同时使用 221

（1）不能与红霉素合用的药物 221

（2）不宜与青霉素合用的药物 222

（3）不宜与庆大霉素合用的药物 223

（4）不宜与抗高血压药物合用的药物 223

（5）不宜与环丙沙星合用的药物 224

3．冠心病是老年病吗 229

1．高血压是怎么回事 229

2．人为什么会得糖尿病 229

第5章 了解疾病常识，关注身体健康的晴雨表 229

一 了解疾病常识 229

4．什么情况下容易得泌尿系感染 230

（1）局部卫生不好 230

（2）总是憋尿的人 230

（3）饮水少 230

（4）患糖尿病 230

（5）上了年纪 231

二 身体的异常变化——疾病的晴雨表 231

1．捕捉癌症的蛛丝马迹 231

2．外阴瘙痒可能是哪些疾病造成的 231

4．大便带血预示着什么 232

3．你知道五官疾病的信号吗 232

5．手脚麻木意味着什么 233

6．脸色异常意味着什么 233

7．白带异常预示着什么 233

8．脑卒中先兆有哪些 234

9．腰痛意味着什么 234

10．头痛可能意味着什么 234

11．皮肤瘙痒意味着什么 234

第6章 体检——把握生命的每一步 239

一 何时开始体检 239

二 聪明选择体检医院 240

三 检检结果告诉我们什么 240