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第一节　老年保健源流 1

一、老年保健的萌生及基本观点的确立 1

第一章　老年保健学概论 1

二、老年保健理论与实践的深入及老年保健学的初步形成 2

三、老年医学专著问世，学派争鸣及老年保健学的发展 3

四、老年保健学理论完善及保健学兴盛时期的形成 4

第二节　老年人生理病理特点和延缓衰老 5

一、人类寿限和老年分期 5

五、振兴老年保健学新时期的到来 5

二、老年的生理特点 6

三、老年的病理特点 8

四、变老的表现 10

五、衰老的原因 11

六、延缓衰老的基本原则 15

七、延缓衰老的方法 16

八、长寿老人与长寿经验 17

四、余热生辉 19

三、康复延年 19

第三节　老年保健的意义 19

二、预防老年疾病 19

一、保障健康长寿 19

第四节　老年保健的内容 20

第五节　老年保健的原则 20

一、顺应自然 20

二、协调阴阳 20

三、保养精、气、神 21

四、动静适度 21

五、调节饮食 21

六、慎于起居 21

七、辅助用药 21

八、祛邪防病 21

第六节　老年病预防保健要点 22

第七节　老年病康复保健要点 22

一、正确对待，树立信心 22

二、积极治疗，合理用药 23

第八节　老年保健用药要旨 24

三、注意摄养，掌握宜忌 24

一、宜多进补，宜少用泻 25

二、注重脾肾，五脏兼顾 25

三、益气养血，调补阴阳 26

四、辨质论补，调整机体 27

五、掌握时令，随季变化 27

六、补勿过偏，配伍严谨 27

八、多以丸散，少用汤剂 28

七、药宜平和，药量宜小 28

九、药疗食疗，因势利导 29

十、规律用药，定期观察 29

第二章　老年推拿保健学 31

第一节　推拿保健概述 31

一、推拿保健源流与发展 31

二、老年推拿保健的基本特点 32

第二节　推拿保健的作用及原理 33

三、推拿保健的适应范围 33

四、老年推拿保健的注意事项 33

一、调整阴阳 34

二、疏通经络 34

三、调和气血 34

四、活血化瘀 34

五、解痉止痛 34

六、推拿的补泻作用 35

七、推拿能提高人体的免疫能力 35

八、推拿对老年保健的机理探讨 35

第三节　老年推拿保健的取穴和定位 36

一、取穴定位的原则 36

二、取穴定位（参见本章第五节） 37

第四节　老年推拿保健常用手法 37

一、一指禅推法 38

二、？法 38

四、揉法 39

三、四指推法 39

六、推法 40

五、摩法 40

七、擦法 42

八、抹法 43

九、扫散法 43

十、？法 44

十一、按法 44

十二、压法 45

十三、点法 45

十四、掐法 46

十五、捏法 46

十六、拿法 47

十七、抓法 47

十八、挤法 47

二十、搓法 48

二十一、抖法 48

十九、捻法 48

二十二、弹法 50

二十三、踩跷法 50

二十四、刮法 51

二十五、梳法 51

二十六、弹拨法 51

二十七、击法 52

二十八、摇法 52

二十九、扳法 54

三十、按揉法 55

三十一、后扳拔伸法 55

三十二、拔伸法 55

第五节 老人推拿保健常用穴位 56

一、手太阴肺经五穴 56

二、手阳明大肠经六穴 57

三、足阳明胃经十穴 58

四、足太阴脾经三穴 59

六、手太阳小肠经六穴 60

五、手少阴心经一穴 60

七、足太阳膀胱经二十穴 61

八、足少阴肾经四穴 64

九、手厥阴心包经二穴 64

十、手少阳三焦经五穴 65

十一、足少阳胆经十穴 65

十二、足厥阴肝经二穴 67

十三、任脉九穴 67

十四、督脉九穴 69

十五、经外奇穴 70

第六节 老年推拿保健要旨 71

第七节 老年身体各部位保健推拿法 73

一、头面颈部保健推拿法 73

二、胸腹部保健推拿法 75

三、腰背部保健推拿法 77

四、上肢部保健推拿法 77

五、下肢部保健推拿法 78

第八节 老年常见病的推拿治疗 79

一、落枕 79

二、寰枢关节半脱位 80

三、颈椎小关节错位 81

四、颈椎病 82

五、菱形肌损伤 84

六、肩胛提肌损伤 85

七、背肌筋膜炎 86

八、肩关节周围炎 87

九、冈上肌肌腱炎 90

十、冈下肌损伤 91

十一、小圆肌损伤 93

十二、创伤性肩袖肌腱炎 94

十三、肱二头肌长头腱鞘炎 95

十四、肱二头肌长头肌腱滑脱 97

十五、肱二头肌短头肌腱损伤 98

十六、肩峰下滑囊炎 99

十七、肩手综合征 101

十八、肱骨外上髁炎 102

十九、肱骨内上髁炎 103

二十、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎 104

二十一、腕关节扭挫伤 106

二十二、腱鞘囊肿 107

二十三、腕管综合征 108

二十四、指部腱鞘炎 110

二十五、胸椎小关节紊乱 110

二十六、岔气 112

二十七、急性腰扭伤 113

二十八、棘上韧带和棘间韧带损伤 114

二十九、腰椎小关节紊乱 115

三十、腰肌劳损 116

三十一、第三腰椎横突综合征 117

三十二、腰椎退行性脊柱炎 119

三十三、腰椎间盘突出症 120

三十四、腰椎管狭窄症 125

三十五、梨状肌综合征 127

三十六、臀上皮神经损伤 129

三十七、髋部滑囊炎 130

三十八、弹响髋 132

三十九、侧副韧带损伤 133

四十、髌骨下脂肪垫劳损 135

四十一、膝关节创伤性滑膜炎 136

四十二、踝管综合征 137

四十三、老年跟痛症 138

四十四、感冒 140

四十五、咳嗽 141

四十六、哮喘 144

四十七、头痛 146

四十八、眩晕 148

四十九、不寐（失眠） 151

五十、心悸（心慌） 152

五十一、胸痹（胸痛） 154

五十二、胁痛 157

五十三、胃脘痛 158

五十四、胃肠神经官能症 160

五十五、呃逆 162

五十六、泄泻 164

五十七、便秘 166

五十八、阳萎 168

五十九、绝经前后诸证 169

六十、痿证 171

六十一、偏瘫 173

六十二、面瘫 174

六十三、三叉神经痛 176

六十四、肋间神经痛 177

一、肥胖症（补充） 178

三、胆囊炎（补充） 179

四、老年脱肛（补充） 179

二、晕动病（补充） 179

五、耳鸣、耳聋（补充） 180

六、变应性鼻炎（补充） 180

第九节　自我保健推拿 180

一、古代推拿保健法 181

二、循经推拿法 185

三、分部推拿保健法 186

四、健身推拿法 196

一、气功保健源流 199

第三章　老年气功保健 199

第一节　气功保健概说 199

二、气功保健的特点 200

第二节　气功保健的原理 200

一、调整阴阳 200

二、气通经络 201

三、协调脏腑 201

四、积精、聚气、全神 203

一、调身（姿势） 204

第三节　气功保健三调 204

二、调息（呼吸调整） 206

三、调心（思想意念） 208

四、练功基本要领 210

第四节　练功应掌握的原则 212

一、松静自然 212

二、动静结合 213

三、上虚下实 213

四、意气相随（意气相依） 213

七、循序渐进，因人而异 214

五、火候适度 214

六、养练相兼 214

第五节　练功时间和方位 215

一、练功时间 215

二、练功方位 215

第六节　老年气功保健注意事项 215

第七节　静功锻炼法 216

二、内养功 217

一、放松功 217

三、强壮功 218

四、站桩功 219

五、周天功 219

六、服日精月华功 220

第八节　动功锻炼法 221

一、部位导引功 221

二、通任督导引功 226

三、回春功 226

四、八段锦 227

五、五禽戏 229

六、易筋经 231

第四章　老年足疗保健 235

第一节　概述 235

第二节　作用部位 236

第三节　临床应用 242

三、刮痧方法 246

二、常用器具与介质 246

第五章　老年刮痧保健 246

第一节　概述 246

一、刮痧疗法的作用及原理 246

四、操作程序 247

五、刮痧疗法的适应证和禁忌证 247

六、痧象的临床意义 248

七、刮痧疗法的注意事项 248

第二节　常见病刮痧部位 248

第六章　老年精神保健 252

第一节　精神与长寿 252

第二节　老年精神保健内容 253

第七章　老年人顺应自然保健 254

第一节　自然环境与长寿 254

第二节　老年人如何顺应自然保健 254

一、顺应四时气候变化 254

二、适应居处环境 255

第二节　老年饮食保健内容 257

第八章　老年饮食保健 257

第一节　饮食与长寿 257

第三节　老年保健食疗 259

第四节　老年保健与烟酒茶 261

第九章　老年运动保健 263

第一节　运动与长寿 263

第二节　老年运动保健原理 263

第三节　老年运动保健内容 264

第四节　运动宜忌 264

第十章　老年起居保健 265

第一节　起居与长寿 265

第二节　老年起居保健内容 265

一、作息制 265

二、居住环境 265

三、睡眠 266

四、生活宜忌 266