干部保健要诀PDF电子书下载

心理保健 3

1 树立理想　坚定信念 3

2 牢记宗旨　勤政为民 6

3 心中有法　依法从政 9

4 面对竞争　化解压力 12

5 开阔心胸　协调人缘 16

6 能上能下　坦然处之 20

7 知足常乐　正确攀比 24

8 遇挫不馁　自强自信 27

9 广交朋友　切忌嫉妒 30

10　剖析自己 战胜自我 33

11 学会宣泄　掌握平衡 37

12　控制私欲　多办实事 40

13　切勿自闭　谨防抑郁 43

14　清心寡欲　注重自律 45

饮食调理 51

1 一日三餐　合理安排 51

2　就餐环境　温馨舒适 53

3　少赴宴席　管好嘴巴 55

4　十类食物 宜多食用 56

5　食疗良方　辅助祛病 59

6　烟宜戒绝　酒当少饮 63

7　不良习惯　坚决抛弃 67

8　合理进补　强身健体 69

9　喝水饮茶　讲究科学 73

运动健身 81

1 运动项目　正确选择 81

2　锻炼保健　五大原则 84

3　科学晨练　散步有术 89

4　练后疲劳　消除良方 94

5　适度劳作　有益健康 95

6　家务健身　活动肢体 97

1 外出保健　衣食住行 101

生活起居 101

2　科学双休　放飞心情 104

3　享受休闲　养精蓄锐 107

4　遭遇意外　从容应对 108

5　性事适度　追求和谐 113

6　睡方难觅　技巧可求 117

7　发宜常梳　洗头有方 120

8　烫发染发　讲究科学 124

9　洗脚沐浴　养生大事 126

10　自我按摩　祛除病痛 130

11　大便通畅　浑身轻松 134

12　小便通利　促进排泄 137

13　每天生活　自检健康 139

14　定期体检　早防早治 140

疾病防治 145

1 高血压病 145

2　冠心病 148

3　脑卒中 150

4　高脂血症 152

5　糖尿病 154

6　慢性胃炎 156

7　消化性溃疡 158

8　上消化道出血 160

9　胆囊炎、胆石症 161

10　病毒性肝炎 163

11　脂肪肝 165

12　感冒 166

13　慢性支气管炎 168

14　偏头痛 170

15　失眠 172

16　颈椎病 173

17　肩周炎 175

18　腰肌劳损 176

19　痛风 177

20　更年期综合征 179

21　妇科炎症 181

22　子宫肌瘤 182

23　子宫内膜异位症 184

24　痔疮 186

化验自诊 190

1 血常规（BRT） 190

2　尿常规（URT） 191

3　粪常规（SRT） 192

4　粪便隐血试验（SOB） 193

5　红细胞沉降率（血沉）（ESR） 193

6　出血时间（BT） 193

7　凝血时间（CT） 193

10　血脂（BF） 194

8　凝血酶原时间（PT） 194

9　血糖（BG） 194

11　肝功能 195

12　乙肝三系 198

13　甲胎蛋白（AFP） 199

14　癌胚抗原（CEA） 199

15　前列腺特异抗原（PSA） 199

16　抗链球菌溶血素“O”（ASO） 199

17　类风湿因子（RF） 200

18　三碘甲状腺原氨酸（T3） 200

19　血清总甲状腺素（T4） 200