广场舞健康跳PDF电子书下载

第一章 为啥跳——广场舞有哪些健身作用 3

广场舞发展现状 3

为改善体质而跳 5

为减缓阳气衰减而跳 7

为疏通经络而跳 10

为畅通气血而跳 12

为排遣孤独而跳 14

为健美体型而跳 16

为消除负面情绪而跳 18

为预防老年痴呆而跳 20

为增强心肺功能而跳 23

为强壮骨骼而跳 26

为度过更年期而跳 29

第二章 谁能跳——您适合跳广场舞吗 35

女性经期能跳广场舞吗 35

孕早期，能跳广场舞吗 37

孕中期，能跳广场舞吗 39

孕晚期浮肿，能否跳广场舞 42

如何在舞动中消除孕晚期焦虑 45

高血压患者，适合跳广场舞吗 47

高血压患者跳舞，有哪些注意事项 50

轻度高血压患者，怎么跳广场舞 53

中度高血压患者，怎么跳舞最健康 56

重度高血压能跳舞吗 59

糖尿病患者能否跳广场舞 61

糖尿病患者跳广场舞需要注意什么 64

血脂高了，舞蹈消脂好不好 67

第三章 穿啥跳——广场舞装备知多少 73

广场舞服装有何讲究 73

你敢穿紧身裤跳舞吗 76

紧身衣显身材，却不适合做舞衣 79

穿高跟鞋跳广场舞，有啥危害 81

可以穿皮鞋跳舞吗 84

穿人字拖跳舞，要三思而后“穿” 87

穿什么鞋子跳舞最好 90

“乳摇”太尴尬，运动内衣可避免 93

穿什么样的内裤跳舞最好 96

第四章 啥时跳——藏在时光中的健康密码 101

春季跳舞，为啥要捂着跳 101

春季跳舞，去掉束缚更健康 103

夏季跳舞，守规矩才能得健康 106

夏季跳舞，当防中暑 109

夏季跳舞，无厌于日 112

秋季跳舞，打通“关节”更健康 114

秋季跳舞，当防舞动过度 117

冬练三九，跳舞可御寒 120

冬季跳舞，当避寒就温 122

冬季跳舞，严防“心病”伤身 125

秋冬跳舞，必待日光 128

晨起跳舞，为什么要在日出后 131

晚上跳舞，为什么要赶在日落前 134

中午为什么不宜跳舞 137

糖尿病患者，啥时跳最适宜 139

高血压患者，啥时跳舞最适宜 142

第五章 怎么跳——爱跳还要会跳才行 147

跳舞也需要“组合拳” 147

跳广场舞当严防“过劳” 149

坚持跳，偶尔跳，效果大不同 152

跳广场舞也需要先做热身运动 155

跳舞莫逞强，逞强害健康 157

骑马舞并非人人都能跳 160

广场舞遭遇雾霾怎么跳 163

跳舞较劲，两败俱伤 165

跳舞音量开多大最健康 167

跳舞时突发中风怎么办 169

跳舞时突发心梗怎么办 171

跳舞时突发癫痫怎么办 174

跳舞腰扭伤后该怎么办 177

跳舞时崴脚怎么办 180

跳舞时突发哮喘怎么办 182

舞后膝关节痛，要不要停 185

舞后足底疼，要不要停 187

舞后肩周疼痛，要不要停 189

第六章 听啥跳——藏在舞曲中的健康密码 195

怎么利用舞曲来改善心情 195

怎么利用舞曲来强身健体 199

哪些舞曲可以保肝 202

哪些舞曲可以养心 205

哪些舞曲可以调脾 208

哪些舞曲可以养肺 212

哪些舞曲可以健肾 214

附录一 五音养生具体应用 219

附录二 常见的广场舞舞步 223

附录三 常见的广场舞健身操 230