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第一章 健美运动概述 2

第一节 健美运动 2

第二节 健美运动发展概况 5

第二章 健美运动的基本知识 14

第一节 健美运动和生理解剖的关系 14

第二节 健美运动的基本技术要求和原则 20

第三节 健美运动中有氧训练和无氧训练 27

第四节 健美运动中量的概念 31

第三章 人体各部位肌群的训练方法 38

第一节 颈肩部的主要锻炼方法和技术要点 38

第二节 胸部的主要锻炼方法和技术要点 41

第三节 背部的主要锻炼方法和技术要点 45

第四节 臂部的主要锻炼方法和技术要点 48

第五节 腿部的主要锻炼方法和技术要点 52

第六节 腰腹部的主要锻炼方法和技术要点 55

第一节 健美训练的计划 60

第四章 健美训练 60

第二节 各级水平的训练 63

第三节 威德健美训练原则 66

第四节 健美运动的安全训练 78

第五章 健美丽人形体训练 86

第一节 形体训练概述 86

第二节 形体训练的科学基础 89

第三节 现代女性的健美标准 93

第四节 形体训练的内容和方法 96

第六章 健身健美运动的营养和饮食 102

第一节 健康饮食 102

第二节 营养与健康 103

第三节 食物与营养 109

第四节 健康食谱 115

第七章 健美欣赏 122

第一节 健美竞赛 122

第二节 健身先生、小姐竞赛 128

参考文献 131